A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[Matheus_ 309]

red, carne crú é bom, mas tira a gordura fora, pq ela fica "Não-mastigavel"

manda pura carne, um bifezin fino de preferencia, com sal encima

coisa dos deuses!

eu parei de fazer isso por receio de ter uma caganeira mega blaster from hell

[mandachuva 167]

Tá certo rednight, supino reto deixa o ombro na posição mais vulnerável. Prefira o inclinado ou declinado.

[redlight 136]

red, carne crú é bom, mas tira a gordura fora, pq ela fica "Não-mastigavel"

manda pura carne, um bifezin fino de preferencia, com sal encima

coisa dos deuses!

eu parei de fazer isso por receio de ter uma caganeira mega blaster from hell

eu também tenho um medo da porra desses negócios. acho que meu intestino é meio frágil, sei lá. de qualquer forma, peixe cru é bom pra caramba. a carne, se não for dura (e chicletin hehehe) não deve ser ruim tbm não...

Tá certo rednight, supino reto deixa o ombro na posição mais vulnerável. Prefira o inclinado ou declinado.

eit@ malandrochuva, então acertei na cagad@ ahuahuahauh

quer dizer, não tão na cagada assim... eu tinha visto o eric cressey, o JC Deen (e eu acho que o quisso, hehe) falando que é bom ficar longe de vez em quando do supino reto com barra.. então a sensação de menor dor no ombro deve ter fundamento, rs

apareça mais meu fi! como vai a criatividade no WSB? hehe

@treino

gostei bastante, bem intenso. o mal é que mudaram o suporte do agacho de lugar e eu perdi o referencial de altura, não tinha certeza de quando tava nos 90º, acabava descendo as vezes menos, as vezes mais...

Brutace earned 668 points for:

• Stretching:
  
  • 0:10:00 (+2 pts)
    
  • principalmente quadril
    

  [*]Barbell Squat:

  • 10 kg x 4 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 86 kg x 5 reps (+83 pts)
    
  • 88 kg x 4 reps (+78 pts)
    
  • 88 kg x 4 reps (+78 pts)
    
  • high-bar
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 54 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 56 kg x 6 reps (+64 pts)
    
  • 56 kg x 6 reps (+64 pts)
    
  • 56 kg x 4 reps (+55 pts)
    
  • perdi a concentração na última série :/
    

  [*]Leg Extensions:

  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • unilaterais
    

  [*]Standing Leg Curl:

  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    

obs: hoje é aniversário de minha irmã, bem provável que eu passe bem da conta nas kcals... mas w/e, eu quero mais é embolotar ahuahuhauahuahuahauha

[mandachuva 167]

Man, só fiz dois dias de ME, por enquanto. Acho que eu peguei meio pesado nos auxiliares e assistências, porque eu to todo moído. Aí vem a maravilha que é a periodização deles, hoje e domingo é DE, dá pra recuperar bem até as próximas RM, só que você aproveita pra treinar velocidade.

To curtindo o treino.

[redlight 136]

Man, só fiz dois dias de ME, por enquanto. Acho que eu peguei meio pesado nos auxiliares e assistências, porque eu to todo moído. Aí vem a maravilha que é a periodização deles, hoje e domingo é DE, dá pra recuperar bem até as próximas RM, só que você aproveita pra treinar velocidade.

To curtindo o treino.

hauhauhauahuha

eu vou ler o book of methods agora nas férias e quem sabe... =X

parece ser muito bom mesmo, o treino.

@diario

galera, fds foi meio tenso, no sentido de comida. sexta foi niver de minha irmã, comi igual a um condenado, com direito a passar o sábado todo com um imenso desconforto intestival (vcs me entenderam...). No sábado rolou macarronada de almoço e lasanha de janta (LOOOL) e no domingo churrasco de almoço e o famoso prato francês REST'EAU D'ONTIERE, ou seja, a lasanha que tinha sobrado. comi no melhor estilo iyfym (if you figure your macros... uahuahauhauhauhaha) mas creio que não estourei muito as kcals (só na sexta). de qualquer forma, acordei bem retido hoje (78kg). Mas passa. Fds vou viajar então a alimentação vai ser bizarra (vou estar embarcado, não tem nem como levar uma wheyzinha nem nada) e o fds vai ser todo mergulhando, então vou seguir à risca o máximo que puder pra não terminar de lascar tudo no prox fds.

treino ficou o seguinte:

Brutace earned 870 points for:

• Stretching:
  
  • 0:15:00 (+3 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • ytwl's
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 28 kg x 12 reps (+22 pts)
    
  • 28 kg x 12 reps (+22 pts)
    
  • 28 kg x 12 reps (+22 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 20 kg x 4 reps (+28 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 48 kg x 4 reps (+43 pts)
    
  • 48 kg x 4 reps (+43 pts)
    
  • 48 kg x 3 reps (+38 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 20 kg (+33 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 20 kg (+33 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 20 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 20 kg x 4 reps (+30 pts)
    

  [*]V-Bar Pull-Up:

  • 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 20 kg (+23 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 16 kg x 10 reps (+29 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 18 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+27 pts)
    
  • series 1 e 2, e series 3 e 4 foram em drop-set (isso mesmo)
    

  [*]Reverse Grip Triceps Pushdown:

  • 47 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 33 kg x 12 reps (+13 pts)
    
  • 26 kg x 12 reps (+11 pts)
    
  • 47 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+12 pts)
    
  • drop-set também... come at me brah
    

[redlight 136]

treino de hoje foi sussa:

Brutace earned 765 points for:

• Stretching:
  
  • 0:15:00 (+3 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 10 kg x 20 reps (+12 pts)
    
  • random reps of overhead squats, zercher squats and high bar squats only with the bar
    

  [*]Sumo Deadlift:

  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 106 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 106 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • podia ter feito mais na ultima serie (acertei a execução bem) mas nao sei porque não fiz, ponto final.
    

