Diário Do Filenga - Stronglift 5X5

[ViníciusFilenga 1]

32º treino - 12ª semana

Agachamento - 78 kg (34 cada lado e barra) - 3x5

Supino - 60kg (25 cada lado e barra) - 5/5/4

Remada Curvada - 60kg (25 cada lado e barra) - 3x5

Paralela - 12/12/10

Vou parar na semana que vem...quero estacionar no terra antes.

Até!

[ViníciusFilenga 1]

A partir de amanhã vou entrar assumidamente com o 3x5 + auxiliares.

Vou manter as barras fixas e paralelas e incluir rosca direta e rosca testa com barra.

Até amanhã!

[Kabalzito 10]

vou esperar pra ver o relato, to pensando em fazer isso tambem viu..

[ViníciusFilenga 1]

33º treino - 13ª semana

Descobri que a barra é de 12kg, não 10kg. Ajustando as cargas a partir deste post.

Agachamento - 84kg (36 cada lado e barra) - 3x5

Militar - 44kg (16 cada lado e barra) - 3x5

Terra - 98 kg (43 cada lado e barra) - 1x5

Barra fixa 1x8

Rosca direta 3x8 (barra pronta de 22kg)

Já lembrando que estou fazendo os exercícios sem o cinturão e sem straps.

Tá osso segurar essa barra no terra, porém ainda estou usando as duas mãos em pronação (inclusive o dedão), que acredito ser a forma mais difícil.

Vou travar no próximo treino provavelmente, qual pegada eu utilizo a partir daqui?

Estou com uma leve dor no joelho esquerdo, mas só aparece quando vou sentar ou preciso flexionar o joelho perto da amplitde máxima.

Já tinha até esquecido como é chato fazer rosca direta, haha.

Vamo que vamo!

[Don't Stop Me Now 10]

Tá fazendo algo para Mobilidade dos Ombros, Filenga??

[Kabalzito 10]

Essa pegada pronada no terra fica mais esquisito de fazer, nao acha??

Se eu fosse voce faria uma pegada supinada e outra pronada

Essa dor no joelho ai as vezes eu tenho, dai eu fico meio que ''dando chutes'' no vento, ate estalar , as vezes resolve comigo kk

Bons treinos!

[ViníciusFilenga 1]

Tá fazendo algo para Mobilidade dos Ombros, Filenga??

Nenhum por eqt...estava fazendo deslocamento de ombros mas parei.

Minha dor é por má execução eu acho...no caso, do militar.

abs

Essa pegada pronada no terra fica mais esquisito de fazer, nao acha??

Se eu fosse voce faria uma pegada supinada e outra pronada

Essa dor no joelho ai as vezes eu tenho, dai eu fico meio que ''dando chutes'' no vento, ate estalar , as vezes resolve comigo kk

Bons treinos!

Eu acho que a pegada pronada fortalece o antebraço. Como eu faço só uma série de trabalho eu estaria fortalecendo mais um antebraço do que outro.

Faço a mesma coisa nos joelhos huehuaehue.

Abraço!

[ViníciusFilenga 1]

34º treino - 13ª semana

Agachamento - 88 kg (38 cada lado e barra) - 3x5

Supino - 64kg (25/26/26 cada lado e barra) - 10/8/8

Remada Curvada - 64kg (26 cada lado e barra) - 3x5

Paralela - 12/8/8 (com caneleiras de 3kg em cada perna nas últimas 2 séries)

Ontem tinha um professor supinando fazendo a ponte certinho, gostei muito da execução dele.

Pedi pra ele me ajudar e realmente descobri que estava fazendo errado, o segredo é na hora de

subir a barra, aproveitando a "energia" que é acumulada na descida, só que a ponte que eu estava

fazendo era pequena. A curvatura que ele recomendou era um pouco maior, a posição e estabilidade dos pés ficou mais estável e eu tive de aplicar um pouco mais de força no abd e glúteo na execução. Fiz 10 reps e depois mais duas séries de 8, com ele auxiliando.

A remada curvada é estranha demais de se fazer. É o tipo de exercício que eu preferiria fazer com

menos carga e mais repetições. Acredito que o impeditivo no aumento da carga aqui sejam os

músculos estabilizadores e os coadjuvantes.

Nas séries com peso, fiz as paralelas com a perna reta, encostava o pé no chão e subia denovo.

Manter essa carga nos posteriores durante a execução das paralelas é muito chato, haha.

O agachamento tá bom, só não estou curtindo a posição que a coluna fica, a lombar tá arredondando pra baixo, como nessa foto:

Qual a melhor forma de corrigir isso?

Qualquer coisa estamos aê!

Abraço

EDIT: Erros de português.

Editado Abril 26, 2012 às 12:00 por ViníciusFilenga

[ViníciusFilenga 1]

35º treino - 13ª semana

Agachamento - 92kg (40 cada lado e barra) - 3x5

Militar - 46kg (17 cada lado e barra) - 4-4-3 reps

Terra - 102 kg (45 cada lado e barra) - 1x5

Barra fixa 1x8, 1x6

Barra fixa com mãos em supinação 1x8 em casa

Esse problema que eu citei no dia anterior ainda está me encomodando bastante no agachamento, é difícil manter o abd contraído qd vc desce mto. Vou deixar 40 kg e no próximo treino tento com 42, já que estou conseguindo fazer com essa carga com certa facilidade, o problema é a coluna mesmo.

O terra eu tive que apelar pra pegada power, mão esquerda pronada e a direita supinada. Como pode fazer tanta diferença assim?

Eu acho que consigo chegar a mais de 50 de cada lado no terra, só não garanto que eu faça sem cinto.

Não fiz rosca direta, tive prova ontem e tive que fazer só o necessário mesmo.

Abraço galera, bom feriado!

[cclm 533]

isso se chama hiper lordose, tambem tenho, existem varias possiveis causas, o negocio e estudar qual deve ser (gluteos fracos, abs fracos, flexores de quadril fortes etc) e tambem bastante alongamento e exercicios de mobilidade... na parte de treinamento funcional tem um cara com a mesma duvida, deixei um video la, compensa dar uma olhada.