Diário De Uma Ogra :)

[MôniMuscle 0]

Boa noite, achei super legal a idéia do diário e resolvi criar um também! Meu objetivo agora é hipertrofia, ano passado fiz um off onde bati 80kg, nos ultimos 4 meses do ano entrei em cutting, onde perdi 8kg de massa gorda, porém agora estou em off de novo, e tem coisa melhor? rsrs

Minha rotina de hoje:

DIETA:

08:00 – 40g myofusion + 2 col de aveia + 1 fruta

10:30 - 1 xícara de leite de soja

1 fruta (maçã ou banana)

2 colheres de sopa de Proteina de Soja

2 colheres de sopa razas de aveia em flocos finos

2 col de nestom

13:00

½ Batata doce cozida ou 2 colheres de sopa de arroz integral

400gr de peito de frango ou carne moída ou 2 latas de atum ou 8 claras

Salada de Alface + 1 tomate (temperados com vinagre de maçã)

1 Caps de Omega 3

16:00 (PRÉ TREINO)

2 fatias de pão integral light

3 filés de frango

Café preto PURO

50G DE WHEY + 2 COL DE MEL

19:00 (PÓS TREINO)

1 batata inglesa cozida ou 1 batata doce

500GR DE PEITO DE FRANGO

3 caps de BCAA

22:00 6 claras + 1 colher de sopa de azeite

TREINO:

Extensora - 1 x 30 + 1 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8 + 1 drop -set + 3 séries carga máxima c/ 15 segundos de intervalo

Agachamento - 17 / 15 / 12 / 10 + 1 drop

Leg 45º pés afastados - 3 x 20

Leg 45º pés unidos - 3 x 15 aumentando a carga

Hack - 3 drop sets

Flexora unilateral - 4 x 8

Stiff - 4 x 12

Mesa flexora - 12/10/8/6 + 2 drops

Coice no cross - 4 x 8

Afundo - 2 x 13

abdutora - 3 x 20

e aí oq acham? rsrs oq preciso melhorar?

[Visitante usuario_deletado23233]

POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango!

acompanhando

[Don Corleone 5]

serio que tu dá conta de comer tudo isso?? heheheh [a dieta tá top, só achei pouca proteina na ceia]

achei esse treino de pernas tanto quanto volumoso, em quanto tempo vc faz ele?

curti o OGRA! heheheh

bora ae botar pra F*

;P

[MôniMuscle 0]

serio que tu dá conta de comer tudo isso?? heheheh [a dieta tá top, só achei pouca proteina na ceia]

achei esse treino de pernas tanto quanto volumoso, em quanto tempo vc faz ele?

curti o OGRA! heheheh

bora ae botar pra F*

;P

Sério

POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango!

acompanhando

POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango!

acompanhando

Sério que vc achou volumoso? oq poderia mudar? faço ele em mais ou menos uma hora, sem enrolação e etc, toro 30 segundos de intervalo! O que tá dificil pra mim nessa ceia são comer mais de 6 ovos, tá tenso, n desce, to pegando nojo... e como to desempregada, quem tá bancando é meu pai, ai já viu né? rsrs

As 500gr de frango eu como de boa até, da uma enroscada pq depois do whey já fico cheia, mas no almoço estou morta de fome, tenho muita muita fome... rsrs

[Sarah Connor 3]

Porra! Eu costumo brincar que eu como que nem uma ogra (às vezes como o mesmo que meu namorado que pesa praticamente o dobro do que eu), mas perto de vc eu sou fichinha. Fora as quantidades, como vc agüenta comer tudo isso de peito de frango todo dia? Acho uma proteína extremamente sem graça (não tem gosto de nada) e enjoativa, ainda mais meio quilo no pós! O_o

Editado Fevereiro 1, 2012 às 02:31 por Sarah Connor

[leomilani 49]

acompanhando ! come bem... mas isso pode ser ponto positivo pra vc !

[MôniMuscle 0]

Porra! Eu costumo brincar que eu como que nem uma ogra (às vezes como o mesmo que meu namorado que pesa praticamente o dobro do que eu), mas perto de vc eu sou fichinha. Fora as quantidades, como vc agüenta comer tudo isso de peito de frango todo dia? Acgo extremamente sem graça e enjoativo, ainda mais meio quilo no pós! O_o

Minha mãe fica louca comigo aqui em casa, mas eu consigo comer de boa sim, as vezes quando enjoo troco por carne moida que é mais saborosa, porém prefiro o franguinho mesmo... rsrs

Menina, vc n me viu comendo no meu dia do lixo, MEDO... tenho uma fome q não me pertence! HAUHAUHAUAHUAHAUHAUAUAU

[MôniMuscle 0]

Pra responder é só clicar em citar no post específico? sou nova aqui, sorry... rsrs

[orlandini31 5]

Caralho 500g de frango pos treino come bem em moça õ/

acompanhando ...

Acompanhem o meu tambem gente ..

Editado Fevereiro 1, 2012 às 03:00 por orlandini31

[Luizcapusso 2]

Não é pouco carbo no pós treino ?

Acompanhando aki