Treino - Abcd

[Bruto~ 0]

Depois da dica do Marc e de uma longa conversa com o "Furiosw"

Finalmente consegui fazer bons ajustes no treino.

Obrigado Furiosw e Marc!

Aqui pra todos olharem: =D

=> Segunda - A - Peito/Ombros

Peito:

Supino Reto 3x8-12

Supino Inclinado 45º com Halteres 3x8-12

Crucifixo Inclinado 3x8-12

Cross-Over 3x8-12

Ombros:

Desenvolvimento Frontal 3x8-12

Desenvolvimento Nuca 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

=> Terça - B - Costas/Trapézio

Levantamento Terra 3x8-12

Pulley Frente 3x8-12

Remada Serrote 3x8-12

Puxada na Frente com polia alta, pegada em V 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

=> Quarta - C – Pernas/Abdominais

Agachamento Livre 3x8-12

Leg Press 3x8-12

Stiff 3x8-12

Flexora 3x8-12

Panturrilha 3x8-12

Adutora ou Abdutora 3x8-12

Abdominais

=> Quinta - OFF

=> Sexta - D - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Alternada com Halteres 3x8-12

Rosca Concentrada 3x8-12

Triceps Pronado na Polia Alta 3x8-12

Triceps Testa com Barra W 3x8-12

Triceps Coice 3x8-12

=> Sábado - C - Pernas/Abdominais

Agachamento Livre 3x8-12

Leg Press 3x8-12

Stiff 3x8-12

Flexora 3x8-12

Panturrilha 3x8-12

Adutora ou Abdutora 3x8-12

Abdominais

Suplementos:

DIETA! ++++ Ultra Iso Whey - Universal + Creatina - Universal + Jack3d + BCAA + Dextrose + Maltodextrina

Esse é o jeito que o treino ficou.

Não mudei no inicio do post pro pessoal acompanharem as mudanças... (depois edito no inicio)

Mais alguma sugestão? Acharam bom?

Sabado a academia e fechada

Tem como Encaixar algum desses na quinta?

[pinheirorzo 12]

Cara tu treina? Pq tu nao disse quanto tempo treinava e não colocou o peso porque nao sabia, isso é estranho pra alguem que treina, nao saber o peso oO.

Se tu for iniciante, ja vai começar com esse treino? Não enche a dieta de suplemento que voce pode substituir por comida, não se iluda, nao serao eles a chave do teu sucesso e... Não faça levantamento terra, muito menos por primeiro exercício. Esse exercicio é superestimado pelo o pessoal, acham que ele vai te dar costas volumosas e tal, isso é mentira, não conheço um bom fisioculturista que faça esse exercicio pra ganho de massa. Ai vem um falar que o Colemann faz num video, e olharam pra quantidade de repetição? 3-4, força pura, nada de hipertrofia. Não se iluda, ele estimula muito pouco, vai te deixar cansado pro treino efetivo de costas e pior, te deixa propenso a lesões, qualquer desequilibrio com peso demais a sua lombar lesiona.

[Stein 6106]

Cara tu treina? Pq tu nao disse quanto tempo treinava e não colocou o peso porque nao sabia, isso é estranho pra alguem que treina, nao saber o peso oO.

Se tu for iniciante, ja vai começar com esse treino? Não enche a dieta de suplemento que voce pode substituir por comida, não se iluda, nao serao eles a chave do teu sucesso e... Não faça levantamento terra, muito menos por primeiro exercício. Esse exercicio é superestimado pelo o pessoal, acham que ele vai te dar costas volumosas e tal, isso é mentira, não conheço um bom fisioculturista que faça esse exercicio pra ganho de massa. Ai vem um falar que o Colemann faz num video, e olharam pra quantidade de repetição? 3-4, força pura, nada de hipertrofia. Não se iluda, ele estimula muito pouco, vai te deixar cansado pro treino efetivo de costas e pior, te deixa propenso a lesões, qualquer desequilibrio com peso demais a sua lombar lesiona.

[2]

vou ter que concordar com boa parte disso..