- Dieta, Pré Pré-Treino, Pós.

[~'Vitor F. 2]

Altura: 1,65

Peso: 63kg

BF: 12~13%

Medidas: 34 braç

Objetivo da dieta: hipertrofia

__________________________________

Vou malhar as 19;00

Eu lancho da tarde as 17;00

________________________

17;00 - 300ml Suco Manga com Leite, 2Pão integral, 100g Queijo coalho, no Final um pouco de 50ml Café.

Cal: 698 kcal

Carb: 80g

Prot: 61g

Gord; 19 g

19;00 PRÉ (sem suplementos) - 500g Açai+Banana+Granola+Leite em pó. ( liquify )

200ml Durante Guaraná, na guarrafá.

21;30 PÓS (sem suplementos) - 2~3 Claras de ovos (cru), barra serial + 200ml suco de manga.

Meus Suplementos são, Whey+Crea+Malto.

No terreno aqui de Casa tem 3 pé de Manga, e 1 de Banana e Várias Galinhas.

Editado Janeiro 31, 2012 às 17:55 por ~'Vitor F.

[Alex Viegas 0]

Bá, que sorte essa de ter bananeira e galinha! Manda umas galinhas pra mim!

[pinheirorzo 12]

Se tem suplemento pq não usa no pós?

[~'Vitor F. 2]

porque eu quero estabelecer um boa dieta, antes de mandar supls.

[blbraga 1]

Mas os sup fazem parte de uma boa dieta!

De preferência pós treino mande esse whey + crea + malto.

E como os ovos inteiros, tá perdendo metade das proteinas, vc não tem muita bf, se não tiver problemas com colesterol também, inteiro. Só tem que ver a que horas toma-los caso comece a tomar os sup no pós treino. Pede dica ai pra galera.

E essa barra de "serial".. é killer? ehehe.

[Adans Lee 0]

Aproveitando esse tópico queria tirar uma dúvida sobre a minha dieta.Bom treino a 2 anos mas até hj ñ consegui fazer uma boa dieta e nem uma boa suplementação por falta de tempo e dinheiro!Queria saber se pelo menos o meu pré treino e meu pós treino esta sendo feito certo.

Altura:1,86

Massa:74kg

BF:10%

Pré treino:4 fatias de pão integral,4 fatias de presunto de peru,4 ovos cuzidos, e 2 iogurtes de morango com aveia.

Pós treino:Batata doce ou arroz branco com Peito de frango.

Minha dieta é basicamente isso nunca tenho mto tempo pra me dedicar totalmente academia pois trabalho pra pagar minha faculdade.Agradeço se alguem puder me ajudar!Abraço

[DanielJP 79]

Aproveitando esse tópico queria tirar uma dúvida sobre a minha dieta.Bom treino a 2 anos mas até hj ñ consegui fazer uma boa dieta e nem uma boa suplementação por falta de tempo e dinheiro!Queria saber se pelo menos o meu pré treino e meu pós treino esta sendo feito certo.

Altura:1,86

Massa:74kg

BF:10%

Pré treino:4 fatias de pão integral,4 fatias de presunto de peru,4 ovos cuzidos, e 2 iogurtes de morango com aveia.

Pós treino:Batata doce ou arroz branco com Peito de frango.

Minha dieta é basicamente isso nunca tenho mto tempo pra me dedicar totalmente academia pois trabalho pra pagar minha faculdade.Agradeço se alguem puder me ajudar!Abraço

O seu pré e pós treino pouco importam se vc nao estiver se alimentando corretamente o restante do dia.

Monte uma dieta de acordo com seus objetivos (ganhar ou perder peso), seu pré e pós estão legais.

Altura: 1,65

Peso: 63kg

BF: 12~13%

Medidas: 34 braç

Objetivo da dieta: hipertrofia

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Vou malhar as 19;00

Eu lancho da tarde as 17;00

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17;00 - 300ml Suco Manga com Leite, 2Pão integral, 100g Queijo coalho, no Final um pouco de 50ml Café.

Cal: 698 kcal

Carb: 80g

Prot: 61g

Gord; 19 g

19;00 PRÉ (sem suplementos) - 500g Açai+Banana+Granola+Leite em pó. ( liquify )

200ml Durante Guaraná, na guarrafá.

21;30 PÓS (sem suplementos) - 2~3 Claras de ovos (cru), barra serial + 200ml suco de manga.

Meus Suplementos são, Whey+Crea+Malto.

No terreno aqui de Casa tem 3 pé de Manga, e 1 de Banana e Várias Galinhas.

Que isso cara não intendi nada! Vc diz q vai malhar as 19:00 mas vc tb diz que faz um pré treino na mesma hora, como assim????