A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[redlight 136]

Cara, eu treinava numa academia assim ano passado. Não tinha rack, então apoiava a barra nas paralelas pra poder agachar. Era um caos, porque era apertadinho e tinha MUITO equipamento. Lotado de gente, pessoal fica parado onde você vai levar a barra e tal. É um saco.

cara, eu nao sei se conseguiria apoiar a barra nas paralelas pra agachar, sério mesmo. no rack eu já fico tremendo de medo de acidente... :S lá é bem desse jeito que vc falou: o pessoal fica parado onde vc vai levar a barra. cada vez mais eu to sendo ignorante com gente sem noção, não gosto de fazer isso, mas nego tá fazendo você com uma barra pesada em cima das costas e fica na frente...

@treino de hoje

WHAT UP BITCHES

hoje estou orgulhoso. bati minha PR no supino (finalmente cheguei na casa dos 100kg, faltou isso aqui pra eu conseguir completar a rep com 104, vamo continuar trabalhando) e consegui fazer um snatch unilateral com 30kg, o que achei lendário sendo que nunca nem treinei um snatch convencional. sou delício. em compensação, passei muito mal no final do treino, uma tontura e uma tremedeira sem parâmetro, vish.

nota de rodapé: os pesos continuaram bem parecidos com os dos treinos anteriores, mas o tempo de descanso entre s series foi MUITO menor. pode ter sido isso o motivo dessa queda de pressão. beigos.

Tracked a workout for 1,425 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 90 kg x 1 reps (+55 pts)
    
  • 96 kg x 1 reps (+60 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+64 pts)
    
  • 92 kg x 2 reps (+70 pts)
    
  • 92 kg x 2 reps (+70 pts)
    
  • 92 kg x 2 reps (+70 pts)
    
  • 92 kg x 2 reps (+70 pts)
    
  • 92 kg x 2 reps (+70 pts)
    
  • 92 kg x 1 reps (+57 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 90 kg x 1 reps (+31 pts)
    
  • 90 kg x 2 reps (+38 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+45 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 120 kg x 4 reps (+54 pts)
    
  • 130 kg x 3 reps (+55 pts)
    
  • 140 kg x 1 reps (+43 pts)
    
  • 130 kg x 2 reps (+46 pts)
    
  • 130 kg x 2 reps (+46 pts)
    
  • 130 kg x 2 reps (+46 pts)
    

  [*]One-Arm Barbell Snatch:

  • 30 kg x 1 reps (+62 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Snatch:

  • 26 kg x 5 reps (+33 pts)
    

[redlight 136]

WHAT UP BITCHES

treino de hoje foi corrido e no final de um dia um tanto quanto cansativo. na verdade não sei se o dia é que foi cansativo ou eu que to esgotado mesmo, de dormir tão pouco. whatever. ficou mais ou menos assim:

Tracked a workout for 1,751 pts

• Barbell Squat:
  
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 114 kg x 1 reps (+79 pts)
    
  • 116 kg x 1 reps (+81 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+86 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    

  [*]Weighted Hyperextension:

  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Hanging Straight Leg Raise:

  • 8 reps (+5 pts)
    
  • 8 reps (+5 pts)
    
  • 8 reps (+5 pts)
    

to dando pouquíssimo descanso entre as series (coisa de um minuto no máximo, eu acho). no mais, olhém só:

No Stranger To The Rack Badge

Perform barbell squat for at least 1.5x body

HIGH FIVE DOS BROTHER

[Matheus_ 309]

1,5x BW?

boa garoto

agora já pode ir trabalhar de pedreiro

[mpcosta82 2965]

Grande red.... parabéns! 1.5 bw no agachamento não é pra qualquer um.

E ainda tem muita lenha pra queimar nesse agachamento.

por sinal, muito bons os shrugs do seu treino de ontem.

não teve tontura hoje?

[wacabanga 60]

Acompanhando.

Que mal lhe pergunte, como está essa "divisão" ai?

bench/squat/Ohpress/DL?

