Diário Do Filenga - Stronglift 5X5

[xLegolas]

Cara, vou começar o 5x5 aqui no começo do mês que vem... e na minha academia não fazem Terra nem agacho profundo, vishh, mto zoado.. acho que sou o único que faz agacho completo lá, vou ter que aprender a fazer por mim mesmo todo o resto, foi díficil pra aprender a execução dos exercícios aí?

E ja tem alguma opinião sobre o 5x5? pros e contras? vlw bro

acompanhando

Editado Fevereiro 19, 2012 às 23:39 por xLegolas

[ViníciusFilenga]

Cara, vou começar o 5x5 aqui no começo do mês que vem... e na minha academia não fazem Terra nem agacho profundo, vishh, mto zoado.. acho que sou o único que faz agacho completo lá, vou ter que aprender a fazer por mim mesmo todo o resto, foi díficil pra aprender a execução dos exercícios aí?

E ja tem alguma opinião sobre o 5x5? pros e contras? vlw bro

acompanhando

Cara, na verdade eu estava pensando que minha execução do agachamento estava certa e descobri que, na realidade, estava errada. Este é, sem dúvida, o mais chatinho dos principais.

Ainda é cedo pra dar uma opinião concreta sobre o 5x5. Quanto aos pros e contras: Se vc estiver saindo de um treino tradicional de hipertrofia e treinar por um tempo razoável já, vai sentir uma queda no volume do treino. O importante é manter o foco. Afinal, se vc chegou aqui, sabe os benefícios que este tipo de treinamento pode trazer à longo prazo.

Quarta tem treino denovo, falando mais uma vez: vou fazer um deload pra 15kg por lado no agacho.

Edit: obrigado por acompanhar!

Editado Fevereiro 20, 2012 às 23:38 por ViníciusFilenga

[1982bb]

8º treino - 3ª semana

Realmente...o agacho completo é outra história.

Agachamento - 56kg(23+23+barra)

Militar - 28kg (9+9+barra)

Terra - 34kg(16+16+barra)

Barra fixa com as mãos em supinação - Peso Corporal 10/8/7

Treino bem suave...óbvio que já estou sentindo o peso no agacho e no militar com uma boa resistência, mas no terra está muito fácil ainda.

Barra fixa foi a mesma merda de sempre...não nasci pra isso, mas, mesmo assim, indo até travar!

Até sexta!

Irmão tu já treina a quanto tempo e como está o core ?

Agacho 56 e Terra 34 ? Seu L.T. é fechado ou aberto ?

Quanto ao agachamento: use um banco para automatizar o movimento.

Para tirar proveito do 5x5 ou qualquer outra metodológia de força é necessário dominar no mínimo terra/supino/militar.

Faz supino com ponte ? ou sem ponte ?

Se ainda estiver na fase de "adaptação" estenda o treino por + 3 semanas. E inclua auxiliares para peitoral, senão o treino não irá render como esperado, acredito.

Abraços!

[ViníciusFilenga]

Irmão tu já treina a quanto tempo e como está o core ?

Agacho 56 e Terra 34 ? Seu L.T. é fechado ou aberto ?

Quanto ao agachamento: use um banco para automatizar o movimento.

Para tirar proveito do 5x5 ou qualquer outra metodológia de força é necessário dominar no mínimo terra/supino/militar.

Faz supino com ponte ? ou sem ponte ?

Se ainda estiver na fase de "adaptação" estenda o treino por + 3 semanas. E inclua auxiliares para peitoral, senão o treino não irá render como esperado, acredito.

Abraços!

Cara, não entendi praticamente nada do que vc falou, teria como ser mais claro? Mal aí....

Treino desde os 16. Agora, treinar sério, desde que entrei na faculdade...quase 1 ano.

Olha, meu core(se for abdomem e lombar) não são fracos não...durante meu primeiro ano de treino fiz RPG e sempre fazia hiperextensão e abdominais pra fortalecer essa região...só no 5x5 que cortei tanto exercícios para lombar, como exercícios para abd.

Esse L. T. seria o quê?

Como seria esse uso do banco no agacho? Seria tipo um agacho box?

Ponte seria deixar a curvatura da lombar natural ou forçar uma curvatura maior, de forma a reduzir a viagem que a barra faz no movimento?

Adaptação é quando começa o levantamento de pesos, não? Já tenho um pouco mais de tempo de treino...

Valeu pela força =]

[ViníciusFilenga]

9º treino - 4ª semana

Galera, se alguém puder responder as perguntas do meu post anterior, eu ficaria muito agradecido.

