Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Vou tentar ir vou ver o que a galera acha!!!

Bom dia galera

Hoje feriadão, comer legal e mandar as 5g de crea!

só isso msm, e dar uns rolés, haha abraço tchurma!

[VitorD. 0]

boa sorte ae com o treino

[lelesk 9]

Fala galera, ontem fui comprar umas roupas em uma Feira que tem aqui na cidade todo ano que tem umas roupas pica.

Aí fiquei sem postar quase...

Hoje minha academia abre, amanhã também, e aí o que vocês acham, treino ou não?

[Kevinfranzen 16]

treina simmmm oq tu fez seg ,terç e quarta?

[lelesk 9]

Segunda peito,ombro,triceps Terça pernas,costas,biceps,trap quarta OFF ja é da minha série...

[lelesk 9]

Fala turma deixei em OFF hoje, e vo deixar amanhã segunda volto, chuvendo... vo da uma descansada!

To só garantindo as 5g da creatina diária mesmo, bebendo bastante água, e comendo o que der!!!

Alguem sabe algum Hipercalórico q posso fzr?

Tenho em mãos, aveia, albumina, whey, creatina, banana, achocolatado, leite integral, entre outras coisas, alguem sabe algum?

Um bacana que to meio pançudo já, sem muita gordura!

[FRT. 87]

Gordura não tem nada a ver com pança (em termos) , pança tem a ver com excedente calórico, ou seja se voce comer mais do que gasta , vai ganhar gordura.. se eu comer 100g de gordura e estiver em déficit, vou perder peso. Quanto ap hipercalórico, esses ingredientes tao bons, mas controle as calorias, pra não passar muito do seu VET, se voce consegue comer bem o hipercalorico é dispensavel.

[lelesk 9]

Gordura não tem nada a ver com pança (em termos) , pança tem a ver com excedente calórico, ou seja se voce comer mais do que gasta , vai ganhar gordura.. se eu comer 100g de gordura e estiver em déficit, vou perder peso. Quanto ap hipercalórico, esses ingredientes tao bons, mas controle as calorias, pra não passar muito do seu VET, se voce consegue comer bem o hipercalorico é dispensavel.

Mas você não tem em mente nada legal não?

Com a quantidade em ml e gramas de cada coisa, pra fazer um bem bacana...

Tenho Yogurte também...

[FRT. 87]

Achocolatado , aveia, whey e castanha de caju (ou farinha de castanha) , dariam um bom hipercalórico . Ai vai de voce, usar leite integral , desnatado, de soja, etc.. As gramas, voce que tem que ver lelesk, de acordo com a sua dieta. Se ela estiver deficiente de proteinas, ponha uma dose maior de whey, se estiver deficiente de gorduras, ponha mais castanhas, e assim vai...

[lelesk 9]

Tendi... valeu chapa...

E a creatina msm sem treinar desde terça...

mandando até segunda né? firme...