[redlight 136]

1,5x BW?

boa garoto

agora já pode ir trabalhar de pedreiro

Hahaha, valeu, velho. Como será o nome do ultimate exercício de pedreiro? Carrinho de mão's walk? Levantamento de tijolo? hehe

Grande red.... parabéns! 1.5 bw no agachamento não é pra qualquer um.

E ainda tem muita lenha pra queimar nesse agachamento.

por sinal, muito bons os shrugs do seu treino de ontem.

não teve tontura hoje?

Valeu martin meu veio. Com fé em Odin ainda tenho muito pra melhorar no agacho dentro em breve... Apesar de que não sei como vai ficar meu treino depois que eu for pra zoropa eu acho que se tudo continuar como está, dá pra atingir 1,8-2x bw no agacho dentro de alguns meses...

Quanto aos shrugs, eu sinceramente achei fracos. Minha pegada tá ridícula, pra segurar os 140kg foi um suplício, tá explicado porque meu deadlift tá tão ruim. Vou adicionar mais shrugs e rack pulls pra ver se melhoro a pegada e vamo que vamo pra uns 200kg no deadlift, aí sim! hehehehe =p

não tive "tortura" mais, ainda bem. hoje treinei em semijejum novamente (10g de bcaa e 2g de clight zero) e, porra, como me sinto bem em treinar low rep assim...

Acompanhando.

Que mal lhe pergunte, como está essa "divisão" ai?

bench/squat/Ohpress/DL?

é basicamente isso, waca. treino 1 - upper "horizontal" (variação de bench, variação de remada e auxiliares), treino 2 - lower com foco em agacho, treino 3 - upper "vertical" (variação de OHP, variação de pull up, auxiliares) e treino 4 - lower com foco em DL

além disso de forma experimental tenho sempre adicionado algum trabalho pros ombros mesmo nos dias de lower (overhead squat por exemplo). pretendo passar algumas semanas fazendo isso pra ver se surte algum efeito.

_______________

não treinei ontem, foi feriado na minha cidade. treinei hoje upper "vertical" e vou tentar arrumar tempo pra treinar amanhã DL.

AAAANYWAY, apesar de estar na faixa dos 80-81kg, to bem retido e to me achando meio gordo, mas vou continuar aumentando o peso, não faz sentido parar agora e arriscar o pouco que evoluí. Outra coisa interessante, os treinos tão durando menos tempo, apesar do peso estar aumentando: o descanso entre as séries tem diminuido consideravelmente. Treino hoje ficou assim:

Tracked a workout for 1,391 pts

• Standing Military Press:
  
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 58 kg x 1 reps (+51 pts)
    
  • 58 kg x 1 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 54 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 54 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 54 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 54 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 54 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 54 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 54 kg x 2 reps (+60 pts)
    
  • 54 kg x 2 reps (+60 pts)
    
  • 54 kg x 2 reps (+60 pts)
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 20 kg (+31 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
    

  [*]Lying Dumbbell Tricep Extension:

  • 16 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 16 kg x 4 reps (+15 pts)
    
  • 16 kg x 4 reps (+15 pts)
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)
    

[redlight 136]

galera, treino de hoje foi bom mas não foi dos melhores... minha força no BP não tava no ápice, mas pelo menos consegui a mesma RM da semana passada. essa semana tbm tá bem corrida por causa de prova + desfalques no trampo, então não sei como vai ficar o treino. depois quando tiver com mais tempo posto mais detalhes aqui, o treino de hoje foi assim:

Tracked a workout for 1,758 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 4 reps (+54 pts)
    
  • 54 kg x 4 reps (+54 pts)
    
  • 94 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+64 pts)
    
  • 94 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 90 kg x 2 reps (+68 pts)
    
  • 90 kg x 2 reps (+68 pts)
    
  • 90 kg x 2 reps (+68 pts)
    
  • 90 kg x 2 reps (+68 pts)
    
  • 90 kg x 2 reps (+68 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 80 kg x 3 reps (+55 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+55 pts)
    
  • 80 kg x 1 reps (+37 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+55 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 90 kg x 4 reps (+52 pts)
    
  • 94 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 94 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 94 kg x 2 reps (+40 pts)
    
