Diário De Uma Ogra :)

[MôniMuscle 0]

Vou acompanhar a bagaça, queremos mais fotos

haha

Aeeeeeeeee o/

Em breve postarei mais fotos... rs

[Tibissa 15]

hahahaha êpa... se o apelido pegar eu quero meus royalties!!!!!!

[Visitante isahbessa]

AAAE, finalmente uma ogra aqui, assim tenho alguém pra servir como incentivo hahaha

boa sorte no bulk e nos treinos!

[Visitante Bruubs]

Que linda! *_*

Vou acompanhar sempre que der agora.

De manhã eu tenho fome pra caramba, posso comer um boi sim. Mas tu supera em quantidade (e qualidade, claro) hehe

[MôniMuscle 0]

hahahaha êpa... se o apelido pegar eu quero meus royalties!!!!!!

Certeza, Fiona foi foda hem!!!!! Já ouvi cavalo power, Monicão, brutus... mas Fiona?? porrã! kkkkkkkkkkkk

AAAE, finalmente uma ogra aqui, assim tenho alguém pra servir como incentivo hahaha

boa sorte no bulk e nos treinos!

Uia!

Londrina é aqui perto... hahahahaha legal :-)

Obrigada pelo incentivo... Bjao

Que linda! *_*

Vou acompanhar sempre que der agora.

De manhã eu tenho fome pra caramba, posso comer um boi sim. Mas tu supera em quantidade (e qualidade, claro) hehe

HAUISHAUIHSUIAHSUIAHSUHA *-*

Oba, acompanha sim... rs

Eu tenho fome todos os horários do dia, só perco na hora da ceia, n aguento mais comer ovo, PQP;;; HAUSHAHS Bjão

Boa noite ogretes

Minha rotina vai dar uma revira volta em breve, vou ter q mudar o horário dos treinos e ainda por cima alterar algumas refeições, sou formada em ed física, mas semana q vem vou começar a cursar direito, resumindo, vou ter q treinar no meu horário de almoço puffff ;/

Hoje a dieta ficou assim:

10:00 - 30g de myofusion + 1 banana + 2 col de aveia + 3 col de nestom + 2 col de proteina de soja + 1 xic de leite de soja

13:00 - 3 conchas de lentilha (amo) + 400gr de peito de frango + 1 tomate verde c/ azeite, vinagre e sal

16:00 (pré treino) - 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum + café puro

18:00 (pós liquido) - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 (pós sólido) - 1 pires de repolho refogado + um pedaço de batata doce + 500gr de frango

22:00 - em breve - 6 claras + 1 col azeite

TREINO:

CRUCIFIXO - 12 - 4KG / 10 - 6KG / 8 - 8KG / 6 - 10KG + 1 DROP

SUPINO RETO - 12 - 24KG / 10 - 30KG / 8 - 38KG / 6 - 46KG

INCLINADO - 10 - 30KG / 8 - 34KG / 6 - 38KG

TRICEPS TESTA - 12 - 10KG / 10 - 14KG / 8 - 18KG / 6 - 22KG + 1 DROP

TRICEPS PULLEY - 10 - 6 PLACAS / 8 - 7 PLACAS / 6 - 9 PLACAS + 2 DROPS

MERGULHO NO BANCO - 3 X ATE FALIR C/ ANILHA DE 25KG

ROSCA DIRETA - 12 - 10KG / 10 - 14KG / 8 - 18KG / 6 - 24KG + 1 DROP

ROSCA ALTERNADA - 3 X 8 HALTERES DE 10KG

OBS: OS PESOS SÃO DE CADA HALTER, NOS EXERCÍCIOS COM BARRA O PESO É SOMANDO OS DOIS LADOS...

+ 45 MIN DE AEROBICOS

[True 1]

porra, adorei seu treino, uma OGRA mesmo hahahha

vamo que vamo to acompanhando !

[dieguito 6]

Boa noite ogretes

Minha rotina vai dar uma revira volta em breve, vou ter q mudar o horário dos treinos e ainda por cima alterar algumas refeições, sou formada em ed física, mas semana q vem vou começar a cursar direito, resumindo, vou ter q treinar no meu horário de almoço puffff ;/

Hoje a dieta ficou assim:

10:00 - 30g de myofusion + 1 banana + 2 col de aveia + 3 col de nestom + 2 col de proteina de soja + 1 xic de leite de soja

13:00 - 3 conchas de lentilha (amo) + 400gr de peito de frango + 1 tomate verde c/ azeite, vinagre e sal

16:00 (pré treino) - 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum + café puro

18:00 (pós liquido) - 40g de whey + 2 col de mel

19:00 (pós sólido) - 1 pires de repolho refogado + um pedaço de batata doce + 500gr de frango

22:00 - em breve - 6 claras + 1 col azeite

TREINO:

CRUCIFIXO - 12 - 4KG / 10 - 6KG / 8 - 8KG / 6 - 10KG + 1 DROP

SUPINO RETO - 12 - 24KG / 10 - 30KG / 8 - 38KG / 6 - 46KG

INCLINADO - 10 - 30KG / 8 - 34KG / 6 - 38KG

TRICEPS TESTA - 12 - 10KG / 10 - 14KG / 8 - 18KG / 6 - 22KG + 1 DROP

TRICEPS PULLEY - 10 - 6 PLACAS / 8 - 7 PLACAS / 6 - 9 PLACAS + 2 DROPS

MERGULHO NO BANCO - 3 X ATE FALIR C/ ANILHA DE 25KG

ROSCA DIRETA - 12 - 10KG / 10 - 14KG / 8 - 18KG / 6 - 24KG + 1 DROP

ROSCA ALTERNADA - 3 X 8 HALTERES DE 10KG

OBS: OS PESOS SÃO DE CADA HALTER, NOS EXERCÍCIOS COM BARRA O PESO É SOMANDO OS DOIS LADOS...

+ 45 MIN DE AEROBICOS

Fiquei bobo com o pesinho que você pega nos exercícios, tá bruta, mais tá bruta mermo! kkkkkk

Tem muita gente que não pega metade do que tu pega...

Parabéns , continue com o foco e dedicação Cavalo Power (ri demais kkkkk) ! Bons ganhos, cuide-se!

[MôniMuscle 0]

porra, adorei seu treino, uma OGRA mesmo hahahha

vamo que vamo to acompanhando !

Opa, valeu! rsrs

Fiquei bobo com o pesinho que você pega nos exercícios, tá bruta, mais tá bruta mermo! kkkkkk

Tem muita gente que não pega metade do que tu pega...

Parabéns , continue com o foco e dedicação Cavalo Power (ri demais kkkkk) ! Bons ganhos, cuide-se!

Sério? faz uns dias q n consigo aumentar as cargas, ta fods =/ rsrs

É cada apelido Dieguito q pqp kkkkkkkkkkkkkk

Cuide-se meu anjo Bjao

Caso alguém se interesse, tenho um blog sobre musculação é http://musculosdeaco.blogspot.com/

[Visitante isahbessa]

você mora onde ?

Caraca, que treino brutooo! isso aí Ogra!

Você é muito criticada na sua academia ou em outros lugares ?

[Sarah Connor 3]

Holy fuck, vc pega 24 kg em cada halter na rosca direta, vc é o Hulk! Nunca que eu chego nisso, faço com 6 kg e já choro! rs

Entendi errado ou na última série vc faz supino com 46 kg de cada lado, totalizando 92 kg?