[Duvida] Treino

[Liquid Paper 0]

Bom pessoal, queria uma ajuda pra um treino bom. De preferência AB, com objetivo de hipertrofia.

Idade : 14

Altura : 1.64 (+/-)

Peso : 57Kg

Número de Repetições : 12

Número de Séries : 3

Faço academia já a dois ou três meses com um treino só.

Abdominal

Tríceps Pulley W

Tríceps Pulley Corda

Rosca Direta

Puxador (Pegada Aberta)

Rosca Alternada

Leg Press Horizontal

Extensão de Pernas

Flexora Sentado

Tem mais dois que eu esqueci o nome, é para braço, mais ou menos como um supino reto só que em um aparelho em que a pessoa fica sentada em um banco. O primeiro empurra , e o segundo puxa.

[Maximus Decimus 41]

vamo lá, campeão.

Se vc é iniciante, deveria mandar seu instrutor tomar vergonha na cara de te passar um treino só e só com exercício isolador

Hoje vc vai conversar com ele e vai dizer assim:

"quero dividir meu treino em 3 sessões, quero que vc inclua supino, agachamento, terra e desenvolvimento militar. Quero também que vc faça um treino com pouco volume pois sou iniciante e tenho que priorizar a intensidade"

daí pra frente seja o que deus quiser, poste de novo aqui o treino novo

[3X3L3NC14 47]

Em momento algum ele disse que foi o instrutor que montou esse treino pra ele.

E se foi,talvez seja um treino de adaptação,sei la,não entendi muito bem esse treino

[Maximus Decimus 41]

não tem negócio de treino de adaptação, adaptação ao que?

qualquer treino, AINDA MAIS iniciante, deve priorizar os exercícios básicos compostos fundamentais, assim vc cria a "coluna vertebral" de um treino.

Depois daí acrescenta os outros exercícios.

isoladores são opção, fundamentais são fundamentais

[Liquid Paper 0]

Foi o instrutor sim, esqueci de mencionar . Bom, vou falar isso. Obrigado a ambos (;