Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário De Uma Ogra :)


MôniMuscle

Posts Recomendados

Boa Noite Môni!

Gostar de aerobicos? shauhs nossa! Eu n aguento mais fazer aero, ainda bem q estou parando/parei de fazê-los,

Gemas tem carb? Eu jurava q era só prot e gordura. :blink:

Bom quanto a concursos ou advocacia eu vou para os concursos, n me imagino sendo advogado, quero a estabilidade financeira dos servidores públicos. N pretendo ficar trancado em um escritório tomando esporro de chefe (ushaus brincadeira), apesar de q se vc for uma boa advogada suas chances de ganhar mto mais q alguns servidores públicos é mto grande. Como te disse, direito é mtoo amplo.

No mais, estamos ai para ajudar :oneeyed01:

Bjs

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 88
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Oi Môni! Acompanhando em off aqui...mas bateu curiosidade...fala como vc faz esse mingal de whey ae!

No caso das gemas ai...acho q é irrelevante a quantidade de carbos..também achei que só fosse gordura e proteina...pesquisei e nas tabelas que citam carbo..na quantidade tem "traços"

Bjos

Editado por haQ
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 6 meses depois...

Galeriiiiis voltei, ACHO ... hahahaha

Fica a receita do mingau de whey, dei uma modificada mas tá delícia!

To colocando 1 scoop de whey de chocolate, 40g de aveia em flocos finos e leite, coloco umas gotinhas de adoçante ou 1 colher de cacau em pó, ai só levar pro fogão e deixar ferver e engrossar, fica uma delícia!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Só agora deu pra vir postar minha dieta nova pra vocês, ta rolando mais ou menos assim:

DESJEJUM:

2 COL DE PROTEINA DE SOJA OU WHEY

1 BANANA OU 1 MAÇÃ OU 5 MORANGOS

2 COL DE NESTOM

2 COL DE AVEIA

1 XIC DE LEITE DESNATADO

CENTRUM

ALMOÇO:

1 COL DE SOPA DE OLEO DE COCO

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL

SALADA DE ALFACE/TOMATE/RUCULA

300GR DE PEITO DE FRANGO OU OMELETE C/ 8 CLARAS

1 XIC DE CAFÉ SEM AÇUCAR

PRÉ TREINO:

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

200GR DE PEITO DE FRANGO

DA-LHE CAFÉ S/ AÇUCAR

PRÉ TREINO 2 (MEIA HORA ANTES):

2 DOSES DE ASSAULT

PÓS TREINO:

40G DE PROTEINA (WHEY)

20GR DE CARBOIDRATO

JANTAR:

GERALMENTE MESMO QUE O ALMOÇO, SÓ AUMENTO O PÃO INTEGRAL, E AS VEZES COMO QUEIJO BRANCO TAMBÉM...

ESSA JANTA É AS 6, DEPOIS SÓ COMO AS 11 DA NOITE =/

CEIA:

8 OVOS (CLARA)

AZEITE OU OLEO DE COCO

To querendo dar uma secada no momento, estava em off, meu objetivo era bater 76kg, consegui 77... mas a barriguinha tá osso!

Comecei a fazer eletro-lipólise também, vamos ver o que rola =]

Amanhã começo com as rotinas de treino...

Abraços Maromb's

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

é quse irônico 3 caps de bcaa junto com 500g de frango

provavelmente alguem comentou, não li o tópico todo, mas esse BCAA aih é 100% inútil, em 500g de frango tem um montão de BCAA

.

sobre a dieta lá da primeira página, tenho 120kg e vc comme mais que eu kkkkkkkkkkk

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Ah sim, de boa =)

TREINO DE PERNAS DE HOJE:

AGACHAMENTO SMITH: 5 X 20 AUMENTANDO A CARGA, FINALIZANDO C/ 110KG

AFUNDO CURTO: 3 X 10

LEG PRESS: 4 X 20 (10 ABERTO +10 FECHADO)

HACK - 1 DROP SET

EXTENSORA - 3 DROPS

FLEXORA UNILATERAL + NORMAL : 4 X 8/8

STIFF: 4 X 10

FLEXORA: 12/10/8 + 1 DROP

=)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...