Diario Orlandini C/ Fotos

[orlandini31 5]

fiz as contas deu em media 3500kcal / Proteina 3g p/ kg / carbo 5.8g por kg

[Luizcapusso 2]

Agora intendi .... então ta perfeito

Bons ganhos ... vou estar acompanhando

[orlandini31 5]

Bom hoje foi meu treino de peito, senti que eu to mt fraco, que vergonha coloquei 30k em cada lado no supino e não consegui concluir as 10 reps sendo que eu fazia com 38kg cada lado porem senti legal o treino msmo sem fazer supino declinado ja que meu ombro ta meio ruim optei por fazer um cross over em pé pra recrutar a parte de baixo e ao lado do peitoral, enfim o trieno foi produtivo.

A ia me esquecendo hoje medi minha bf e pela grande surpresa 12% to meio besta em saber disso agora não to tão preucupado em mandar esse bulk pesadão

sei que minha bf não esta tão alta...pensar que entrei na academia com 21% de bf e 78kg e estou com 12% bf e 82kg da ate uma alegria ...

[orlandini31 5]

Bah hoje fui treinar um pouco com um amigo em um campo ja corri bastante e agora vou bater um futsal com o mano da academia ... aerobico pro mes inteiro :/

Apartir de amanha chega de fut :/

[orlandini31 5]

ae galera acabei de tirar uma foto do shap ta mt escroto vo postar la no primeiro post, tomara que eu consiga crescer :S bulk gogogogogo

[orlandini31 5]

Fotos :

Bom ai vais as minhas fotos e espero que em fevereiro de 2013 eu esteja bem melhor a foto de frente ficou mt feia to mou decepsionado comigo mesmo de ter mandado tão mal nesses 20 dias e ficar assim tão zuado mas juro que amanha ou dps eu posto foto :}

http://imageshack.us...4/p1050641.jpg/

http://imageshack.us...1/p1050642.jpg/

http://imageshack.us.../p1050643b.jpg/

http://imageshack.us.../p1050644b.jpg/

http://imageshack.us.../p1050650u.jpg/

http://imageshack.us.../p1050651r.jpg/

da até vergonha de postar isso mas que se fueda

http://imageshack.us/photo/my-images/341/p1050660v.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/408/p1050663h.jpg/

minhas pernas são mt finas mas acho que é genetica pois são iguais as do meu pai

Muito ancioso para começar a nova rotina amanha ja vou o mercado vou na loja de produtos naturais comprar os igredientes pra minha farina matinal

[orlandini31 5]

afs hje perdi a hora legal acordei 12:00 ai pra minha infelicidade tinha linguiça como mistura do almoço |:

[lelesk 9]

acompanhando é nos q tá os grandão 1,92 pra cima uhahuahuuha!

idade brother?

[IvanMarcel 0]

Fala cara!

Tenho 1,97m e o seu mesmo peso!

auheuaehaeuheuehuh!!

Mas essa farinha q vc faz ae, vc toma com agua?

[orlandini31 5]

Fala cara!

Tenho 1,97m e o seu mesmo peso!

auheuaehaeuheuehuh!!

Mas essa farinha q vc faz ae, vc toma com agua?

e ae brother frmz então estou tomando com leite ja que estou em um bulk mais pesado to tomando com leite integral mesmo mas geralmente tomo com leite desnatado :}

1,97 a ultima vez que medi deu 1,97 õ/ mas acho que foi o cabelo ahuhuahua enfim é nois õ/

acompanhando é nos q tá os grandão 1,92 pra cima uhahuahuuha!

idade brother?

tenho 17 vou fazer 18 agora em julho