A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[redlight 136]

então galere, treinei hoje mais tarde, passei o dia mal ontem (de cansaço) e hoje (desconforto intestinal forte e muito mal-estar), quase não fui pra a academia, mas no final da tarde, bati um café, tomei coragem e fui. algumas coisas renderam bem (como o militar) mas outras foram ruins (chin up, por exemplo). mas é isso aí... apenas mais um dia "menos que estelar" pra servir de experiência que mesmo assim a gente consegue treinar forte.

cheguei em casa nestante, bati 260g de peito de frango moído, uma batata enorme cozida com casca, umas 50g de queijo, 2 bananas, umas rodelas de abacaxi, depois de sobremesa 80g de fibra mais com iogurte de morango e canela. hehe, bom pra caramba...

to esperando um pouquinho pra a comida assentar no estrômbago que ainda falta quase 1000kcal pra hoje, praticamente só de carb e gordura. tava querendo meter um sanduíche de creme de avelã e creme de amendoim, mas essa dor de barriga hoje tá me deixando cabreiro kkkkk

treino (to doido pra chegar logo em 60kg no militar, tomara que não trave antes hauhauahuahuah):

Tracked a workout for 800 pts

• Other Weightlifting:
  
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 10 kg x 4 reps (+24 pts)
    
  • 20 kg x 4 reps (+28 pts)
    
  • 24 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 52 kg x 4 reps (+46 pts)
    
  • 52 kg x 3 reps (+40 pts)
    
  • 52 kg x 3 reps (+40 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts)
    

  [*]V-Bar Pull-Up:

  • 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts)
    

  [*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:

  • 12 kg x 8 reps (+9 pts)
    
  • 12 kg x 6 reps (+8 pts)
    
  • 12 kg x 6 reps (+8 pts)
    
  • na verdade foram RTEs
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 16 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 16 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • rest-pauses
    

[Matheus_ 309]

vai travar nos 58kg

abraço

[redlight 136]

vai travar nos 58kg

abraço

AHUEHUAEHUAEHUEHEUHAEUHE

=*

[Matheus_ 309]

AHUEHUAEHUAEHUEHEUHAEUHE

=*

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[redlight 136]

treino de hoje:

Tracked a workout for 561 pts

• Other Weightlifting:
  
  • 10 kg x 20 reps (+12 pts)
    
  • reps de overhead squat, zercher, front squat e back squat só com a barra
    

  [*]Sumo Deadlift:

  • 40 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 114 kg x 2 reps (+68 pts)
    
  • 114 kg x 3 reps (+81 pts)
    

  [*]Stiff Leg Barbell Good Morning:

  • 44 kg x 5 reps (+25 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+25 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+25 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+25 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+25 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 81 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 81 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 81 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • 81 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • rest-pauses
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 6 reps (+13 pts)
    
  • 6 reps (+13 pts)
    
  • com as mãos atrás da cabeça
    

OBS: acho que o sumo DL logo logo trava e aí eu volto pro convencional por uns tempos. de qualquer forma, hoje eu já passei o que eu pegava o convencional com o sumo...

abraço!

[Saintgraal 3462]

já ta zerando a extensora?

a da gym que eu faço, tenho que colocar uma montoeira de ossinhos encima dos pesos

[redlight 136]

já ta zerando a extensora?

a da gym que eu faço, tenho que colocar uma montoeira de ossinhos encima dos pesos

rafa, la na academia tem duas extensoras, uma bem mais leve (da pra botar uns 80-90kg de boa e fazer bem concentradinho) e outra mais pesada que só vai até uns 70kg mas ja eh peso pra caceta... antigamente eu zerava essa mas o esquema de reps que eu to fazendo agora nos auxiliares eu preferi diminuir a quantidade de peso, saca? rs

galere, mal ai que nao ta dando pra relatar os ultimos dias. primeiro deu uma zica aqui em casa e fiquei uns dias sem computador e internet e ainda tendo q correr pra resolver tudo... e agora esse fds foi feriado na minha cidade, ta rolando uma festa aqui entao desde quarta feira eu estou bebado e praticamente sem dormir huahuahuahuah amanhã eu vo tentar tirar pra descansar e me recuperar, so vou treinar se estiver bem, senao eu deixo pra terça... eh nozes.

[redlight 136]

galera, meio sem tempo entao vo postar o treino diretao!

Tracked a workout for 792 pts

• Cuban Press:
  
  • 10 kg x 15 reps (+20 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+20 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+20 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 20 kg x 4 reps (+28 pts)
    
  • 24 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 56 kg x 2 reps (+36 pts)
    
  • 56 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 56 kg x 2 reps (+36 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 15 reps (+94 pts)
    
  • 10 reps (+55 pts)
    
  • 6 reps (+28 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 12 reps (+41 pts)
    
  • 10 reps (+33 pts)
    
  • 8 reps (+25 pts)
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts)
    

  [*]Lying Dumbbell Tricep Extension:

  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 7 reps (+17 pts)
    
  • 12 kg x 7 reps (+17 pts)
    
  • RTEs
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 16 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 16 kg x 6 reps (+17 pts)
    

[redlight 136]

galere então, semana passada foi meio trash, 5 dias de pouca comida, muito alcool, pouco sono e sem treino... mas ja to 100% recuperado (exceto por pequenas avarias tipo uma unha roxa, um corte nas costas que não faço ideia de como foi kkkkkkk) e não tive prejuizos tão grandes. ontem consegui bater o PR no militar e hoje consegui bater PR no deadlift com certa facilidade. o problema eh que ta acontecendo muita coisa essas semanas e minha rotina tá toda bagunçada então nem todo dia posso treinar. ACHO que semana que vem já tá tudo de boa. hoje, por exemplo, tive que ir treinar meio dia (AFF SOL DO KRAI DAORA A VIDA) em jejum. como nem tudo sao flores ainda rasguei a calça durante o aquecimento (kkkkkkkkkkk ROMBO DO CARAI ABRIU COISA DE GORDO MSM) mas fiquei lá mesmo assim like a boss continuei como se ninguem estivesse vendo minha buzanfa. fiz só deadlift e caí fora por causa desse problema vestimentário. resultado: aqueci com 4 series leves de DL depois fiz 6 series de trabalho e bati PR. NOIX. Obs: até que enfim consegui 1,5x BW no DL.

Tracked a workout for 561 pts

Sumo Deadlift:

20 kg x 4 reps (+22 pts)

40 kg x 4 reps (+30 pts)

70 kg x 4 reps (+48 pts)

70 kg x 4 reps (+48 pts)

90 kg x 4 reps (+64 pts)

90 kg x 4 reps (+64 pts)

100 kg x 4 reps (+75 pts)

100 kg x 4 reps (+75 pts)

120 kg x 2 reps (+75 pts)

120 kg x 1 reps (+60 pts)

[Saintgraal 3462]

uhul!

calça rasgando, sangue nu zooi

HSAIUIAOSUA

rasguei shorts no agacho já tb

porra, você tem os ombros fortes demais... seu supino e seu press tão de parabéns