Avaliem Meu Novo Treino !

[David Matos 0]

Amigo, estou fazendo esse TREINO, tem como você avaliar ele para mim, se esta bom,ruim ou faltando algo ?

A – Peito / Ombro / Tríceps [ SEGUNDA ]

B – Costas / Trapézio / Bíceps [TERÇA ]

D-- Descanso [ QUARTA ]

C – Pernas / Panturrilha [ QUINTA ]

A – Peito / Ombro / Tríceps [ SEXTA ]

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo declinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

Mergulho 3x8

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

SUPLEMENTOS :

CARBO FITNESS ( COMPRADO ! ) + BCAA (NÃO COMPRADO ) + 100% OPTIMUM WHEY ( NÃO COMPRADO ) + ALBUMINA ( COMPRADO)

ABDOMINAL : 2 VEZES POR SEMANA COM PESO ( TERÇA E SEXTA )

Treino 1:

Infra no banco reto 3x12

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Supra no chão 3x15

Treino 2:

Supra no banco declinado 4x15

Obliquos com halter 3x15

Supra no cross 3x12

[Luizcapusso 2]

Eaew David blz

eu achei seu treino mto bom.......

Eu só acho que vc deveria ter dois treinos diferentes ( para fazer 1 em uma semana e o outro na outra ... menos com peito que vc vai trabalhar duas vezes na semana) para Costas, peito, biceps , triceps e ombro ........ para vc acrescentar mais exercicios como rosca 21, rosca zottman ( trabalha mto o antibraço tbm) , rosca alternada, cross over , pull over , Iso , paralela (se sua na sua academia nao tiver improvisa fazendo no cross over é uns dos melhores para triceps que ja fiz ) , triceps inverso , e para ombro eu acho mto bom fazer um hipertreino com desenvolvimento frente e trás em pé com a barra ( só cuidado com a Lombar ) , elevação frontal ,desenvolvimento sentado com halteres, e para costas eu tive um otimo resultado fazendo o Pull down e tbm Levantamento Terra.

espero ter ajudado

abrass

[Maximus Decimus 41]

falta terra e desenvolvimento militar. Tira um desses declinados, tira voador e bota crucifixo reto ou supino inclinado com alteres.