Dieta Do Natan

[Augustos 0]

Cara não é por nada não.. se não acha q ta tomando muita proteina.. se toma albumina de manha, no almoço e jantar come proteina tb.. e no pós treino toma whey...

cuidado brother teus rins vao arria as perna.

eu colocaria ums macarrão ai no meio e umas batata. (não frita)

[Natan 30]

desculpa agustos, mas eu nao acredito nesse mito que muita proteina faz mal pros rins.

pelas minhas contas , da +/- 2,5g por kilo

[pablo110686 0]

e ai galera blz

sou novo aqui e gostaria então de trocar umas idéias com vocês que sacam bastante do assunto

Meu treino é o seguinte, faço ABC 2x de segunda a sábado, malho a 1 mês e meio, estou fazendo Hipertrofia.

Fiz o calculo de ingestão calórica e devo ingerir perto de 4 mil kcal por dia. Tenho 1,81m, 85 kg, 22 anos. No entanto tenho muita gordura no corpo pois sempre era sedentário e comia muita porcaria, especialmente na barriga, ela está flácida.

Antes de ir para o treino tomo bcaa e albumina (antes de durmir tbm) e estou em saturação de creatina a 2 dias (20g)

Após o treino tomo total protein com banana e aveia.

Me ajudem aí, preciso aumentar a massa e gostaria de perder a gordura da barriga. Faço abdominais dia sim dia não 5 séries de 20, 28 ou 30.

Comer estou comendo estraviado e começando hoje a nao comer carbo depois das 19h, só proteína

assim está minha dieta, me ajudem

Café = 6h30 pré- treino = 1 nissim + 1 copo de leite (malho as 7h30) + BCAA+ Creatina +albumina

Imediatamente após malhar = 2 col. sopa de total protein (24g prot.+10 g carbo +1,1g fibra, sem gordura) (8h30, 8h40)

pós treino = 9h lanche = 3 bolachas pao de mel (23g de carbo+2,4g de prot. nada de gordura) + 2 bananas + 4 col. aveia)

almoço 12h = 10 col. sopa d arroz, 1 concha d feijão, 1 peito de frango e saladas + 1 fruta (manga, melao, melancia) + 5g creatina (saturação)

lanche 15h = 3 bolachas pão de mel + 1 copo de leite + 2 col.sopa de total protein + 1 banana + 5g creatina (saturação)

jantar 18h30 = 10 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 peito (ou lata de atum) + fruta

pós jantar= 1 peito de frango (as vezes comia cucas, pao de mel e carbos, mas li que nao deve ingerir a noite aí mudei)

antes de dormir =albumina + 5g creatina (saturação)

Valeu galera, e me ajudem, quero hipertrofiar e se possivel queimar a gordura da barriga (minha personal disse que nao da pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo)

[Natan 30]

pessoal, dei uma alterada na dieta ae. gostaria de opiniões pra saber se está boa ou não.

6:00

400ml de leite

3 col de aveia

3 col de neston

2 col de albumina (salto's)

1 fruta

9:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

1 ovo cozido

1 banana

4 comprimidos de levedo de cerveja

12:00 – almoço

3 col de arroz

1 concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa)

15:00

Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum

4 comprimidos de levedo de cerveja

1 ovo cozido

1 banana

17:30 (jantar) -

3 col de arroz

1 concha de feijão

ovo + carne/frango/bisteca

21:00 (intervalo da escola)

40g de amendoin

22:30 (pré-treino) = 2 bananas + 40g amendoin + 1 barra de proteina (whey bar probiótica)+ 4 comp. de levedo de cerveja.

23:00 treino

00:00 – whey(100% whey probiotica)+malto (body action)

00:30 - 1 colher sopa de azeite, e dpois, durmir.

e aí o que acharam? quanto mais opiniões, melhor!

[Sphinter 4]

coloca albumina tbm antes de dormir junto com o azeite

e coloca um sanduiche junto no intervalo da escola, ta muito fraco ali, nao sei como vc n sente fome.