+FOTOS

Agachamento - 40kg(15+15+barra)

Militar - 30kg (10+10+barra)

Terra - 36kg(18+18+barra)

Barra fixa com puxada na frente - 1 série de 8, 1 serie de 6

Barra fixa com puxada atrás - 1 série de 6

Treino estranho...mas fazendo o agacho com essa execução "nova" ficou mais foda =s

O terra tá muito leve ainda e o militar estou praticamente travando.

Engraçado do agacho é que mesmo com pouco peso vc sente que tá pesado e consegue progredir as cargas a cada treino...oO

anyways, fotinhas pra animar o diário haha

Valeu manolos!

Editado Fevereiro 23, 2012 às 02:02 por ViníciusFilenga

[ViníciusFilenga]

10 º treino - 4ª semana

Agachamento - 40kg (15 cada lado e barra)

Supino - 50kg(20 cada lado e barra)

Remada Curvada - 50kg(20 cada lado e barra)

Paralelas - Peso corporal 10/10/8

Não consegui subir peso na p**** do agachamento. Vou continuar a progressão mesmo assim. Acho que só consigo chegar no máximo a uns 30kg de cada lado com essa execução. É MUITO foda de manter a coluna reta com a barra baixa. Quando a barra está mais alta(em cima do trapézio) eu consigo fazer de boa com a profundidade máxima. Dessa forma estou me estrepando.

O resto tive certa dificuldade mas foi de boa...progressão tranquila.

Por algum motivo não estou conseguindo mais fazer 12 reps com tranquilidade nas paralelas e isso tá me deixando puto.

Sim, estou calmo.

Valeu!

[Kabalzito]

To acompanhando aqui, vou montar um diario, pois vou começar o SL hoje tambem ..

eu ja faço supino com 30kg de cada lado, acho que vou diminuir pra 25kg de cada lado.. e ir progredindo , pq senao vai ficar muito foda pra levantar a barra, mesmo fazendo 5 reps vai ser tenso

agachamento nao tenho muito as moral.. fiz 2x só na vida kkk mas vamos ver como que vai ser

espero que acompanhe meu diario tambem, mais a tarde vai estar o link na minha assinatura

BONS GANHOS! abraços

[ViníciusFilenga]

Opa, valeu...estarei dando uma olhada sempre que puder.

Agachamento é chato cara. Se vc conseguir executar com perfeição o movimento, vai ver que bom que é...mas é chato demais. Eu mesmo, caio pra trás direto(não estou zoando). Até vc aprender que quem faz força são os membros inferiores e a lombar e abd somente estabilizam, vai ser tenso. Sem falar que se vc não tem o costume de se alongar, vai sofrer bastante =s

Se me permite, sugiro que abaixa a carga do supino pra 20 ou menos, eu fazia com 26 tbm e estou progredindo devagar...abaixa pra 10 de cada lado.

Detalhe: Sua técnica provavelmente não é a adequada pro SL em todos os básicos...de uma pesquisada sobre postura, deslocamento de ombro no agacho low-bar, adução escapular e tudo vai ser melhor (Y).

Lembrando que, na execução desse supino, se vc mantém os glúteos contraídos e os pés firmes no chão, além de ter mais estabilidade no movimento, vai conseguir puxar mais peso ;]

Boa sorte na jornada!

[ViníciusFilenga]

11º treino - 5ª semana

Agachamento - 44kg(17+17+barra)

Militar - 32kg (11+11+barra)

Terra - 36kg(20+20+barra)

Barra fixa com puxada na frente - 1 série de 8

Barra fixa com puxada atrás - 2 série de 7

Treino foi tenso. Esse agacho está foda.

Militar está chegando próximo do primeiro deload e terra tá tranquilo ainda.

Amanhã tem mais!

[Kabalzito]

e ai cara! segui suas dicas e deixei bem baixa as cargas.. ficaram assim ontem, primeiro treino do SL :

Agachamento : 5x5 = 40kg totais*

Supino : 5x5 = 40kg totais

Remada Curvada : 5x5 = 30kg totais

Paralelas : 3x12 peso do corpo

* : Quando eu falo totais, é apenas o peso das anilhas, sem contar o peso da barra, ou seja 20kg de cada lado.

A execução foi bem facil mesmo, deu vontade até de aumentar as cargas, mas vou na boa, sem pressa!

Mas que ficou leve, ficou kkkk