Treino Hipertrofia Depois De Dois Meses Parado

[Di$nU 0]

Olá, tenho 18 anos e comecei academia no começo de 2008. Perto do fim do ano eu parei umas 3 semanas por que achei que estava em overtraining, estava treinando demais e errado e ainda comendo pouco... Depois de muitos treinos malucos dos instrutores (que por sinal de mes em mes aparecia um novo), resolvi montar meu proprio treino, entrei aqui no forum e no blog e dei uma estudada.

Montei meu treino, tudo certinho e programado, treinei por uma semana e peguei catapora!! Tive que parar, ai depois veio os feriados de fim de ano e tal, fiquei quase dois meses parado. Mais agora eu voltei, mais por duvida queria mostrar meu treino pra vocês avaliarem pra ver se não existe algum possível erro.

Bom, ai vai:

Treino ABC x1

A - Segunda-Feira: Peito, Ombro e Abdominal

Supino Reto 4x8

Fly Inclinado 4x8

Cruxifixo Reto 4x8

Elevação Frontal 4x8

Elevação Lateral 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Abdominal Supra 3x20

Abdominal Infra 3x20

B - Quarta-Feira: Costas, Trapézio, Perna e Panturrilha

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

Pulley Frente 4x8

Encolhimento 4x8 (Na máquina Smith)

Agachamento 4x8 (Na máquina Smith, por que minha academia não tem suporte pra fazer o livre)

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Gemeos Sentado 3x15

C - Sexta-Feira: Biceps, Anti-braço, Triceps e Abdominal (Oblíquo)

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Inversa 4x8

Rosca Punho 3x15

Pulley Triceps 4x8

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Abdominal Oblíquo 3x20

Bom, é isso. Peço a vocês que avaliem, criticas e sugestões são bem vindas!!

E sobre a alimentação, eu estou comendo de 3 em 3 horas tudo certinho, mais as vezes eu peco na qualidade dos alimentos né, como só mora eu e minha mãe e ela que banca tudo, eu tenho que comer o que ela compra, e tem algumas porcarias né, mais tento fazer a melhor alimentação possivel...

Já montei uma dieta pra mim e inclusive postei aqui no forum, quando eu tiver grana pra bancar eu vou mandar pra dentro.

Ai a dieta quem quiser dar uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4255

Bom, valeu gente.

Abraço

[Borginho 1]

Acxhei legal o treino, só prefiro uma divisão diferente, mas isso vai de cada um, tenho algumas sugestões, faria 3 séries dos exercícios pra ombro, bíceps e tríceps, acho q já ta de bom tamanho,e também tá faltando exercício pra posterior da coxa, mas de resto ta legal..

[funnyhippo 1]

Levantamento Terra e Agachamento no msm treino sobrecarrega a lombar

principalmente pq tem a remada curvada ainda

abraço

[Di$nU 0]

Será que com 4 series pra ombro, biceps e triceps seria muito??

e sobre o agachamento e o terra no mesmo dia poderia lesionar minha lombar??

[funnyhippo 1]

Será que com 4 series pra ombro, biceps e triceps seria muito??

e sobre o agachamento e o terra no mesmo dia poderia lesionar minha lombar??

sendo sincero eh bem provavel q lesione

c vc realmente treina com intensidade vai ter problema sim

eu ate separei distanciei remada curvada do levantamento terra pq tava forçando

imagina com um agachamento no msm dia

abraço

[Di$nU 0]

mais como você distanciou?? só a ordem dos exercicios ou mudou os dias??

[funnyhippo 1]

mais como você distanciou?? só a ordem dos exercicios ou mudou os dias??

Intaum soh mudei a ordem

tem meu treino ai no forum dah uma pesquisada postei esses dias

lombar eh um negocio foda

eu jah lesionei e fiquei um bom tempo parado

priorize sempre a perfeiçao nos exercicios

msm q no começo nao pareça q esteja sendo efetivo

abraço

[Di$nU 0]

Eu vou ver, vou treinar e ser bastante cauteloso com minha lombar nesse treino... se eu ver que estava sobrecarregando eu mudo

[funnyhippo 1]

kara voh te dar uma dica

separa o treino assim

Costas/Peito

Ombro/Perna

Biceps/Triceps

ou

Peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro

pq senao fica meio estranho e eh mais proveitoso para os musculos

[Di$nU 0]

vou ver se eu monto um treino diferente então, mais vou tentar fazer esse pelo menos umas duas semanas pra ver no que dá... valeu mesmo funnyhippo.

ninguém mais tem opiniões??