Treinador Passa Treino Para " Ectomorfo" E Gera Desconfiança

[Squall_ 0]

Eu acho meio viajado essa história de treino para ectomorfo, mesomorfo, megahipermorfo, sei la oque morfo. Não bem assim que as coisas funcionam tem varios outros fatores. Agora que voce ta começando foca mesmo na boa execução aprende tudo certnho. Depois muda de treino o pessoal deu boas sugestões, mas acho que o principal é mudar esse biceps um dia antes do treino de costas, e o triceps um dia antes do ombro.

Tem certeza que esse treino que ele te passou nao é rodizio, tipo ABC

1ª semana

A segunda, B quarta, C quinta, A sexta

2ª semana

B segunda, C quarta, A quinta, B sexta

E por ai vai?

[M.Scofield 0]

Kra.... Minha genetica é igual a sua e após pesquisar muuito aqui no forum eu cheguei a algumas conclusões e são elas;

1° Há vários artigos sobre Ecto etc etc e a maioria diz uma coisa.

2° O melhor mesmo é vc testar um por um e ver em qual vc se encaixa melhor...

Esses dias eu li um tpc em que diz que o melhor para um Ecto é treinar um musculo por semana mas eu, sinceramente, acho pouco, logo adotei o treino ABC2x

Segunda - Costas, Biceps e Triceps

Terça - Peito, ombro e trápezio

Quarta - Perna e Abdominal

Faço 3 Exercícios para musculos grandes e 2 para os pequenos pois se colocar 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, o treino fica muuito volumoso, haja vista que o nosso foco é ficar na acad menos de 1 hora, descançar cerca de 2min e meio a 3m entre as séries e o aumento de carga a cada série.... Isso tudo sem se falar na alimentação!

Enfim, por enquanto, esse é o meu treino e o que eu me dou bem. Agora vai de vc dar um pesquisada pelo forum e ver em qual vc se encaixa melhor! Vlw.

Editado Fevereiro 2, 2012 às 20:23 por M.Scofield

[Stein 6097]

cara em boa parte do que dice você está certo, exceto quando dise isso:

""descançar cerca de 2min e meio a 3m entre as séries""

o descanso entre séries não deve ultrapassar 1 minuto, 40 segundos ou menos seria o ideal.

bons treinos.

[Stein 6097]

Isso é relativo, não existe uma regra absoluta a respeito de quanto tempo se deve descansar.

@Tópico:

Faça 5x5.

concordo que é relativo.

mais o que a maioria dos atletas e grandes preparadores pregão é o descanso de no máximo 1 minuto.

eu confio na opinião de alguns deles

sem querer desmerecer de modo algum seu comentário.

[Stein 6097]

é por isso que gosto de ver o amigo ICE comentando aqui no fórum.

tem sempre opinião sincera, direta e construtiva..

bons treinos.

[Danilo Z 2734]

Também acho bobagem ,essa de treino pra ecto,meso,endo...

Eu faria um treino focando progressão de cargas com uma dieta boa.

Se concentra nos básicos,esse negócio q a maioria fala q agachamento livre e terra é pra avançados é bobagem.

[M.Scofield 0]

É oq eu disse... Cada artigo diz uma coisa, porém essa de descançar 2m e meio eu venho testando na acad e é nítido q se eu fazer um descanso de 40 segundos, eu não consigo realizar a série com tanta eficacia quando comparada a um descanso mais longo. Porém é oq eu disse, cada corpo reaje de uma forma e se da bem em formas diferentes

bons ganhos galera!

[feefontes 0]

Pode estar seguindo esse treino também:

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps