Dieta Bulking

[CrazY `☻´ WorkouT 0]

PréTreino

Coloca + umas 100g de batata doce e coloca em torno de 22 a 30g de prot

O Desjejum,PréTreino e PósTreinoSolido são as refeiçoes principal

Éq necessecita de maior numero de carbo e prot doq as outras refeiçoes.

seu Lanche1 tm 24 prot e seu PréTreino 15g de prot -.- Ta errado isso ae.

Tpw vc tem 7 refeiçoes Sólidas,Faz as contas de quatas prot vc precisa e divide

Cafe da manhã 20%,PréTreino 20% e PósTreinoSolido 20%, e 10% de prot nas outras.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 18:09 por CrazY `☻´ WorkouT

[Guilherme Peixoto 0]

PréTreino

Coloca + umas 100g de batata doce e coloca em torno de 22 a 30g de prot

O Desjejum,PréTreino e PósTreinoSolido são as refeiçoes principal

E q necessecita de maior numero de carbo e prot doq as outras refeiçoes.

seu Mnche1 tem 24 de prot e seu PréTreino 15g de prot -.- Ta errado isso ae.

Hmmm, certo, más se eu deixar o pré em torno de 22 a 30g de Prot, ai vai aumentar as proteinas novamente, a galera ta falando pra mim tirar as Prot.

Como fás?

[felipegbrasil 27]

Uai cara a TMB está certa, tenho 71 Kg e sou Mesomorfo então de acordo com o post do Leandro é 33x71 = 2343

Sobre o lanche 1, eu faço ele na facul, irei fazer os cálculos com um sanduba de peito de peru e ver o que que dá.

Obrigado.

33x71? daonde tu tirou isso? qual a sua idade?

[Guilherme Peixoto 0]

Tirei daqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Tenho 17, faço 18 em Março.

[felipegbrasil 27]

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

E sua TMB é 2851 kcal.

[Guilherme Peixoto 0]

Hmmm, ué agora fudeo, kkk

Se minha TMB é 2851 a dieta tem Kcal total de 2837, então terei que aumentar as Kcal denovo né?

[felipegbrasil 27]

Sim, mas aumenta só os carbo, gordura e proteina ja ta bom

[CrazY `☻´ WorkouT 0]

Hmmm, certo, más se eu deixar o pré em torno de 22 a 30g de Prot, ai vai aumentar as proteinas novamente, a galera ta falando pra mim tirar as Prot.

Como fás?

Tpww

Tenta diminuir de outra refeiçao,mas se nao conseguir blz

Se passar um pouquinho nao tem problema,só não pode ter mtos exageros.

Flws...

[Guilherme Peixoto 0]

Galera alterei a dieta mais uma vez, agora acrescentei umas batatas doce ai de acordo com o CrazY falou, será que precisa de mais kcal, ou já está bom?

Café da manhã (06:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

+ 500mg Vitamina C

Total: 49g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 551g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

Total: 24,7g Prot / 28g Carbo / 2g Gord / 236,55g Kcal

Almoço (12:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Salada a vontade +

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal

Total: 39g Prot / 69g Carbo / 18g Gord / 628g Kcal

Lanche 2 (15:30)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

30g Peito de Peru – 7,2g Prot / 0g Carbo / 0,6g Gord / 33,3g Kcal

Total: 13,2g Prot / 40g Carbo / 3g Gord / 233g Kcal

Pré treino (18:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal

100g Batata doce roxa – 0,6g Prot / 18,4g Carbo / 0g Gord / 77g Kcal

Total: 16,55g Prot / 65,4g Carbo / 2g Gord / 345,2g Kcal

TREINO (18:30 ~ 19:00)

Pós treino (20:00)

30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal

40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Pós treino Solido(20:30)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

150g Batata doce roxa – 1g Prot / 27,6g Carbo / 0g Gord / 115,5g Kcal

+ Salada a vontade

Total: 56,67g Prot / 106,6g Carbo / 16g Gord / 816g Kcal

Ceia (23:00)

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal

Total Geral : Total Geral : 225g Prot / 390g Carbo / 68g Gord / 3030 Kcal

Obrigado pela força.

[lourensini 238]

Reduza as proteínas para umas 180g...