Montando Treino(Focado Em Braços) Ajuda!

[Zezinn 0]

Avaliem meu treino galera, aceitos sugestões

Abraços

Idade:18 anos

Altura:1,65

Peso:65

Objetivo do treino: Hipertrofia(FOCANDO EM BRAÇOS)

Número de repetições:10,8 e 6

Número de séries:3

Obs; meu peito e costas são grandes(EXpessura), com este novo treino quero focar ao maximo em braços, alargar as costas, somente alargar, não mecher na espessura e manter o que tenho de peito, sem aumentar.A minha ideia era por somente 2 exercicios de costa, no máximo 3 pos quero mecher somente na largura.

SEGUNDA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

TERÇA-FEIRA

Pernas x Panturrilha

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4x20

Abdominal infra= 4x20

QUARTA-FEIRA

Ombro x Trapézio

Desenvolvimento atrás c/ barra

Encolhimento de ombros

Desenvolvimento c/ halteres

Remada alta

Elevação lateral

Remada p/ traz

QUINTA-FEIRA

Peito x Costas

Supino reto

Supino inclinado

Barra fixa(Talvez)

Pulley frente

Puxador barra atraz

Remada baixa(Esse amenta a expessura, eu não ia por mas dizem q tem q ter um exercicios de costa composto no treino, então coloquei ele, mas se tiver outro melhor para largura, me digam por favor)

SEXTA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

Bons ganhos a todos

[gandolfi 5]

Eu trocaria a quarta pela quinta, pra não ficar peito e costa tão perto de biceps e triceps

Editado Janeiro 30, 2012 às 17:15 por gandolfi

[TenhoUmSonho 0]

Gostei do treino mas acho que a remada curvada alarga as costas tbm.

[fight master 0]

muito bom treino, mas tiraria um de triceps e adicionar paralelas considero melhor exercicio para triceps.

[Zezinn 0]

Eu trocaria a quarta pela quinta, pra não ficar peito e costa tão perto de biceps e triceps

Peito e costas pega mais biceps e triceps do que ombro e trapezio ?

Abração

[gandolfi 5]

Peito e costas pega mais biceps e triceps do que ombro e trapezio ?

Abração

Concerteza