Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Prazer galera meu nome é Junior... pode me chamar de Juninho

criei esse diário pra vcs acompanharem um pouco sobre o meu treino e dizer coisas que posso melhorar...

entre outras coisas, espero que acompanhem

Nome: Junior

Idade: 16

Altura : 1,93

Peso: 85

BF: 13%

Tempo de treino: 15 meses

Biotipo: veio na avaliação assim, Endo: 3,3 Meso: 3,0 Ecto: 3,46

Braço Direito: 34,6 cm / Esquerdo: 35,3cm contraido

Ante-braço: 29cm

Coxas: 53,7 d/ 53 e

Panturra: 37,5cm

Tórax: 99

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: http://imageshack.us...1/dietinha.png/

Fotos atuais:

Costas:

http://imageshack.us...dsc00397wy.jpg/

Peito:

http://imageshack.us.../dsc00394z.jpg/

Pernas:

http://imageshack.us...dsc00402ay.jpg/

Editado Novembro 8, 2012 às 16:44 por lelesk

[orlandini31 5]

Acompanhando ;}

[Kcioo 4]

Posta seu treino ai para dar uma olhada ae.

[lelesk 9]

velho to sem a série aqui mas acho q é

Bicips,costas,ante-braço

Puxada supinada 12,10,8 aumentando carga

Remada baixa 12,10,8 aumentando carga

Puxada hammer 12,10,8 aumentando carga

crucifixo curvado 3x12

Bicips cross 10,8,6 aumentando

bicips inverso 10,8.6 aumentando

bicips concentrado 3x10 aumentando

antebraço na cordinha com anilha de 2kg faço 2x pra cima e 2 pra trás

peito tricips e ombro

Supino Smith 12,10,8 aumentando

crucifixo aberto acho q é isso 12,10,8 aumentando

crucifixo 45graus 12,10,8

Voador peitoral 10,8,6

ombro desenvolvemento 3x10

elevação lateral 3x10

Flexão 3x10

tricips pulley 10,8,6 aumentando

inverso 10,8,6

francês 3x10

irei postar fotos dps... tenho umas fotos de quase 1 mês atrás vo tirar de 1 ou de 2 em 2 meses

a dieta estou fazendo ... dps posto tmb

[felipegbrasil 27]

Acompanhando

[Ricardo1991 4]

isso ae Bicips!! cai pra dentro!! manda as fotos

[felipegbrasil 27]

Cade exercicio pros membros inferiores?

[lelesk 9]

vou postar... vou fazer uma nova série daqui 2 semanas mas por enquanto n to fazendo perna

Suplementação vo pegar semana q vem

100% pure whey prob

Dextrose

Albumina salto's

mudo algo?

[lelesk 9]

HJ NÃO TREINEI DEI UM DIA DE DESCANSO...

MAS AMANHÃ SE DEUS QUISER EU VOU... E FALO COMO FOI

[Ricardo1991 4]

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