Insonia...

[Callender 3]

(serei objetivo) Tenho roblemas para dormir... em epocas de aulas demoro a dormir e acordo por volta de 7;00 da manhã... durmo as vzs 5, 4 horas por noite... faz pouco tempo que isso acontece...

Alguem sabe onde posso encontrar algo sobre, ou alguem sabe, das consequencias dessas noites mal dormidas pra o meu desenvolvimento muscular?

[leomilani 49]

como esta com dieta ? esta usando algum medicamento ? AE ?

falta de sono é complicada, o "sono" = descanso é essencial para recuperação da musculatura, liberaçao de hormonios, ação de hormonios, entao 6-8hs de sono são essenciais, PQ ? simplesmente pq durante o sono o strees de um modo geral cai mto, quase a zero. o sono tem vaaaarias "partes"duranta cada uma delas o corpo produz difentes tipos de horminio e recptores.... entao ta ai... um resumao.

tem alternativas nao medicamentosas/ ou que causem vicios, q eu mesmo usei q foi serotonina ?

http://pt.wikipedia.org/wiki/Serotonina

[Callender 3]

Na verdade agora eu tenho dormido tarde e acordado tarde...tipo vou dormir pelas 3 da madrugada, durmo cerca de 8 hrs...ta de boa... Minha dieta é bem feita de acordo com minhas nescessidades, tudo crto... treino a bastante tempo e não uso AEs...

O problema é que ta quase voltando as aulas (estudante universitario) e é nessa epoca meus problemas...tenho dificuldade de dormir cedo... e por não dormir fico pensando em dormir e tudo piora, normal da insonia...

valeu pela atenção!

Legal a pagina da wiki sobre serotonina! valeuu! ja tomou algum medicamento?

[Rodrigo Quariguasi 5]

cara, eu tambem tenho esse problema.

uma saída foi tentar tomar dramin, com o objetivo de tentar regular meu fuso-horario. nao cheguei a tomar uma cartela toda, mas nas noite que tomei, funcionou e muito bem.

[Tilapia Gigante 2]

To com o mesmo problema , fui durmi 9:20 e acordei 2:20 não aguento mais essa porra emagreci 4 kilos em 3 dias desse lixo

[ticotico 45]

Tbm tinha esse problema...

Minha solução foi ZMA!

da uma olhada no meu tópico sobre ZMA manipulado:

[Rafeiro 14]

tb tinha isso, minha solucao foi ficar acordado um dia inteiro e dps sempre dormir no horario certo ^^

[leomilani 49]

Tbm tinha esse problema...

Minha solução foi ZMA!

da uma olhada no meu tópico sobre ZMA manipulado:

ZMA é uma boa pedida, quando tomei tribullus tbm senti uma regulagem legal no sono, mas nunca vi ngm relatar isso, entao pode ser apenas conhecidencia.

quando a nao conseguir dormir cedo é complicado. eu procuro desligar tudo q e tentar dormir mesmo, pensando q cada hora de sono seria uma perda de massa, DEU CERTO uhauha

[ticotico 45]

colocar uma musica classica + ZMA é o que funciona comigo!

[kilsomaromba 93]

recomendo usar melatonina 3mg 30 minutos antes de durmi, tem varias marcas eu uso da optimum nutrition você pode ver de manipular tb nunca tentei, evitar luminosidade tb perto da hora de você durmi ajuda muito.

abraços