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Diário De Uma Ogra :)


MôniMuscle

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muito bom encontrar garotas assim por aqui ;

vou acompanhar também.

Você tem quantos anos ? :D

Tava vendo que você cortou o leite. É por intolerância ou por causa da polêmica lactose ?

tava pensando em fazer isso também. Mas , mamãe não deixa de jeito nenhum o.o hauhauahuah

Oiii, muito bom mesmo... rs

Eu tenho 23 anos e vc?

Cortei porque percebi uma diferença enorme em relação a definição, causa mto embasamento... faz um teste de 18 dias pra vc ver a diferença... rs

seu treino é mt forçado se é loco hoje treinei coxa e panturrilhas o basicão agaxamento - lgel - hack - adutor - extensor sai da acadmeia parescia bebado huahua

Adoooooro, saio muida da academiaa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

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TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Velho do céu, que cargas são essas??? Extensora todas as placas x 30!! Leg 420 quilos?!! Tô de cara, vc é forte demais, puta que pariu, nunca vi nada igual, parabéns, quando eu crescer quero ser igual vc! :laughingsmiley:

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Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

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FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Poxa você deveria fazer um video,esse treino de pernas deve ter sido destruidor. :ohno02:

Bjão

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Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Nossa o.O

tem que gravar msm!

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Puts acompanhando, tb qria ver um vídeo de um treino de pernas seu!

E eu achando que treinava pesado kkkk

Vi na sua dieta algumas particularidades, algum motivo especial pra não ingerir as gemas dos ovos na ceia?

E pq tanto aeróbico em bulk? 45min é bem puxado, não está atrapalhando seu desenvolvimento? ou é só pra poder comer mais mesmo?

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Puts acompanhando, tb qria ver um vídeo de um treino de pernas seu!

E eu achando que treinava pesado kkkk

Vi na sua dieta algumas particularidades, algum motivo especial pra não ingerir as gemas dos ovos na ceia?

E pq tanto aeróbico em bulk? 45min é bem puxado, não está atrapalhando seu desenvolvimento? ou é só pra poder comer mais mesmo?

Oiii, obrigada por acompanhar...

Vou gravar um vídeo sim! em breve posto pra vcs .. :)

Então, não como as gemas porque to zerando carbo antes de dormir, rs... As vezes como mas no almoço e etc...

Eu adorooo fazer aeróbicos, rsrs sério!

Atrapalhar atrapalha né ... mas ... no dia de pernas nem passo perto da esteira, mas no dia de superiores n resisto, rsrs

Preciso descarregar as energias... HAUHAUHA

BJão

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