Diário Do Filenga - Stronglift 5X5

[ViníciusFilenga]

28º treino - 11ª semana

Agachamento - 84kg (37 cada lado e barra) - 40kg de cada lado na última

Supino - 58kg (24 cada lado e barra)

Remada Curvada - 58kg (24 cada lado e barra)

Paralela - 12/12/10 - a última série eu cabacei na respiração e perdi o gás :/

Ainda motivado. Vamos ver até onde vai.

Vou dar uma aumentada nas calorias, seguindo o conselho do iceman.

Vou no dentista hoje, meus dentes do siso estão começando a nascer e não to conseguindo mastigar nada, nem mamão (tentei hoje de manhã). To trazendo suplemento líquido pra tomar aqui no trampo e qd chegar em casa bato outra vitamina, como a que eu tomo de manhã (açai, banana, aveia, linhaça dourada, leite, albumina).

O treino tá bastante desafiador, talvez prolongue ele por mais um tempo, quem sabe terminar na 13ª ou 14ª semanas?

Assim que eu achar que devo mudar o treino, estou pensando num 3x5 + auxiliares....o que vcs acham?

To querendo opiniões. Estava determinado em ler o 5/3/1, mas com as cargas e a execução dos execícios que eu tenho hoje, não posso me considerar intermediário.

É isso, abs!

[Kabalzito]

Boa evolução de cargas hein cara..

3x5 rola sim, bom que voce evita os deloads ne

essa 5/3/1 ja ouvi muito falar, mas nunca li nada a respeito, parece ser bom o metodo tambem

5 rep

3 rep

1 rep

é isso ?

[Kabalzito]

ahnnn, valeu então Iceman, depois me manda o link ai pra eu dar uma olhada se possivel

[thiagokrumb]

28º treino - 11ª semana

Agachamento - 84kg (37 cada lado e barra) - 40kg de cada lado na última

Supino - 58kg (24 cada lado e barra)

Remada Curvada - 58kg (24 cada lado e barra)

Paralela - 12/12/10 - a última série eu cabacei na respiração e perdi o gás :/

Ainda motivado. Vamos ver até onde vai.

Vou dar uma aumentada nas calorias, seguindo o conselho do iceman.

Vou no dentista hoje, meus dentes do siso estão começando a nascer e não to conseguindo mastigar nada, nem mamão (tentei hoje de manhã). To trazendo suplemento líquido pra tomar aqui no trampo e qd chegar em casa bato outra vitamina, como a que eu tomo de manhã (açai, banana, aveia, linhaça dourada, leite, albumina).

O treino tá bastante desafiador, talvez prolongue ele por mais um tempo, quem sabe terminar na 13ª ou 14ª semanas?

Assim que eu achar que devo mudar o treino, estou pensando num 3x5 + auxiliares....o que vcs acham?

To querendo opiniões. Estava determinado em ler o 5/3/1, mas com as cargas e a execução dos execícios que eu tenho hoje, não posso me considerar intermediário.

É isso, abs!

POrrra.. to com essa ideia também, 3x5 para continuar progredindo carga nos básicos + auxiliares 3x8 ou 3x10 pra dar uma hipertrofia... e tentar desenjoar do 5x5 que convenhamos no inicio é um tesão mas é um treino que fica chato. Tá com uma carga boa no agachamento, parabéns,

força !!!!

[ViníciusFilenga]

29º treino - 11ª semana

Agachamento - 88kg (39 cada lado e barra) 3x5

Militar - 40kg (15 cada lado e barra) - 5-5-5-5-4 (os caras peidaram pra zoar e perdi o folego com a catinga na última rep)

Terra - 88kg(39 cada lado e barra)

Barra fixa frontal - 1x8 1x4

Chin Up - 1x8 em casa

Treino tá tenso, to começando a errar a execução do agacho, usando muito o tronco pra subir e menos o torque dos posteriores e glúteos.

Mas suave, vamo que vamo!

Vou ali fazer uma barra, haha

abraço

obs: dia a base de açai, vitamina e sopa --'

dente fdp

[ViníciusFilenga]

30º treino - 12ª semana

Agachamento - 88kg (39 cada lado e barra) - 3x5

Supino - 60kg (25 cada lado e barra) - 5/5/3/5

Remada Curvada - 60kg (25 cada lado e barra) - 5/5/5/5

Paralela - 12/12/12

Passaram pano piso hoje estava impossível fazer a ponte no supino e a "parafusagem" no agachamento.

Vou fazer só mais essa semana de treino e acho que vou ficar umas semana off pra tirar um descando da musculação (talvez só mude o treino), to pilhado com essa rotina.

Abraço

[ViníciusFilenga]

31º treino - 12ª semana

Agachamento - 80kg (30-30-35 cada lado e barra) - 3x5 - ATG

Militar - 40kg (15 cada lado e barra) - 5x5

Terra - 92 kg (41 cada lado e barra) - 1x5

Barra fixa 2x8

Barra fixa com mãos em supinação 2x8 - em casa

Entrei mais motivado pra treinar hoje. Tive um ganho de força também e parece que o militar foi mais fácil...segunda vo por 16kg.

Esperançoso pra aumentar a carga no supino.

Qualquer coisa, opostem aê!

Abraço

EDIT: Meu dente está melhorando, parece que vou conseguir destruir no rango novamente \o

RUSH 80kg++

Editado Abril 19, 2012 às 02:00 por ViníciusFilenga

[kyo22]

Cara, é quando fica difícil mesmo que os resultados começam a aparecer. O que não pode é ficar com medo do peso.

[Kabalzito]

Verdade, eu mesmo to botando peso ou pelo menos mantendo.. melhor que fazer deload com certeza viu (na minha opinião)

Segue ai, e boa sorte no militar e supino!

[ViníciusFilenga]

Cara, é quando fica difícil mesmo que os resultados começam a aparecer. O que não pode é ficar com medo do peso.

Verdade. Mas estou ciente disso...estou tendo mais ganhos com sobrecarga.

Verdade, eu mesmo to botando peso ou pelo menos mantendo.. melhor que fazer deload com certeza viu (na minha opinião)

Segue ai, e boa sorte no militar e supino!

Então cara, o deload foi mais pra melhorar a técnica e poder retirar o cinturão. Foi bem desafiador agachar com 35 de cada lado sem o cinto, apesar da técnica não estar ainda da forma que eu quero.

Valeu a força!