- Treino A ~Bc

[~'Vitor F. 2]

Idade: 14

Altura: 1,65

Peso: 63kg

BF: 12~13%

Medidas: 34braç

Objetivo do treino; hipertrofia

ABC:

Eu pedi pro Prof fazer um novo treino, ele montou o do A assim:

Peito:

Supino - 4x ↑ 12~10~8

Supino 45º - 4x ↑ 12~10~8

Supino Canad (declinado) - 4x ↑ 12~10~8

Pullover - 4x 12

Tríceps:

Pulley W - 4x ↑ 15~12~10

Francês - 3x10

Corda - 4x12

Invertido - 4x12

Quadril;

Mesa flex - 4x12

Abdultora - 4x12

Adultora - 4x12

Não gostei mt, mesmo adicionando esse abaixo ainda não curti a ficha.

Quero adicionar:

Peito vou fazer Flexões,

e Triceps Paralelas

[Deficiente_Eficiente 48]

Faz o Stronglift 5x5, parceiro.

[~'Vitor F. 2]

AUSHHUSA' vlw denovo, o outro foi fechado.

Cara o 5x5 eu li um pouco e não gostei mt, acho que não é o ideal pramin.