Diario - Se Esse Ano Não For, Eu Só Vou Fazer Jj

[letodie 10]

solitario no diário, man? euhe

acompanhando, boa sorte..

[MaikoID 15]

solitario no diário, man? euhe

acompanhando, boa sorte..

Pior que tô, mas não da nada isso aqui ta sendo de grande ajuda pra monitorar o que fiz no mês, porque parei com tal coisa, iniciei outra, etc.. Evita de fica dando murro em ponto de faca.

[MaikoID 15]

Eba \o/

fiz uma análise do meu peso e %bf que acompanho diariamente e cheguei a este gráfico =)

https://docs.google.com/spreadsheet/oimg?key=0AuPynWIV3KwZdFlyazlVYVhwNjJqRFJmLUtVb2dBLUE&oid=1&zx=r878dp12tdur

de 01fev0-16fev (periodo que começei o bulking): ganhei 2,5 porções de massa magra para cada porção de gordura.

de resto só melhorou, claro que a creatina e sua retenção tem uma parcela disso ai mas vamo que vamo.

ps: não sei porque bolhufas o forum não autoriza o upload deste gráfico.

[renanss23 30]

Acompanhando!

[JoasGoveia 3]

ae mano, vou acompanhar aqui teu diario.

Jiu Jitsu me ajudou e me ajuda ainda a perde o peso, pesava 110 quilos em dezembro, to com 92KG

Não tive problemas pra manter a massa magra, continuo com 41cm de bíceps, acho que é a genetica.

Força ai e continue assim.

abraço

[jorney 11]

Brother na dieta cetogênica qual foi a quantidade de treinos ultilizadas por semana?

[MaikoID 15]

Acompanhando!

Opa vlw =)

ae mano, vou acompanhar aqui teu diario.

Jiu Jitsu me ajudou e me ajuda ainda a perde o peso, pesava 110 quilos em dezembro, to com 92KG

Não tive problemas pra manter a massa magra, continuo com 41cm de bíceps, acho que é a genetica.

Força ai e continue assim.

abraço

Queria ter essa genética pra manter MM, só com a cetogênica percebi uma melhora neste aspecto em cutting mas ainda assim perdi. Quando fazi JJ e hipertrofia mesmo comendo feito um cavalo (tomava 2 shakes de hipercalóricos pra ajudar) não ganhei uma grama de peso.. triste

vlw!

Brother na dieta cetogênica qual foi a quantidade de treinos ultilizadas por semana?

era ABCDAB mas dava um bom desgaste e um desanimo do caraio pela falta de carboidratos, lá por quarta eu já tava um trapo. A dieta é do capeta me deu uma duzia de efeitos colaterais, constipação, ânsia de vômito, dor de cabeça, insônia, falta de força e energia nos treinos mas é bem eficiente. Eu ciclei semanalmente entre sábado a meia noite até domingo a meia noite eu comia dois pacotes de trakinas fácil uahuhasusah.

[MaikoID 15]

01/03/2012

Dieta e Suplementos

Essa semana ta foda não almoçar, vamos ver se na próxima eu consigo. Meus colegas de trabalho não tão colaborando com a dieta.

Treino - Cardio

Correr, esteira, 9Km/h 7min

Andar, esteira, 6Km/h 10min

Correr, esteira, 9Km/h 10min

Andar, esteira, 6Km/h 10min

Correr, esteira, 9Km/h 7min

02/03/2012

Dieta e Suplementos

- Hoje foi tenso o almoço, aniversário de um colega de trabalho e fomos pra u rodizio do pizza hut, foi 10 pedaços fácil (delícia de pizza) quando começei a comer os doces fui agraciado com um baita inseto no meio da pizza, 20 pila economizado \o/

- casamento numa churrascaria dei uma maneirada porque sabia que já tinha chutado o balde no almoço. Ainda assim ficou bem acima.

Treino - Não estava sentido bem das pernas pra ir puxar 4 repetições hoje então vou deixar pra amanhã. Ainda tinha o casamento pra ir ai teria que fazer tudo muito rápido e sem concentração.

03/03/2012

Dieta e Suplementos

- Tentei dar uma compensada na comilança de sexta e fui no subway com a namorada e pra irritação dela eu não a acompanhei na guloseima.

