ALTURA: 172cm

PESO: 61kg (FRANGASSO)

TEMPO DE TREINO: 0 d/m/a

BIOTIPO: Ectomorfo, ou Ectomesomorfo.. porque não tenho taaaaaaanta dificuldade assim pra ganhar musculo.. mais ainda assim não é tão facil quanto um Mesomorfo .

Lembrando que só vou mandar a Suplementaçao citada aí na dieta com 1 mês de treino, é que to com medo de esperar muito e estragar ;S

Tenho 2 potes de Crea de 200g, 1 lacrado e 1 aberto porem nunca consumido.

Um pote de 1kg de Whey ( 4 whey tech - athletica ) lacrado.

e um pote de 180 caps de NO2 (NO3 - athletica evolution).

Minha Nessecidade calorica é 2257, to ingerindo 200 kcal a menos na dieta abaixo.. tem problema ?

Outra coisa, quando eu começar a treinar, vou ter q mandar mais calorias né ;S ?

Como ? sem interferir nas proteinas e nos carbos ? pq ta certinho u.u

DIETA:

Refeição 1# - 06:50:

Duas Fatias de Pão Integral

Duas Fatias de Peito de Peru

250ml de Leite Integral + 1 Colher de Ninho.

PROTEÍNAS: Aprox. 27g

CARBOIDRATOS: Aprox. 47g

CALORIAS: Aprox. 335 Kcal

Refeição 2# - 09:50:

Periodo Escolar = Esfiha de Frango

CALORIAS: Aprox. 250 Kcal

Final de Semana = Duas Fatias de Pão Pulman com duas fatias de Queijo Branco

PROTEÍNAS: Aprox. 13,6g

CARBOIDRATOS: Aprox. 24g

CALORIAS: Aprox. 195 Kcal

Refeição 3# - 13:30:

150g de Arroz

100g de Feijão

Frango Grelhado (Dois Filés, aprox. 150g)

Ou 3 Ovos Cozidos sendo 1 sem Gema

PROTEÍNAS: Aprox. 48g

CARBOIDRATOS: Aprox. 64g

CALORIAS: Aprox. 550 Kcal

Refeição 4# - PRÉ-TREINO - 16:30:

Banana

PROTEÍNAS: Aprox. 1g

CARBOIDRATOS: Aprox. 23g

CALORIAS: Aprox. 89 Kcal

TREINO 17:30

PÓS-TREINO 19:00

30g de Whey + 5g de Creatina + 30g de Dextrose

Refeição 5# - 21:30

1 Fatia de Pão Pulman com 1 Fatia de Queijo Branco

PROTEÍNAS: Aprox. 6,8g

CARBOIDRATOS: Aprox. 12g

CALORIAS: Aprox. 87 Kcal

Refeição 6# - 23:00:

1 Fatia de Pão Pulman com 1 Fatia de Queijo Branco

PROTEÍNAS: Aprox. 6,8g

CARBOIDRATOS: Aprox. 12g

CALORIAS: Aprox. 87 Kcal

TOTAL KCAL:

2056

OBJETIVO: 2257

TOTAL CARBOIDRATOS

282g

OBJETIVO: 240g

TOTAL PROTEÍNAS

127,6g

OBJETIVO: 90-120g

Se o objetivo é CRESCER (e tu realmente for ectomorfo)...

Desjejum: 4 fatias de pão integral+leite integral+3 fatias peito de peru+3 fatias de queijo

Colação:ok, se com o tempo achar pouco coma duas. No final de semana não precisa comer só 2 fatias de pão. Se tu é ectomorfo, coma algo semelhante. Ou no mínimo adicione protína e gordura nessa refeição.

Almoço: não jogue nenhuma gema fora, isso é estupidez. Pode fazê-los levemente fritos com manteiga.

Pré treino: 2 bananas+aveia+leite desnatado+2ovos inteiros.

Pós treino líquido: 30g de dextrose é muito pouco. use 50 no mínimo. Pico de insulina rulz!

Pós sólido: Como tu consegue comer tão pouco? Faça algo semelhante do cfé da manhã.

Acho que tu não é ectomorfo, tu só come pouco mesmo. Se for terá que subir bastante as calorias, se não for, com as minhas dicas irá engordar bastante, etnão terá que reduzir as quantidades.

O meu pós solido é pouco pra nao passar a taxa de 2g/kg de proteina, foi tudo calculado, tem problema passar? Eh q to com medo de passar e meu corpo eliminar, assim como o Whey

Depende o quanto tu passar. Até 2,5g/kg tá bom. Mas se tu queres manter nas 2 gramas, ótimo. Apenas use mais carboidrato e gordura para completar as calorias.

To com 40g a mais de carbo do q o normal ;p acho q compensou jah neh? Vlwsz

Fiz umas modificaçoes tb na dieta q n da pra postar agora, mantem os carboidratos soh q aumenta uns 200 kcal no total. Foi a Refeiçao 6, tah 1 filé de frango pequeno (70g) e 2 colher de azeite, aumentou um poco de prot, quase nada, uns 2g, kcal, e gorduras boas do azeite ;p

Editado 1/02/2012 às 17:28 02/1, 2012 por CaioDaBarra

Ok.