Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[FRT. 87]

O horario que voce quiser. E se vai comer "bastante" churrasco, não precisa tomar a creatina. 1 dia não vai interferir em nada.

[lelesk 9]

sei lá, ueauhauae mais não acha mais certo garantir as 5g não frt? to só querendo o melhor msm pra minha dieta

[FRT. 87]

Cara, 1 dia sem creatina não vai te fazer ficar murcho, pelo amor de dio né. Se quiser, tome.. não importa o horario.. só acho desnecessario.. eu aproveitaria o churrasco, e a "fonte natural" de creatina que vai ter.

[lelesk 9]

oks

[lelesk 9]

Bom dia de hoje meu aniversário 16 anos

comi carne pra caramba, então nem tomei as 5g de creatina rsrs...

Ai galera acho que irei fazer o ab2x mesmo que postei aqui só queria terminar de esclarecer umas dúvidas, como colocarei o treino de pernas, e antebraço...

A : Peito, ombro, tríceps

supino reto

Supino inclinado c/ halter

voador ou flexão <- n tem voador na minha academia, e aí? tem crucifixo máq só

desenvolvimento

elevaçao lateral

paralela

testa ou pulley

plank (abd)

crounch (abd)

~

B : pernas, costas, bíceps, antebraço, trap

agachamento

leg press

barra fixa

levantamento terra

remada curvada

rosca direta

rosca scott

(as vezes faço rosca inversa ou martelo, depende do tempo)

encolhimento

side plank

e se desse as repetições tambem as melhores possiveis

tempo de treino 1 ano, suplementação whey,crea,malto,albumina

tava fazendo abc2x só que disseram que tava mt volumoso, aí vou tentar o ab2x

Editado Maio 27, 2012 às 23:30 por lelesk

[FRT. 87]

Treino A.

Tira o inclinado.

Tira elevação lateral.

Tira triceps pulley e testa.

Treino B.

Tira o encolhimento - põe rosca inversa (se quiser) ou rosca punho.

tira o leg press, alias não tira, faz unilateral pra panturrilha.

Tira essas malditas roscas.

Faça o quanto aguentar, e conseguir manter intenso o suficiente (progredindo as cargas).

3x5 , 3x6 , 3x8 , 4x6 , 4x4, 5x5, tanto faz, o importante é ter a progressão de tensão.

e coma o necessario. Just eat and lift eat and fucking lift .

E execute os principais exercicios com 100% (100 é muito dificil , mas é a sua meta) de perfeição. (terra, curvada, press, bench)

Editado Maio 27, 2012 às 23:42 por FRT.

[lelesk 9]

A)

A :

supino reto

supino inclinado c/halter

desenvolvimento

paralela

plank (abd)

side plank(abd)

B :

Agachamento ou Terra

leg press

panturrilha no leg

barra fixa

remada curvada

rosca direta

encolhimento

Poderia ficar alternando agachamento e terra ou escolher um dos dois.

Treino que o costa postou, acho que irei fazer ele...

só falta ajeitar as repetições =D

[lelesk 9]

Fala galera treino de hoje pra pegar meus pesos 8RM

Supino reto peso max 22kg cada lado

Inclinado com halters halters de 16kg consegui com 18 mais fiz só 6 repetições

Desenvolvimento halter sentado halters de 14kg

Paralelas consegui 4-7-8 mas sem peso

e abdominais fiz supra e infra irei fazer planks dps pq ainda n manjo mt...

Ai eu suplemento hoje né, whey,malto e crea?

msm q so fiz 8rm?

[mpcosta82 2.967]

suplemente normalmente.

vou seguir aqui, bons treinos.

[lelesk 9]

E as cargas tão bacanas?