Treino - HST

(Peso em cada lado da barra)

Perna

Agachamento, barra - 2x4x45Kg (instrutor acompanhou, e cara acho que vou fazer sempre assim é mto mais seguro)

Levantamento Stiff, barra - 2x4x55Kg

soltei um sonoro pumzinho na última repetição do agacho uahsusahhaushas

Peito

Supino, reto, halter - 1x2x34Kg (mto pesado), 2x4x32Kg

Supino, declinado, barra - 2x4x35Kg

Costa

Barra Fixa, mãos supinadas - 2x8x26Kg (caneleiras)

Remada, máquina, barra V - 2x4x80Kg (roubando porque não tem itermediário entre 70 e 80)

Trapézio

Encolhimento, halter - 2x4x44Kg (máximo halteres reached, passei pra barra)

Ombros

Desenvolvimento Militar, barra - 2x4x25Kg (sem ajuda)

Biceps

Rosca direta, barra - 2x4x18Kg

Triceps

Triceps testa, declinado, halter - 2x4x14Kg

Panturrilha

Burrinho - 2x4x85Kg

Abdomen

Abdominal, suspenso - 2x4x2Kg

04/03/2012

Dieta e Suplementos

- hoje apesar de não ter ficado tão acima da meta kcalorica a distribuição dos macros foi uma bosta, culpa da diginissima que comprou um monte de guloseimas. Me esbaldei em nutella com torradas

conclusão: de sexta pra cá sai com um crédito de 300Kcal aproximadamente, até que ta bom >D

Editado Março 5, 2012 às 14:32 por MaikoID

[MaikoID 15]

04/03/2012

Dieta e Suplementos

Treino - HST

(Peso em cada lado da barra)

Perna

Agachamento, barra - 2x12x25Kg

Levantamento Stiff, barra - 2x12x28Kg

Peito

Supino, reto, halter - 2x12x18Kg

Supino, declinado, barra - 2x12x13Kg

Costa

Barra Fixa, mãos supinadas - 2x12x0Kg

Remada, máquina, barra V - 2x12x50Kg

Ombros

Desenvolvimento Militar, barra - 2x12x13Kg

Biceps

Rosca direta, barra - 2x12x5Kg

Triceps

Triceps testa, declinado, halter - 2x12x6Kg

Panturrilha

Burrinho - 2x12x65Kg

Abdomen

Abdominal, suspenso - 1x12x0Kg, 1x9x0Kg

Hoje eu esqueci a tabelinha em casa e esqueci de fazer o encolhimento e não lembrava direito qual era minha carga máxima para cada exercício, não foi de todo ruim porque lembrei da maioria.

Chegando em casa fiz um movimento pra estalar as costas e agora ta me doendo bem o eretor da espinha. Retardado mesmo.

Editado Março 5, 2012 às 23:54 por MaikoID

[MaikoID 15]

05/03/2012

Dieta e Suplementos

Eu esqueci que tinha almoçado e comi igual um cavalo no resto do dia, ficou 630Kcal extras =|

HST - TREINO 1

Começou o treino HST de verdade. Fiz uma tabela pra impressão para não me perder nas cargas. Hoje foi o treino 1

https://docs.google....ZFE&output=html

06/03/2012

Dieta e Suplementos

Hoje ficou -1000Kcal, fiz isso pra dar uma compensado por ontem e pelo fim de semana.

07/03/2012

Dieta e Suplementos

Dieta sussi, faltou pouca coisa pra completar

HST - TREINO 2

https://docs.google....ZFE&output=html

Começou um incomodo não dolorido nos joelhos, vou me atentar a minha execução do agachamento.

08/03/2012

Dieta e Suplementos

09/03/2012

Dieta e Suplementos

Dieta sussi, passou um pouco

HST - TREINO 3

https://docs.google....ZFE&output=html

- Ainda não vi o que estou fazendo errado no agachamento.

- Minha lombar doeu por bem mais tempo hoje que o normal após o término do stiff.

10/03/2012

Dieta e Suplementos

- Foi pizza hoje, como não achei os sabores que comi, Mignon com cheddar, Sensação e tomate seco com alho e oleo, usei os valores das pizzas do pizza hut supreme e chocolate com o mesmo tamanho.

11/03/2012

Dieta e Suplementos

- A comida de mamãe hoje estava horrivel, errou tudo o que tentou fazer uhausha, tive que suplementar pra poder suprir a meta calorica.

12/03/2012

Dieta e Suplementos

- estou pensando em começar a usar leite no pós no lugar da água. Fica mais fácil de atingir as calorias principalmente se for leite integral.

HST - TREINO 4

https://docs.google....ZFE&output=html

- vi uns tópicos de mobilidade e apliquei no agachamento, senti que a execução melhorou mas minha lombar esta mais dolorida.

- Hoje só consegui fazer uma série do Stiff e minha lombar passou uns 20 minutos doendo. Acho que a pobrezinha esta entrando em overtaing, estou pensando em tirar um Sitff no proximo treino pra deixar descanasar por um periodo maior.

- minha execução no agacho pode estar zuando minha lombar tambem, mas estou tentando deixar o mais reto possivel, sinceramente não sei o que pode ser.