Diário Do Filenga - Stronglift 5X5

[Kabalzito 10]

Pegada power ajuda muito a estabilizar viu cara, acho que demorou muito pra começar.. mas ta bom, importante é que acertou

[ViníciusFilenga 1]

isso se chama hiper lordose, tambem tenho, existem varias possiveis causas, o negocio e estudar qual deve ser (gluteos fracos, abs fracos, flexores de quadril fortes etc) e tambem bastante alongamento e exercicios de mobilidade... na parte de treinamento funcional tem um cara com a mesma duvida, deixei um video la, compensa dar uma olhada.

Vou ver o vídeo aqui, valeu a força cara. Sempre soube que exercício funcionais fossem bons pra isso.

To pensando em pegar mais leve com a musculação, tá sendo foda conciliar academia, estudos e trabalho.

A questão não é nem falta de comprometimento, é mais por não conseguir se dedicar o suficiente e acabar pegando alguma lesão séria ou hérnia por não estar fortalecendo o core da forma adequada...estou superando as minhas expectativas no terra e no agachamento, só que a lombar não dá dando conta.

Valeu (;

Pegada power ajuda muito a estabilizar viu cara, acho que demorou muito pra começar.. mas ta bom, importante é que acertou

Meu medo era não fortalecer o antebraço da forma adequada, a pegada power rouba um pouco né... =]

haha

[DeLaHoya 1]

fala irmão, beleza ?

Tenho umas perguntas..

tava vendo ai que vc reduziu pra 3x5, esse é o certo quando fica mais dificil a progressao ?

e quanto a nao progredir em um treino e manter a mesma carga, vc fez isso e sentiu alguma diferença dps ?

E quanto a hipertrofia, bons ganhos ?

Eu fiquei parado umas 2 semanas do SL.. to querendo voltar.. mas nao sei se volto com as cargas que estavam (ja tavam pesadas) ou diminuo um pouco só ..

abraçao

[ViníciusFilenga 1]

Quanto ao 3x5 é relativo. Até onde eu sei o livro manda fazer isso sim. Mas tem bastante gente que troca pra outro método que mantenha o 5x5 só que com outras formas de progressão.

Manter a carga já significa que vc não diminuiu a intensidade (no sentido de carga, dificuldade, não de volume de treino). Quando mantenho a carga não sinto diferença nenhuma. Nas vezes que diminui, ou seja, fiz deload, foi por conta de alguma virose ou simplesmente um periodo em que mantive a dieta abaixo das calorias de manutenção por mais de 1 dia. Mas já deixo claro que esse não é o recomendado.

Quantro a hipertrofia:

Meus maiores ganhos foram nos membros inferiores, quadriceps e gluteos principalmente.

Perdi um pouco de volume nos braços, que na "régua" não deu nem 1cm. Costas deu uma melhorada em alguns aspectos, como ombros e trapézios deram um up legal.

Peito nunca foi meu forte, então dá pra dizer que não mudou.

Tem gente que fala que eu cresci bastante e uns doias ou três que falam que eu diminui. Mas em peso corporal manteve tudo.

Qualquer coisa só postar ae...

abs.

[DeLaHoya 1]

ata.. entendi , demoro irmao, obrigado

vou voltar hj pro SL, sinceramente acho q foi o treino que eu mais me adaptei ate hj!!

E quando tiver dificil as coisas, vou manter a carga e progredir no outro treino tbm, e no futuro 3x5..

To acompanhando seu diario...

abraço

[ViníciusFilenga 1]

36º treino - 14ª semana

Agachamento - 96 kg (40-40-42 cada lado e barra) - 3x5

Supino - 64kg (26/26/26 cada lado e barra) - 5/5/4

Remada Curvada - 64kg (26 cada lado e barra) - 2x5

Incrível como tem dias que eu treino com mais facilidade. Fiz o agachamento com 40kg com o professor só olhando e sem cinturão.

