Dieta Bulking - 1,78 79 Kl - Com No Shotgun

[lourensini]

Cara, se tu tem grana para tomar Whey com Albumina em 2~3 refeições diárias, tem como reduzir esses suplementos e comprar atum.

Desjejum: Cadê o carboidrato? Retira o Whey ou a albumina (ou ambos) e faça um café da manhã mais natural com o Iogurte+aveia+fruta+albumina (ou whey).

Lanche: Iogurte denovo nops...dá para fazer algo leve aqui: pão+leite+queijo+1 ovo batido (cozido no microondas). Só uma idéia. A fruta é sempre bem vinda.

Almoço: reduz tudo pela metade (ou quase), e tira o açúcar (A.K.A Suco), compre umas frutas, bata no liquidificador e tome. Se puder comer 150g de brócolis todo od ai (meio pé), coma. Varie bastante nas verduras e legumes.

Lanche: Pode caprichar mais, é o teu pré-treino. Mas ao mesmo tempo não pode ser demais para não pesar no estômago. Eu recomendaria 2 ovos+ Pães integrais+leite integral+nescau (isso mesmo, nescau). Outra coisa é Aveia+iogurte+2bananas+granola+15g albumina.

Pós treino: Não jogue gemas de ovos fora. Mas para não adicionar muita gordura nessa refeição, deixe os ovos para outra refeição.

Janta: 2 Ovos+arroz+feijão+100g frango+ saladas e legumes diversos.

Ceia: recuperação muscular noturna precisa de bons nutrientes na corrente sanguínea. Queijo+carne+pão integral ou batata doce (é baratinho)+ Leite integral.

Só uma idéia...

[cardozo]

Cara, se tu tem grana para tomar Whey com Albumina em 2~3 refeições diárias, tem como reduzir esses suplementos e comprar atum.

Desjejum: Cadê o carboidrato? Retira o Whey ou a albumina (ou ambos) e faça um café da manhã mais natural com o Iogurte+aveia+fruta+albumina (ou whey).

Lanche: Iogurte denovo nops...dá para fazer algo leve aqui: pão+leite+queijo+1 ovo batido (cozido no microondas). Só uma idéia. A fruta é sempre bem vinda.

Almoço: reduz tudo pela metade (ou quase), e tira o açúcar (A.K.A Suco), compre umas frutas, bata no liquidificador e tome. Se puder comer 150g de brócolis todo od ai (meio pé), coma. Varie bastante nas verduras e legumes.

Lanche: Pode caprichar mais, é o teu pré-treino. Mas ao mesmo tempo não pode ser demais para não pesar no estômago. Eu recomendaria 2 ovos+ Pães integrais+leite integral+nescau (isso mesmo, nescau). Outra coisa é Aveia+iogurte+2bananas+granola+15g albumina.

Pós treino: Não jogue gemas de ovos fora. Mas para não adicionar muita gordura nessa refeição, deixe os ovos para outra refeição.

Janta: 2 Ovos+arroz+feijão+100g frango+ saladas e legumes diversos.

Ceia: recuperação muscular noturna precisa de bons nutrientes na corrente sanguínea. Queijo+carne+pão integral ou batata doce (é baratinho)+ Leite integral.

Só uma idéia...

Beleza amigo . o grande problema dessas refeiçoes que vc falou das 10hrs e das 16hrs é que estou no trabalho e nao da para ficar levando ovos e afins . por isso que levo os sheiks , por ser mais pratico . mas vlw pelas dicas. vou por o que possivel em pratica

[CrazY `☻´ WorkouT]

Pow amigo faz esse Hipercalorico Caseiro que o LeandroTwin Ensina a Fazer.

É muito pratico coloca no coqueteira e manda la no serviço.

-

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".

Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.

Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin

[cardozo]

Pow amigo faz esse Hipercalorico Caseiro que o LeandroTwin Ensina a Fazer.

É muito pratico coloca no coqueteira e manda la no serviço.

-

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".

Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.

Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin

Vou experimentar sim , só estava pensando que , no lugar do achocolatado eu colocar 500g de malto para dar um gosto legal . e alguma outra coisa no lugar no amendoim vou pensar em algo para substitui-lo.

[cardozo]

Passando aqui pra relatar. estou aqui tentando manda r 4 ovos e 3 file de frango para dentro . mas ta dificil . sem apetite .. . ainda estou precisando mt de dicas para as refeição que estou no serviço . das 10hrs da manha e das 16 hrs .

[cardozo]

Hoje o total da minha dieta está + / - assim :

TOTAL (DIARIA) - PROT: 221 g / CARB: 385 g / GORD: 51g / KCAL: 3074

para eu fazer um cutting . seria um total + / - assim ?

TOTAL (DIARIA) - PROT: 160 g / CARB: 100 g / GORD: 51g / KCAL: 2100 ?

Sei que nao esta uma dieta inteira montada para cutting. mas em bases nos kcal diarios e qt de proteina e carboidratos seria + /- isso mesmo ?