Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Treino de hoje pra 8RM

Agachamento numa máquina meio inclinada: 45kg cada lado 90 total

Leg press: 320kg

Levantamento terra: a barra era bem pesada, botei 15kg mas creio que numa barra mais leve de uns 25,30... e prestando bem atenção na execução

Leg panturrilha: 360kg dava pra por mais

barra fixa 4-3-4 to pegando a manha ainda

remada curvada 15kg cada lado

rosca direta 13kg cada lado

encolhimento 25,5kg cada halter

e as cargas boas?

to sem malto... acabou não da pra comprar no momento

boto o que no shake junto com whey+creatina

[mpcosta82 2966]

cargas estão boas, sim. Mas não dá para fazer agachamento livre na sua academia?

troca o malto por nescau ou mel

ou aveia, etc.

[lelesk 9]

Quantas colheres de nescau? no caso quantas g?

ai mistura tudo msm? nescau+agua+whey+creatina?

e quanto ao livre não tem onde apoiar pra fazer mas se quiser, eu tento

o apoiar que eu digo apoiar a barra em algum lugar pra na hora de colocar e na de terminar

nescau e toddy mesma coisa né? :$

a e vo comprar uns peitos de peru... pra comer de manhã... antes de ir pra escola

que ai meu café fica

2 bananas

300ml de leite

4 colheres de sopa de aveia

2 pães integrais

2 fatias de peito de peru

=D

e tomo bastante água na escola

[mpcosta82 2966]

ah, se não dá pra fazer o livre, se não tem suporte mantenha o que você está fazendo, não tem problema.

use a quantidade que você desejar, acho que se colocar demais vai ficar meio forte. Nescau e toddy é tudo igual, sim.

Ou então coma uma fruta, um pão. Não faz muita diferença qual carboidrato você vai usar, faça como gostar mais. O importante é a quantidade total de calorias e macros da dieta.

abraços

[lelesk 9]

mas pra misturar no shake vc n tem uma idéia não?

de malto eu usava 60g 4 colheres de sopa

e de nescau?

[mpcosta82 2966]

sei lá... haha

usa a mesma quantidade e veja como fica.

de repente tome com leite, nescau com leite é mais gostoso. Aí você pode usar umas 3 colheres de nescau, um copo de leite e o whey (e a creatina se quiser, ou toma a creatina com água depois).

abraços

[lelesk 9]

brother joguei tudo junto UIHEAIUHU

3 colheres de nescau 30g whey 5g crea

300ml de agua

fico igual nescau com leite em pó

mas ae mp essa série ab tu nem sente muito pump como vc disse msm n

nem no outro dia senti dolorido...

mas cresce legal né? esse é meu objetivo ganhar peso e volume rápido...

pois sou mt alto e magro até né

1.93 80kg...

mas até q treino a 1 tempo já...

a 1 ano

em 9 meses consegui ganhos de 19kg, sem suplementação praticamente

ai estagnei entre 77~80 e de uns tempos pra cá relaxei

[mpcosta82 2966]

sim, os ganhos vão acontecer à medida que você for aumentando as cargas, não se preocupe.

que bom que o shake ficou bom eheh

[lelesk 9]

Mp hoje é off, mesmo que ontem eu só tinha tirado as 8RM? =x

[lelesk 9]

Bom hoje foi OFF.

Irei tomar jaja as 5g de creatina... comer e roncar rsrs...

tomar pura msm com água? ou vcs me recomendam jogar numa vitamina alguma coisa assim msm...

abraços