Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Ajuda] Avaliem Meu Treino


GabrielBJ

Posts Recomendados

Bem, tentei montar esse treino ABC focando tbm diminuir a % bf, vou fazer avaliação fisica essa semana por isso ainda nao vou postar quanto ta minha bf até prq nem eu sei, mas esta acima do que eu quero e queria a ajuda de vcs pra ver se falta alguma coisa,ou se ta volumoso (acho que não). Já treinava há 4 meses com um treino AB de iniciante e sem suplementar, viajei e sai da dieta nas ferias ai ja viu... enfim,é um treino meio basico por que so agora vou começar a suplementar e começar a levar o treino mais a serio, estou aberto a sugestões.

Idade: 17 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1,72 m

% BF: não sei mas deve estar em torno de uns 18%

Treino ABC

Treino A - Peito/Triceps/Ombros

Supino reto c/ barra - 4x8

Supino inclinado com halteres - 4x8

Crucifixo reto - 4x8

Triceps no cross over - 4x8

Triceps testa - 4x8

Triceps francês unilateral - 4x8

Desenvolvimento de ombros com halteres - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Treino B - Costas/Trapézio/Biceps

Puxador frontal aberto - 4x8

Remada polia baixa- 4x8

Pulley frontal c/ pegada invertida - 4x8

Encolhimento c/ halteres - 4x12

Rosca no cross over - 4x8

Rosca martelo alternada - 4x8

Rosca concetrada - 4x8

Flexão de punhos - 4x12

Treino C - Coxa/Panturrilha/Abdomen

Agachamento no hack - 4x12

Leg press 45 - 4x12

Cadeira extensora - 4x12

Flexora deitado - 4x12

Panturrilha sentado - 4x20

Abdominal reto no banco declinado - 3x20

Abdominal infra no banco reto - 3x12

Abdominal obliquo c/ halteres - 3x15

O meu plano de aerobico era fazer um treino de HIT (não é a mesma coisa que HIIT), porem eu vou treinar com a equipe de futebol da escola segunda, quarta e sexta então não sei se eu abro mão desse treino de cardio ou então encaixo ele nas terças e quintas. Tbm vou começar a suplementar com whey + malto e vou incluir creatina mas não agora. Aceito as sugestões e criticas (:

Editado por GabrielBJ
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

bl vamos la divisao OK ,,c fosse eu no treino A diraria um exercicio triceps e colocaria + um ombro elevacao frontal...treino B trocava essa Rosca no cross over por uma scott e colocaria na ultima,, eu nao faco ante braco ate porq no treino de costas sinto p/ k!@#$ entao eu nao fazeria Flexão de punhos mas c vc nao sente tanto ta de boa deixa assim o treino C da de boa... abrcs bons treinos.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...