Dieta Bulking

[Guilherme Peixoto 0]

Altura: 1.71

Peso: 71 Kg

BF: Ñ sei

Medidas: Ñ sei

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de treino: 3 anos

Fala galera estou montando uma dieta para dar um grau no shape, fiz minha TMB deu 2343 então estou somando +/- 820 Kcal para um bulking mais tranquilo, tenho facilidade em ganhar gordura e em perder tbm.

Peguei essa dieta com base na dieta do Eniogf aqui do forum, que está me dando uma força ai, gostaria que vocês opinassem.

Eu não coloquei ovos porque não estou dando conta de comer mais, fiquei alguns anos comendo todos os dias e agora é só colocar na boca ele volta mesmo.

Café da manhã (06:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

+ 500mg Vitamina C

Total: 66.32g Prot / 82g Carbo / 4g Gord / 632g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

Total: 37.57g Prot / 28g Carbo / 2g Gord / 291,9g Kcal

Almoço (12:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Salada a vontade + Azeite Extra Virgem

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal

Lanche 2 (15:30)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

Total: 27g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 298g Kcal

Pré treino (18:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

Total: 44g Prot / 47g Carbo / 2g Gord / 378,9g Kcal

TREINO (18:30 ~ 19:00)

Pós treino (20:00)

30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal

40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Pós treino Solido(20:30)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal

250g Peito de Frango – 72,5g Prot / 0g Carbo / 7,5g Gord / 377,5g Kcal

+ Salada a vontade

Total: 99,17g Prot / 79g Carbo / 8,5g Gord / 819g Kcal

Ceia (23:00)

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal

Total Geral : Total Geral : 359g Prot / 367g Carbo / 41g Gord / 3166 Kcal

Editado Fevereiro 2, 2012 às 14:48 por Guilherme Peixoto

[lourensini 238]

MUITA PROTEÍNA... MUITA MESMO.

E pouca gordura.

Existem outras frutas que não sejam banana.

[Guilherme Peixoto 0]

Também estou achando loure

MUITA PROTEÍNA... MUITA MESMO.

E pouca gordura.

Existem outras frutas que não sejam banana.

Cara também estou achando, to pensando em tirar a albumina no pré treino, de onde mais posso tirar?

Em relação a banana, kkkk

poisé, mais eu gosto da banana porque no treino de panturrilha me dava muuuuita câimbra ai agora parou, ela faz uma bruxaria em mim.

[felipegbrasil 27]

30g Albumina - 41,32g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

que isso cara, 30g de albumina não tem 41 de proteina, isso nao existe hahaha

Tira um pouco dessa albumina cara, deixa no maximo ao acordar e quando for dormir.

E como disse o lourensini, tem MUITA proteina MESMO. pode tirar metade disso, sério, tira metade.

Aumentar um pouco as gorduras tambem...

Começa colocando menos peito de peru nos seus lanches... Umas 60g ja da pra sustentar.

Pode tambem comer o Lanche 2 um pouco mais tarde, que aí fica como o "pré-treino" e não tem necessidade de fazer outra refeição.

BF: Ñ sei

Medidas: Ñ sei

Vai procurar saber pelo menos o BF, é importante pras pessoas que te ajudam saber as suas condições físicas.

As calorias estao boas.

Seria bom postar as medidas também... É rapido pega uma fita métrica aí e mede, em menos de 5 min você faz.

[blbraga 1]

Pré treino (18:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal

30g Albumina - 41,32g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

Total: 44g Prot / 47g Carbo / 2g Gord / 378,9g Kcal

Ele errou na digitação, mas não contabilizou.. seria 25,77 de acordo com as contas dele.

Enfim, tem muita proteína mesmo.. nessas ai que tu tá mandando 30g de albumina, diminui para umas 10g sei lá.. acho que já vai melhorar bastante e ainda vai economizar um dinheiro. Ainda vai ficar bastante, ai segue a dica do pessoal ai, diminuir uma refeição, menos peito de peru, e alimentos mais ricos em gordura / kcal.

[Guilherme Peixoto 0]

Nossa realmente errei na digitação ai, más já alterei.

Agora eu estou no trampo, não tem como entrar muito no forum, de noite irei arrumar a dieta e postar novamente.

Só uma pergunta, vcs falaram que as calorias estão boas.. Mas se eu tirar algumas coisas ai, principalmente as proteinas as Kcal irá diminuir tbm, não tem importância não?

Sobre o BF, minha academia não tira as medidas completas, pelo o olho eu chuto uns 15 ~ 16% no máximo.

Obrigado ai.

[CrazY `☻´ WorkouT 0]

Cafe da Manhã

Diminuiria o Peito de Peru para 50 - 75g

Albumina para 15g

Pré treino

Ta fraco de carbo coloca + umas 100 - 150g de batata doce

PósTreinoSolido

Muita proteina,eu colocaria umas 100 g de Peito de Frango

E colocaria 2 colheres de azeite no Lanche 2 e na CEIA,é recomendado 1g/kg no minimo.

[Guilherme Peixoto 0]

Obrigado ai pelas respostas, bom eu tirei bastante coisas, tirei +/- 140g de proteína de forma uniforme na dieta e consequentemente as Kcal caíram também. E agora ficou assim:

Café da manhã (06:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

+ 500mg Vitamina C

Total: 48,92g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 551g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

Total: 24,7g Prot / 28g Carbo / 2g Gord / 236,55g Kcal

Almoço (12:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Salada a vontade +

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal

Total: 39g Prot / 69g Carbo / 18g Gord / 628g Kcal

Lanche 2 (15:30)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

30g Peito de Peru – 7,2g Prot / 0g Carbo / 0,6g Gord / 33,3g Kcal

Total: 13,2g Prot / 40g Carbo / 3g Gord / 233g Kcal

Pré treino (18:00)

300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal

30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal

1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal

Total: 15,55g Prot / 47g Carbo / 2g Gord / 269g Kcal

TREINO (18:30 ~ 19:00)

Pós treino (20:00)

30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal

40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Pós treino Solido(20:30)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

+ Salada a vontade

Total: 55,67g Prot / 79g Carbo / 16g Gord / 700,5g Kcal

Ceia (23:00)

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal

Total Geral : Total Geral : 222g Prot / 344g Carbo / 68g Gord / 2837 Kcal

Agora deu uma melhorada?

Más uma vez, obrigado a todos.

[felipegbrasil 27]

Cara, calcula o TMB denovo, não é 2343 não, duvido muito.

Tira a albumina do lanche 1, não tem necessidade.

Esse lanche deve ser durante a escola, então vc nao tem mta opção, mas coloca um lanche de peito de peru no lugar, por exemplo.

Leva em um potinho abre e come, ja era.

[Guilherme Peixoto 0]

Cara, calcula o TMB denovo, não é 2343 não, duvido muito.

Tira a albumina do lanche 1, não tem necessidade.

Esse lanche deve ser durante a escola, então vc nao tem mta opção, mas coloca um lanche de peito de peru no lugar, por exemplo.

Leva em um potinho abre e come, ja era.

Uai cara a TMB está certa, tenho 71 Kg e sou Mesomorfo então de acordo com o post do Leandro é 33x71 = 2343

Sobre o lanche 1, eu faço ele na facul, irei fazer os cálculos com um sanduba de peito de peru e ver o que que dá.

Obrigado.