Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Demoro galera, valeu pela ajuda ai vcs 3...

Vou montar sim e posto aqui vcs avaliam...

Então eu alterno terra com agacho no hack

e dia de terra faço leg press, o que acham melhor fazer hj com agacho stiff ou flexora?

abraço!

[Paulynhappp 47]

Demoro galera, valeu pela ajuda ai vcs 3...

Vou montar sim e posto aqui vcs avaliam...

Então eu alterno terra com agacho no hack

e dia de terra faço leg press, o que acham melhor fazer hj com agacho stiff ou flexora?

abraço!

eu faço os dois em dias alternados, mas sinto que o stiff força mais, ainda mais se vc fizer em cima de um step

[lelesk 9]

Fala turma!

Treino de hoje BOM EU GOSTEI!

Agachamento no hack 1x8 90kg total 2x8 100kg total <- to sentindo pegar pouco, acho q é pq a perna ta mt aberta vou fechar mais.

Flexora 3x8 8 placas = 40kg

Pantu no leg 1x8 320kg 2x8 340kg

Barra fixa 6-5-5 o resto fiz até a metade, pegando a manha né.

Remada curvada 3x8 30kg total sem contar barra remada curvada pega bem a lombar? fiquei sentindo... e acho q n vo aumentar carga aí nem tão cedo.

Rosca direta isso que me animou!!!

3x10 24kg total sem contar barra, sem ajuda nem uma, até pedir pro mlk ficar vigiando, mas nada nem precisei

Encolhimento 3x8 halters de 30kg esse pegou legal, to ate sentindo o ante-braço não sei se foi da rosca, ou do encolhimento, mas dps q fiz o encolhimento senti mais ainda!

[lelesk 9]

Em cima mesmo, tá queimando até agora um pouco bem no meio mesmo... uhaehuaeuhae

Treino hoje foi Show! Irei bolar a dieta jaja, e posto!

[FRT. 87]

É normal a lombar pegar, um pouco. Mas se doer, dias e dias após o treino, não. Voce está executando direito? Forçando o abdomen pra fora, deixando os braços rentes ao corpo? Um "pump" na lombar vai dar sempre. Pode ficar tranquilo.

No encolhimento, é normal sentir o ante-braço sim, sua pegada ainda não é tão fortalecida, nem os ante-braços, e acabam sendo bem trabalhados no encolhimento (isso é bom).

E porque não agacha livre? (se voce comentou no diario, não vi. ) no dia que agachar, faça o stiff, e no dia que fizer o terra, faça leg press ou flexora.

Abraços.

[Paulynhappp 47]

Em cima mesmo, tá queimando até agora um pouco bem no meio mesmo... uhaehuaeuhae

Treino hoje foi Show! Irei bolar a dieta jaja, e posto!

Só presta assim, rs

[lelesk 9]

É normal a lombar pegar, um pouco. Mas se doer, dias e dias após o treino, não. Voce está executando direito? Forçando o abdomen pra fora, deixando os braços rentes ao corpo? Um "pump" na lombar vai dar sempre. Pode ficar tranquilo.

No encolhimento, é normal sentir o ante-braço sim, sua pegada ainda não é tão fortalecida, nem os ante-braços, e acabam sendo bem trabalhados no encolhimento (isso é bom).

E porque não agacha livre? (se voce comentou no diario, não vi. ) no dia que agachar, faça o stiff, e no dia que fizer o terra, faça leg press ou flexora.

Abraços.

É só no dia mesmo, depois a lombar para, creio que esteja fazendo certo, e quanto ao dia de agachar eu fiz com flexora porque não sabia que era pra fazer com stiff, o outro fiz terra + leg press.

Próximo irei fazer stiff e agacha!

valeu abraço

Só presta assim, rs

Pois é né! HEAUHUAEUHAE

Minha academia irá abrir Sexta acho.

Então eu poderia treinar Hoje e folgar na quinta e ir treinar Sexta.

Ou treinar sexta e sábado e folgar hoje e quinta...

Ou simplesmente não treinar.

Hahaha! o que acham melhor?

[MateusPacheco 14]

Acompanhando aquiii manoo , vamo laaa haha

[lelesk 9]

Essa semana nem sei se treino mais, como eu disse a academia abre sexta, fiquei encucado essa semana só treinei segunda e terça...

comi legal até hoje, bife e fritas no almoço pratão.

uns lanche de tarde

pao com peito de peru

biscoito

x-tudo

hoje foi meio largado, mais tá bom, tomei a creatina, agora e vo tomar mais 1L de água, comer algo e dormir!

[Kevinfranzen 16]

bá cara não deixa de treinar não, eu pelo menos me sinto vadio demais sem treino pra mim é necessario pra completar meu dia !!

eu até mudei minha rotina essa semana porcauza do feriado , vou ir sabado meter uma pernoca hahahaah abraç