Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[mpcosta82 2966]

a carga é o de menos, o importante é você progredir.

[lelesk 9]

Sim senhor!!!

amanhã msm coisa né RM8?

[kjsjaofjslkak 1]

acompanhando mlkão ! dominio dos grilos huahuaha

[mpcosta82 2966]

Sim senhor!!!

amanhã msm coisa né RM8?

Isso, tire sua 8RM para os exercícios do treino B. Se você quiser faça de todos os exercícios + terra e leg press, assim você tira as 8RM de todos os exercícios possíveis do treino B.

[lelesk 9]

Sim senhor!!!

tu não sabe como tá me ajudando mp uaehueahuae brigadão!

amanhã irei tirar, de todos e postarei logo minha dieta pra vc ter uma idéia

[lelesk 9]

Ai mp hoje faz tudo né?

nessa ordem?

Agachamento

terra

leg press

panturrilha no leg

barra fixa

remada curvada

rosca direta

encolhimento

??

8RM né?

[lelesk 9]

é que hoje tenho que tirar as 8RM

o martin falou pra só hoje fazer tudo... pra saber a carga máxima

[mpcosta82 2966]

isso aí, faz tudo hoje (faltou o stiff que o furiousw falou lá no seu outro tópico). Só para tirar a 8RM, a partir do próximo treino você alterna; agachamento+stiff em um dia e terra+leg no outro.

[lelesk 9]

sim, sim mas hoje nem irei fazer stiff se não vai ficar tenso...

irei fazer aqueles que mandei

Agachamento

terra

leg press

panturrilha no leg

barra fixa

remada curvada

rosca direta

encolhimento

??

essa ordem msm ne

[mpcosta82 2966]

está bom assim, sim. Aí no próximo treino de pernas que você fizer agachamento você faz o stiff.

faça o encolhimento sem girar os ombros, só subindo e descendo. E mete peso nele, nada de fazer com halteres de 10 kg hehe

abraços