  • 94 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 94 kg x 3 reps (+48 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 140 kg x 1 reps (+43 pts)
    
  • 140 kg x 1 reps (+43 pts)
    
  • 140 kg x 2 reps (+54 pts)
    
  • 140 kg x 2 reps (+54 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+47 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 30 reps (+301 pts)
    
  • 30 reps em 4 minutos, uma bosta
    

[redlight 136]

WHAT UP BIATCHES

sem muito o que comentar sobre hoje, exceto que essa semana fria tá me matando, to passando o dia lesado, hoje deitei pra tirar um cochilo depois do almoço e quase apago a tarde toda. entretanto, tem uma coisa que queria comentar: a odiosa natureza humana. porra, como tem gente desagradável nesse mundo, meu Deus do céu. esse horário na academia é complicado demais de treinar (entre as 17 e as 21h), um monte de patricinha que se acha intocável, um monte de zé e tõin que se acha o entendido ou o forte, e um monte de zé bomba dos braço inchado e perna de sabiá que conseguem as vezes ter um ego maior que os outros dois grupos juntos. nego não tá nem aí se você tá com 120kg em cima das costas, pára bem atrás de onde você tá agachando. hoje eu fazendo front squat, dois INSTRUTORES, um de cada lado colados em mim conversando com as menininhas da academia, tive que parar a serie no meio com quase 70kg em cima dos ombros e ficar olhando pros caras pra ver se se tocavam. porra, ontem eu me estressei: a academia é cheia de TV e sempre fica passando uns clipes inúteis (no mudo, o som fica tocando umas musicas e as televisões passando clipes de outras). ontem cheguei lá tava transmitindo as provas de ginástica masculinas, tava legal pra caramba, pelo menos tinha alguma coisa pra fazer enquanto descansava entre uma serie e outra. nego chega lá e RECLAMA e pede pra colocar de volta nos clipes. TOMAR NO BRIOCO NINGUÉM QUER. aff, quero ajeitar minha rotina logo pra poder voltar a treinar cedo. tenso. fica a minha indignação.

treino de hoje foi assim:

Tracked a workout for 1,648 pts

• Barbell Squat:
  
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
    
  • 116 kg x 1 reps (+81 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+86 pts)
    
  • 106 kg x 4 reps (+117 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 64 kg x 5 reps (+68 pts)
    
  • 68 kg x 3 reps (+58 pts)
    
  • 68 kg x 3 reps (+58 pts)
    
  • 68 kg x 3 reps (+58 pts)
    
  • 68 kg x 3 reps (+58 pts)
    
  • 68 kg x 3 reps (+58 pts)
    

  [*]Hanging Straight Leg Raise:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 6 reps (+5 pts)
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 10 reps (+23 pts)
    
  • 10 reps (+23 pts)
    
  • 10 reps (+23 pts)
    

(não consegui PR no agacho mas pelo menos o treino como um todo rendeu mais).

[Frango_13 146]

desabafaaaaa meu garoto o/

auhauahua

abraço

[redlight 136]

desabafaaaaa meu garoto o/

auhauahua

abraço

hauhauah, FICO PUTO

@treino

hoje foi bem corrido por causa de uns compromissos, então acabei tendo que encurtá-lo um pouco. mas pelo menos rolou PR NO MILITAR, BIATCHES

Tracked a workout for 1,416 pts

• Standing Military Press:
  
  • 20 kg x 4 reps (+49 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 54 kg x 1 reps (+48 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+53 pts)
    
  • 64 kg x 1 reps (+56 pts)
    
  • 56 kg x 3 reps (+73 pts)
    
  • 56 kg x 3 reps (+73 pts)
    
  • 56 kg x 3 reps (+73 pts)
    
  • 56 kg x 3 reps (+73 pts)
    
  • 56 kg x 2 reps (+62 pts)
    
  • 56 kg x 2 reps (+62 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+55 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+55 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 3 reps || weighted || 20 kg (+20 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 25 kg (+24 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+14 pts)
    
  • 2 reps || weighted || 25 kg (+14 pts)
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 20 kg x 10 reps (+21 pts)