A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[redlight 136]

Pode cre cara... maneiro!!! Eu gosto mto de temas orientais.. tem aquelas mascaras tbm.. ta ligado!?!??!

PS: tenho medo de tu na larica hahaha

hahaha, nada, rlx. ainda vou postar a foto de um over desses brutal aqui completa, é que eu sempre me esqueço.

as mascaras que vc fala são as hanias? eu acho bacana, mas só elas eu acho estranho... como se tivesse incompleto... acho bacana pra complementar algum desenho, fica show

hahahaha

você é parecido comigo na larica velho...

nossa, tenho problemas com a comida, mais na questão de parar de comer.

é tão bommmmmmmmmmm

depois que mando as coisas pra dentro, sinto a alma sair do corpo também HUAHuaHAU

cara, tipo contando assim o maximo que consegui ingerir em um dia foi 12k kcal, foi num domingo. só porcariada também.

rpz, eu tb tenho problema com parar de comer. se eu NÃO COMER eu fico até meio deprimido, mas me controlo de boa. mas se eu decidir tirar só um tequinho de alguma coisa... aí fudeu, vai tudo por água a baixo, tem que ter o auto-controle de um mestre zen pra não detonar com tudo. auahuhauahah

eu nunca nem contei (até pq nunca sei contar direito calorias de besteiras kkk), o que é, de fato, bom, pra não pesar na minha consciência... uahauhuahauhua

@treino

ia correr hoje mas não estava me sentindo bem, então fiquei em casa. alimentação foi um pouco mais calorica que o normal nos dias off, porque não resisti a comer duas (isso, DUAS, modafoca) batatas assadas enormes, aí os carbos passaram um pouco. mas tava bom pra caraaaaaaaaalho.

enfim, no worries.

abraço

[redlight 136]

iae seus fulero

relatando o treino hoje e postando algumas fotos do pós-brutal aheuehauaehuaeh, pena que ainda são 6h e já fechei os macros pra hoje, mas essa semana tenho chegado da academia numa fome da p...

Brutace earned 616 points for:

• Barbell Incline Bench Press: (consegui fazer novamente até que enfim! tava com uma saudade da porra dissaê)
  
  • 70 kg x 6 reps (+64 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+68 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version: (com inclinado + desenvolvimento, na hora das paralelas o ombro doeu bastante... ai fiz bem pouco, quase nada hehehe)

  • 6 reps (+18 pts)
    
  • 8 reps (+25 pts)
    

  [*]Standing Military Press: (dava pra aumentar de boa aqui, tanto q fiz 3x8, mas preferi deixar o ombro mais à vontade e ir progredindo a carga aos poucos...)

  • 30 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+41 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+41 pts)
    

  [*]V-Bar Pull-Up: (sem maiores novidades)

  • 5 reps || weighted || 12 kg (+35 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 12 kg (+35 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 12 kg (+35 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row: (coloquei 60kg achando que tinha colocado 55... tava achando pesado, mas mantive, mesmo achando estranho. só fui perceber na última série, f...-se uhauahuah)

  • 60 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+36 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 32 kg x 12 reps (+19 pts)
    
  • 32 kg x 10 reps (+18 pts)
    

então galera, issaê, novidades do treino foram supino inclinado + militar (fiz com a barra de agacho, o militar). sempre tentando melhorar o máximo possível a forma ultimamente. agora ao post-workout de hoje auhauhauhauhaua

primeiro round: frango grelhado + batata assada com casca + queijo + pepino + tomate + cebola + leite integral com canela e umas gotinhas de café

segundo round: 40g de all-bran com passas + 200g de iogurte molico de morango. bom pra caralho issae

terceiro round: pão com manteiga, 2 ovos inteiros fritos

quarto e último round: pão com nutella e café

fora isso ainda teve um kiwi e uma colher de nutella com uns biscoitinhos (uns 4 ou 5 amanteigados e passatempos, bom pra kct).

haters gonna hate.

saintgraal, cadê você? auhauhauhauahauhauhauhauhauahuhauaa

[Matheus_ 309]

acompanhando aqui redlight

e esse "quest" no titulo? rpgs? auhauhauha

[redlight 136]

