Exercícios Para Coxa Tops, Mas Tenho Umas Duvidas.

[patrickbbf]

Leg Press ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento)

3 X 10 até a falha---------------------------------------------------------------------------------------de baixo

Extensões de pernas——-2 X 15

3 X 10 até a falha

Agachamento Hack———2 X 15

3 X 8

Cama flexora —————-2 X 15

3 X 12 até a falha

Flexão unilateral de pernas —2 X15

3 X 10

VAMOS SUPOR COMECEI A MALHAR, NO PRIMEIRO VOU FAZER 3 DE 15 REPETIÇOES "AQUECIMENTO". Só que percebendo logo abaixo tem umas sereis " 3x10 até falha" Só que ai que ta, eu tenho que fazer o de cima e consequentemente o de baixo??

Se vocÊs repararem, os outros também tem os mesmo, será que é para escolher um ou outro " em repetições"????