Diário De Uma Ogra :)

[orlandini31 5]

seu treino é mt forçado se é loco hoje treinei coxa e panturrilhas o basicão agaxamento - lgel - hack - adutor - extensor sai da acadmeia parescia bebado huahua

[MôniMuscle 0]

muito bom encontrar garotas assim por aqui ;

vou acompanhar também.

Você tem quantos anos ?

Tava vendo que você cortou o leite. É por intolerância ou por causa da polêmica lactose ?

tava pensando em fazer isso também. Mas , mamãe não deixa de jeito nenhum o.o hauhauahuah

Oiii, muito bom mesmo... rs

Eu tenho 23 anos e vc?

Cortei porque percebi uma diferença enorme em relação a definição, causa mto embasamento... faz um teste de 18 dias pra vc ver a diferença... rs

seu treino é mt forçado se é loco hoje treinei coxa e panturrilhas o basicão agaxamento - lgel - hack - adutor - extensor sai da acadmeia parescia bebado huahua

Adoooooro, saio muida da academiaa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[jujuta 3]

adoro leite , mas percebo que fico extremamente inchada quando tomo.

Vou experimentar ficar sem sim

eu tenho 17 ainda.

Vamos ver se daqui pros meus 23 fico com um peso assim. hauhauhauah

[MôniMuscle 0]

adoro leite , mas percebo que fico extremamente inchada quando tomo.

Vou experimentar ficar sem sim

eu tenho 17 ainda.

Vamos ver se daqui pros meus 23 fico com um peso assim. hauhauhauah

Chega sim, com certeza!

Faz o teste, dps me conta... Bjão

[MôniMuscle 0]

Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

[Sarah Connor 3]

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Velho do céu, que cargas são essas??? Extensora todas as placas x 30!! Leg 420 quilos?!! Tô de cara, vc é forte demais, puta que pariu, nunca vi nada igual, parabéns, quando eu crescer quero ser igual vc!

[gabrielwhey 213]

Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Poxa você deveria fazer um video,esse treino de pernas deve ter sido destruidor.

Bjão

[Hardstyle 0]

Boa noite ogros e ogras!

Hoje a dieta foi sossegada como sempre, treino também, só que como estou naqueles dias fui treinar com uma cólica do capeta, mas mesmo assim bagaçei!

DIETA:

10: 00 - 30g de myofusion + 8 morangos + 2 col de aveia + 2 col nestom + 1 xic de leite de soja

13:00 - 400gr de carne moida + 2 escumadeiras grandes de macarrão integral

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 latas de atum

18:00 - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 - 400gr de frango c/ macarrão integral + tofu + ervilhas + tomate e cebola

22:30 - Mingau de whey

TREINO:

EXTENSORA - TDS AS PLACAS - 1 X 30

EXTENSORA - TDS AS PLACAS + 2 ANILHAS DE 25KG - 12/10/8 + 1 DROP

EXTENSORA - 4 X 12 C/ 10 SEG DE INTERVALO

AGACHAMENTO - 17 - 50KG / 15 - 60KG / 12 - 70KG / 10 - 80KG / 8 - 90KG / 100KG - 1 DROP SET

LEG 45º PÉS ABERTOS - 3 X 20 C/ 280KG

LEG 45º PÉS FECHADOS - 15 C/ 320KG / 12 C/ 350KG / 10 C/ 400KG / 8 C/ 420KG

HACK - 2 DROPS C/ 80KG

FLEXORA UNILATERAL - 4 X 8 - 7 PLACAS

STIFF - 15 C/ 30KG / 12 C/ 40KG / 10 C/ 60KG / 8 C/ 80KG

MESA FLEXORA - 12 C/ 3 PLACAS / 10 C/ 4 PLACAS / 8 C/ 6 PLACAS / DROP C/ 10

LEG 45 COM APOOIO ACIMA - 2 X 12 C/ 320KG

Nossa o.O

tem que gravar msm!

[jorney 11]

Puts acompanhando, tb qria ver um vídeo de um treino de pernas seu!

E eu achando que treinava pesado kkkk

Vi na sua dieta algumas particularidades, algum motivo especial pra não ingerir as gemas dos ovos na ceia?

E pq tanto aeróbico em bulk? 45min é bem puxado, não está atrapalhando seu desenvolvimento? ou é só pra poder comer mais mesmo?

[MôniMuscle 0]

Puts acompanhando, tb qria ver um vídeo de um treino de pernas seu!

E eu achando que treinava pesado kkkk

Vi na sua dieta algumas particularidades, algum motivo especial pra não ingerir as gemas dos ovos na ceia?

E pq tanto aeróbico em bulk? 45min é bem puxado, não está atrapalhando seu desenvolvimento? ou é só pra poder comer mais mesmo?

Oiii, obrigada por acompanhar...

Vou gravar um vídeo sim! em breve posto pra vcs ..

Então, não como as gemas porque to zerando carbo antes de dormir, rs... As vezes como mas no almoço e etc...

Eu adorooo fazer aeróbicos, rsrs sério!

Atrapalhar atrapalha né ... mas ... no dia de pernas nem passo perto da esteira, mas no dia de superiores n resisto, rsrs

Preciso descarregar as energias... HAUHAUHA

BJão