Acho que eu passo de 45/lado...vamos ver.

Supino eu desisto.

O que tá me motivando é a progressão do agachamento e do terra, pq o resto tá um lixo.

Não consegui terminar o treino. Faltou as paralelas e uma série de remada curvada. Eu tinha compromisso depois.

Valeu!

[kyo22 100]

Cara, é isso mesmo... supino pode subir a carga no próximo treino.

Ta fazendo os aquecimentos certinhos? Eles ajudam na progressão quando fica muito pesado.

Tem anilhas de 500g na sua academia? Comece a progredir meio kg/lado por treino, a progressão vai ser mais fácil e duradoura.

Continue socando peso no terra... eu travava em tudo mas continuava progredindo no terra.

Quando travar nele você vai saber que ta bem próximo do seu limite.

[DeLaHoya 1]

brother minhas cargas estao bem parecidas com as suas , to agachando com 40 de cada lado.. 5x5, antes de parar com o SL tava com 45 de cada lado,.. vc consegue passar disso facil .. o que me ferrou foi o psicologico de colocar muito peso, mas agora eu dei uma diminuida pra corrigir algumas coisas e ta melhor.. e quanto ao supino o que eu tava fazendo era colocando uma caneleira de 1 kg no meio da barra , ai fica como se vc tivesse progredindo 500g de cada lado. Vc pode fazer isso com todos exercicios menos com o agachamento que fica complicado. Segue firme!

[ViníciusFilenga 1]

37º treino - 14ª semana

Cara, é isso mesmo... supino pode subir a carga no próximo treino.

Ta fazendo os aquecimentos certinhos? Eles ajudam na progressão quando fica muito pesado.

Tem anilhas de 500g na sua academia? Comece a progredir meio kg/lado por treino, a progressão vai ser mais fácil e duradoura.

Continue socando peso no terra... eu travava em tudo mas continuava progredindo no terra.

Quando travar nele você vai saber que ta bem próximo do seu limite.

Mínimo anilhas de 1kg =/

haha...mas que ajudaria, isso é fato.

Estou fazendo 5 min de bike + 3 a 4 séries de aquecimento no agachamento.

brother minhas cargas estao bem parecidas com as suas , to agachando com 40 de cada lado.. 5x5, antes de parar com o SL tava com 45 de cada lado,.. vc consegue passar disso facil .. o que me ferrou foi o psicologico de colocar muito peso, mas agora eu dei uma diminuida pra corrigir algumas coisas e ta melhor.. e quanto ao supino o que eu tava fazendo era colocando uma caneleira de 1 kg no meio da barra , ai fica como se vc tivesse progredindo 500g de cada lado. Vc pode fazer isso com todos exercicios menos com o agachamento que fica complicado. Segue firme!

nossa, deve ser tenso...a caneleira ia apoiar no peito na hora de descer e depois desapoiar na hora de subir...rs

eu acredito que meu mal não é carga, mas execução.

Ninguém com esse peso consegue supinar só isso...

Agachamento - 96kg (42+42+12) 3x5

Militar - 46 (17+17+12) 5/4/4

Terra - 106kg (47+47+12)

Barra fixa - 8/6

Treino foi um lixo, cheguei achando que ia subir carga no agacho, mas tava podre. Muito cansado e, inclusive, dormi na aula da facul.

--'

[Kabalzito 10]

É foda mesmo, pior coisa que tem é sair da academia e ver que o treino não foi nada produtivo, da uma frustração danada.

O trem é ir pra academia ja pensando que voce consegue levantar o peso, se ficar pensando que vai ficar muito pesado se voce colocar peso a mais, vai dar merda..

Tenta ir bem focado, psicológico ajuda muito nessas horas.. eu mesmo ontem fiz agachamento com 40kg cada lado, e achava que ia ser muito dificil.. mas percebi que ainda consigo progredir bem mais. só ter coragem e sempre ter alguem por perto tb ne hahah

Segue firme