Dieta Bulking

[LeandroTwin 2089]

Tambem digo o mesmo do Lourensini! Mutia proteína, só vai fazer crescer mais o rombo no bolso

Abraço

[Guilherme Peixoto 0]

Opa, muito obrigado ai Lourensini e Leandro, o foda de diminuir as Prot é que as Kcal total também caem, más alterei ela +1 vez diminuindo as Prot, agora sim?

Café da manhã (06:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

+ 500mg Vitamina C

Total: 36g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 496g Kcal

Lanche 1 (09:30)

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal

Total: 6,6g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 116,5g Kcal

Almoço (12:30)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Salada a vontade +

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal

Total: 38g Prot / 57g Carbo / 30g Gord / 681,5g Kcal

Lanche 2 (15:30)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

30g Peito de Peru – 7,2g Prot / 0g Carbo / 0,6g Gord / 33,3g Kcal

Total: 13,2g Prot / 40g Carbo / 3g Gord / 233g Kcal

Pré treino (18:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal

100g Batata doce roxa – 0,6g Prot / 18,4g Carbo / 0g Gord / 77g Kcal

Total: 16,55g Prot / 65,4g Carbo / 2g Gord / 345,2g Kcal

TREINO (18:30 ~ 19:00)

Pós treino (20:00)

30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal

40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Pós treino Solido(20:30)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

150g Batata doce roxa – 1g Prot / 27,6g Carbo / 0g Gord / 115,5g Kcal

+ Salada a vontade

Total: 56,67g Prot / 106,6g Carbo / 16g Gord / 816g Kcal

Ceia (23:00)

300ml Leite Desnatado – 8g Prot / 12g Carbo / 0g Gord / 83g Kcal

15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 20,9g Prot / 12g Carbo / 12g Gord / 246,35g Kcal

Total Geral : Total Geral : 188g Prot / 382g Carbo / 67g Gord / 2935 Kcal

Muito obrigado ai a todos pela paciência.

[lourensini 238]

AEEEEEEEEEEEEEEEEEE.

Agora ficou foda. Se tu seguir as gramas ortodoxicamente, não tem como não dar certo.

Bons ganhos. Abraço.

[Ketogenic diet 0]

Café da manhã:

Tiraria o peito de peru e as bananas, pois tem muito carboidrato esta refeição, totalizando assim: 32,4 proteína; 53g carboidrato; 3g gordura 368,05 kcal

Lanche 1:

Achei fraco de proteínas e carboidratos. Adicione as 2 bananas retiradas do café da manhã e aumente o peito de peru para 60g. Ficaria assim:

23,73g proteína; 48g carboidrato; 1g gordura; 295,92 kcal

Almoço:

Se possível, troque arroz branco por arroz integral.

Lanche 2:

Como o lanche 1, achei fraco. Colocaria 60g de peito de peru, e 6 fatias de pão integral, totalizando:

23,4g proteína; 60g carboidrato; 2,6g gordura; 357 kcal

Pré treino:

Está ok.

Pós treino:

Aumentaria a quantidade de malto para 60g, como vc pesa 71kg, com 40g de malto tem chance de seu corpo utilizar aminoácidos como precursores do ciclo de krebs, ou seja, utilizar o whey protein como fonte de energia. Ficaria assim:

23,67g proteína; 60g carboidrato; 1g gordura; 343,68 kcal

Pós treino sólido:

Sua contagem de carboidratos e proteínas estava errada, essa refeição dá 33g proteína, 63,6g de carboidrato, 530,4 kcal.

Se possível, como no almoço, troque o arroz branco por arroz integral.

Ceia:

Aumentaria albumina para 25g, ficando assim:

29,5g proteína, 12g carboidrato, 12g gordura; 274kcal

Totalizando assim 3195,75 kcal, e como sua Taxa de Metabolismo Basal é 2851 kcal, acredito que essas 344,75 kcal sejam suficientes para um bulk bom e limpo, porém, pode aumentar a quantidade de carboidratos ou gorduras se quiser mais calorias.

Repare que a distribuição dos nutrientes está praticamente uniforme em todas as refeições. Se for retirar proteína, retire uniformemente e adicione carboidratos ou gorduras para não ter um déficit de calorias.

Até mais.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 05:53 por Ketogenic diet

[Guilherme Peixoto 0]

AEEE, depois de 300 alterações chegou a um ponto bom, lourensini vou seguir ela sim cara comprei uma balança de precisão, agora é só alegria,kkk

Ketogenic tem refeições ai que estou na facul e no trampo, então complica pra mim.. Más mesmo assim obrigado ai.

[Ketogenic diet 0]

AEEE, depois de 300 alterações chegou a um ponto bom, lourensini vou seguir ela sim cara comprei uma balança de precisão, agora é só alegria,kkk

Ketogenic tem refeições ai que estou na facul e no trampo, então complica pra mim.. Más mesmo assim obrigado ai.

Se sua TMB é 2851 kcal e sua dieta tem 2935 kcal, acho bem difícil tem um ganho de massa muscular com essa quantidade de calorias a mais, tendo em vista que você está consumindo quase o mesmo tanto de calorias que gasta.

[LeandroTwin 2089]

Opa, muito obrigado ai Lourensini e Leandro, o foda de diminuir as Prot é que as Kcal total também caem, más alterei ela +1 vez diminuindo as Prot, agora sim?

Café da manhã (06:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

+ 500mg Vitamina C

Total: 36g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 496g Kcal

Lanche 1 (09:30)

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal

Total: 6,6g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 116,5g Kcal

Almoço (12:30)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Salada a vontade +

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal

Total: 38g Prot / 57g Carbo / 30g Gord / 681,5g Kcal

Lanche 2 (15:30)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

30g Peito de Peru – 7,2g Prot / 0g Carbo / 0,6g Gord / 33,3g Kcal

Total: 13,2g Prot / 40g Carbo / 3g Gord / 233g Kcal

Pré treino (18:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal

100g Batata doce roxa – 0,6g Prot / 18,4g Carbo / 0g Gord / 77g Kcal

Total: 16,55g Prot / 65,4g Carbo / 2g Gord / 345,2g Kcal

TREINO (18:30 ~ 19:00)

Pós treino (20:00)

30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal

40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Pós treino Solido(20:30)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

150g Batata doce roxa – 1g Prot / 27,6g Carbo / 0g Gord / 115,5g Kcal

+ Salada a vontade

Total: 56,67g Prot / 106,6g Carbo / 16g Gord / 816g Kcal

Ceia (23:00)

300ml Leite Desnatado – 8g Prot / 12g Carbo / 0g Gord / 83g Kcal

15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 20,9g Prot / 12g Carbo / 12g Gord / 246,35g Kcal

Total Geral : Total Geral : 188g Prot / 382g Carbo / 67g Gord / 2935 Kcal

Muito obrigado ai a todos pela paciência.

Por mim fechou também, se notar que não ganha peso, aumenta as calorias, de começo ta bom, mas depois vai ficar pouco hehe

Abraço

[Guilherme Peixoto 0]

Por mim fechou também, se notar que não ganha peso, aumenta as calorias, de começo ta bom, mas depois vai ficar pouco hehe Abraço

Valeu Leandro, conforme for estagnando vou aumentando sim, abraço.

[heitorsilveira 10]

agora sim ficou boa. lourensini ajuda muito. está me ajudando também com minha dieta cutting

[oni543nanog 24]

otima dieta essa sua mesmo,quanto q custa(r$) pra vc manter ela?to pensando em fazer uma tambem,so q usando a sua como base