Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[FRT. 87]

Sim, pode mandar tranquilo.

[lelesk 9]

Po tava pensando em fazer uns tempos essa minha série já...

E daqui uns tempos fazer um 5x5...

O que acham? Não agora... daqui uns tempos, to pensando em uma hipótese que pode começar a se pensar já...

rsrs...

Eu to me achando bem seco ainda, mesmo já dando uma encorpada de 61kg para 82kg em 1 ano que tive esses ganhos...

Ganhei bacana até sem ter muito conhecimento de academia de uns 3 ~ 2 meses pra cá que to entendendo mais... treinos legais.

tive ganhos satisfatórios até de 26cm de braço a 36... e tal

Mas acho minhas cargas baixas ainda.

[FRT. 87]

É um ótimo treino.

Se tem chances de começa-lo agora, não precisa adiar. Eu começaria JÁ !

Meu agacho progrediu de 20kgs para 92kgs.

Sem contar na real, "base" muscular que voce ganha com ele. Mas precisa executar os exercicios com cadencia, e 100%.

[lelesk 9]

Então mais eu já tenho essa série que o mp me ajudou a bolar, é igual a do funaz também... que você deve saber, não acha melhor eu ficar mais uns 2,3 meses nela? depois vou pro SL5x5 e fico...

Tem que ver também o que seria melhor pro meu desenvolvimento muscular né...

Editado Junho 9, 2012 às 17:05 por lelesk

[FRT. 87]

SL É DESENVOLVIMENTO muscular.

Se voce quer continuar com o treino, ótimo, o treino que voce faz é bom.

Mas se está cogitando um 5x5, começaria agora, e aproveitaria que é iniciante. Depois de uns 2-3 meses, até vai ser bom, claro. Mas faz mais sentido voce fazer 5x5 agora, e pegar a base do terra, supino, overhead press e remada curvada, para depois voltar a esse treino (e desenvolver tais exercicios com mais peso, e técnica perfeita) do que faze-lo , para depois fazer o 5x5.

[lelesk 9]

Entendi, vo tirar umas dúvidas com o costa também e irei ver...

Valeu pela atenção ai ferato!

[lelesk 9]

Galera da uma olhada no meu desjejum e lanches da manhã, refeição pós treino e ceia..

Que almoço e janta aqui é muito incerto, irei postar depois.

Desjejum : 2 bananas, 4 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa de albumina, 100ml de iogurte, 200 ml de leite integral.

9:30 da manhã as vezes faço um lanche na escola um salgado + coca, salgado assado, isso as vezes...

Almoço 1:30

Treino 2:30

Pós treino liquido 5g crea, 30g whey, 50g malto.

Sólido 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru com 200ml de iogurte.

Janta...

Ceia : 2 colheres de albumina com 200ml de leite + 100ml de iogurte pra tirar gosto e ajudar a tirar flatulências...

E aí? Almoço e janta posto depois, e calculo os macros...

Almoço e janta é muito incerto, sempre diferente tem que combinar com minha mãe aqui...

[lelesk 9]

Comi pouco hoje, mas já tomei a creatina...

Amanhã treinar legal!

Comi pouco hoje, mas já tomei a creatina...

Amanhã treinar legal!

[lelesk 9]

Galera calculei umas coisas pra montar uma dieta bacana

TMB = 3034 calorias...

Adcionando em torno de 500~1000... vamos botar 3604 calorias... 600 a mais.

164g de proteína que deve ser de 2~3.. peso 82kg

2g por kg daria 164.

com 50% de carboidratos no meu pós treino correto? sendo o resto das calorias

Fechei minha dieta vo postar amanhã!

[Paulynhappp 47]

Galera calculei umas coisas pra montar uma dieta bacana

TMB = 3034 calorias...

Adcionando em torno de 500~1000... vamos botar 3604 calorias... 600 a mais.

164g de proteína que deve ser de 2~3.. peso 82kg

2g por kg daria 164.

com 50% de carboidratos no meu pós treino correto? sendo o resto das calorias

Fechei minha dieta vo postar amanhã!

MUITO BEM, ter uma dieta é fundamental !

To esperando vc postar..

Não posso nem ouvir o nome creatina que meus rins gritam, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fds é sempre ruim pra comer direitinho, a rotina de horários mudam e acabamos relaxando.. :/