  [*]Barbell Squat:

  • 10 kg x 4 reps (+24 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 84 kg x 5 reps (+81 pts)
    
  • low-bar, acertando a execução, saiu bem facil ate
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 7 reps (+16 pts)
    
  • 6 reps (+13 pts)
    
  • 5 reps (+11 pts)
    
  • 4 reps (+9 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 47 kg x 12 reps (+16 pts)
    
  • 47 kg x 7 reps (+14 pts)
    
  • 47 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 47 kg x 5 reps (+13 pts)
    

as assistencias foram em rest-pause. o dia foi mt tenso, mas o treino correu bem. a alimentação foi duvidosa, saí pra comer um açaí mas to achando ele mt denso em caloria, n to acreditando que comi tanta kcal em só 400ml de açaí auhauhaeuhae então devo ter passado um pouco pq qd cheguei em casa dei umas beliscada pra garantir um excedente...

amanhã, descanso

abs

[Saintgraal 3462]

red, carne crú é bom, mas tira a gordura fora, pq ela fica "Não-mastigavel"

manda pura carne, um bifezin fino de preferencia, com sal encima

coisa dos deuses!

eu parei de fazer isso por receio de ter uma caganeira mega blaster from hell

cara...

esse não desce

sardinha, carne crú, jiló e kibe crú

eu abdico

MANO VOCÊ COME PRACARALHO

tem coisa melhor....

[Matheus_ 309]

cara...

esse não desce

sardinha, carne crú, jiló e kibe crú

eu abdico

MANO VOCÊ COME PRACARALHO

tem coisa melhor....

porra mano, asusahuashu

É bom sim, sei lá, aqui em casa só minha mãe não come crú, tradição, meu avô vivia comendo e tal

Lembro que peguei o hábito com 4 anos, quando fui no sitio dele, ele me deu um monte de carne antes de fazer o churrascão e depois e não parei mais de comer

kkkkk mas tem coisa melhor, claro ^^

[redlight 136]

cara...

esse não desce

sardinha, carne crú, jiló e kibe crú

eu abdico

MANO VOCÊ COME PRACARALHO

tem coisa melhor....

EAHUAEHEUAHUEAHUAHE

ah, cara, eu tenho horas pra comer as coisas. sou um gordo de natureza, como de tudo, e se eu ver qualquer coisa que eu goste, dá vontade na hora. mas no mais, eu fico tipo uma grávida, tal dia tenho vontade de comer algo doce, tal dia tenho vontade de comer algo salgado, tal dia tenho vontade de comer algo "estranho" tipo sanduíche de purê de batata, lol. kibe cru, por exemplo. eu tinha mó preconceito, um dia tive vontade de comer, comi e achei bom pra caralho!

porra mano, asusahuashu

É bom sim, sei lá, aqui em casa só minha mãe não come crú, tradição, meu avô vivia comendo e tal

Lembro que peguei o hábito com 4 anos, quando fui no sitio dele, ele me deu um monte de carne antes de fazer o churrascão e depois e não parei mais de comer

kkkkk mas tem coisa melhor, claro ^^

uahauhauhauhauhauah cara, engraçado essas manias que se pega quando menino e não se larga nunca...

eu peguei vício de comer essas comidas tipo rabada, sarapatel, mocofato, mocotó, mininico etc... nenhum dos meus amigos come, acha nojento e tal, eu acho bom pra caralho pq me viciaram quando eu era pequeno. auhauhauhau

@treino

então meus fiote, ontem foi descanso, hoje superior. "padrão". amanhã viajo pra mergulhar, então vou treinar cedo, n sei nem se vai dar tempo de postar. só volto lá pra quarta-feira, então só treino agora provavelmente de hoje a 8. alimentação tbm vai ser f... de manter, mas farei o que estiver dentro do meu alcance ahuahuahuhaa

treino ficou o seguinte:

Tracked a workout for 924 pts

• Other Weightlifting:
  
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • ytwl's e shoulder rotation
    

  [*]Face Pull:

  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 40 kg x 4 reps (+35 pts)
    
  • 44 kg x 4 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+66 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+66 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+66 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 64 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 64 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 64 kg x 4 reps (+35 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 80 m || 26 kg (+52 pts)
    
  • carregando os halteres pela academia pra poder fazer o floor press, hahahaha
    

  [*]Alternating Floor Press:

  • 26 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 26 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 26 kg x 6 reps (+10 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 78 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+45 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

  • 47 kg x 12 reps (+16 pts)
    
  • 47 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 47 kg x 7 reps (+14 pts)
    
  • 47 kg x 4 reps (+12 pts)
    
  • rest-pauses
    

  [*]EZ-Bar Curl:

  • 32 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 32 kg x 4 reps (+14 pts)
    
  • 32 kg x 4 reps (+14 pts)
    
  • rest-pauses
    

  [*]Stretching:

  • 0:10:00 (+2 pts)
    

obs: to todo perdido com o visual novo do fitocracy pqp

[Tibissa 15]

Po, eu achei irado o visual novo do Fito!

Treino bom hein cara... cargas otimas!

Abraço, escondedor de kibe! uehuehe