acompanhando aqui redlight

e esse "quest" no titulo? rpgs? auhauhauha

hahaha, cara, sou meio nerd por vida, sempre curti rpg e perdi muito (muito) tempo de minha vida jogando mmorgps. não digo que perdi totalmente, porque acredito que o que faz a gente feliz não é perda de tempo, e naquela época, upar me deixava felizão. mas hoje não gastaria (não gasto ahuahauhau) nem 10% do tempo que eu gastava antes com isso hauahuahua. também foi por isso que comecei a usar o fitocracy, e também foi isso que me "ensinou" um jeito diferente de ver a vida (no homo), e hoje eu enxergo meus objetivos como um jogo mesmo: você tem que focar em cada um deles, senão não consegue upar. antigamente eu tentava fazer tudo o tempo todo e não saia do lugar, não fazia nada. hoje, estabelecendo minhas metas (quests) e prioridades, sei (ou acho que sei) como devo agir à medida em que o tempo passa pra ir cumprindo o que eu quero fazer, "upar" meu level e ser feliz. afinal, viver é diferente de existir e eu tenho pra mim que, enquanto não cumprir minhas quests (meus objetivos), nao serei "completo"... depois que comecei a pensar assim, minha vida mudou muito. malz ae pelo muro de palavras, to ouvindo umas musicas que me deixaram meio inspirado (novamente, no homo hauhauhauhaauha)

[Matheus_ 309]

altos filósofo uhauahuaha

também perdi muito tempo jogando MMORPG, principalmente wow

pqp

[Tibissa 15]

Eita nois!!!!

Boooa muleque, da gosto de ver o que tu come hahahahaha

Grande abraço! qdo eu crescer quero ser igual a vc... qdo eu crescer nao... pra eu crescer! hahah

[redlight 136]

altos filósofo uhauahuaha

também perdi muito tempo jogando MMORPG, principalmente wow

pqp

uaehaeuhaeuh

eeh como eu falei, nao digo que foi todo o tempo perdido, pq essa fase era muito boa, eu era feliz com muito pouco, só de dar um virote upando ou fazer uma quest/matar um bicho novo/pegar um loot descente eu já ganhava meu dia. mas perdi muito tempo jogando por "obrigação", por rotina mesmo... e hoje sei que poderia ter investido esse tempo melhor. é a vida : -)

Eita nois!!!!

Boooa muleque, da gosto de ver o que tu come hahahahaha

Grande abraço! qdo eu crescer quero ser igual a vc... qdo eu crescer nao... pra eu crescer! hahah

aeuheuahueaheauheauhae, tirando o frango, acho que dá pra vc comer tudo o que eu comi né, tiba? só começar a forçar guela abaixo e se não quiser mais descer, vai massageando a garganta (brinks, não isso em casa ahuahauhauhauahu)

@treino

Brutace is now level 15!Today Comment

Brutace

earned 552 points for:

• Front Barbell Squat:
  
  
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
    
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
    
  • 40 kg x 8 reps (+54 pts)
    
    
  • 40 kg x 8 reps (+54 pts)
    
    
  • 40 kg x 8 reps (+54 pts)
    
    
  [*]
  Romanian Deadlift:
  • 80 kg x 8 reps (+78 pts)
    
    
  • 80 kg x 8 reps (+78 pts)
    
    
  • 80 kg x 8 reps (+78 pts)
    
    
  [*]
  Leg Extensions:
  • 52 kg x 12 reps (+17 pts)
    
    
  • 52 kg x 12 reps (+17 pts)
    
    
  • was done one-legged, so 26kg for each leg
    
    
  [*]
  Body Weight Glute Hamstring Raise:
  • 4 reps (+9 pts)
    
    
  • 4 reps (+9 pts)
    
    
  • 4 reps (+9 pts)
    
    

passando ligeirinho pra relatar hoje, que vou viajar e tive que ir treinar bem cedo. gosto mt de ir treinar cedo, e sinto que principalmente o dia fica produtivo. quando treino no meio da tarde, por exemplo, perco a tarde quase toda. vou encomendar logo um bcaa e ver se mudo de horário pra começar a ir treinar sempre às 5-5:30 da manhã. gostei bastante do treino hoje, acordei meio c/ sono mas tomei uma caneca de café e boa. treinei deadlifts c/ pouco peso (acho que cerca de 70% da RM) pra ir corrigindo a forma (e também porque acho meio sobrecarregado fazer deads pesados 2x/semana), comecei a aprender a fazer front squat (por isso o pouco peso... tava fazendo literalmente ATG, o posterior da coxa encostando na panturrilha mesmo, mas não quis aumentar a carga porq 1 - não queria sacrificar a execução que já não tenho certeza se tava certa e 2 - tenho que pegar o jeito de segurar a barra, apesar de que consegui fazer a pegada padrão, ou o pulso doía um pouco ou o peso ficava em cima dos dedos e a dor era do caralho ahuahuahau), fiz extensão de perna unilateral bem explosiva e GHR de novo (pra ir pegando a forma direito tb). saí de lá suando como um porco.

pós-treino acho que vai ser pudim de whey, banana e nutella. lol.

abraço

[Tibissa 15]

Da pra comer sim, mas em dia do lixo, nao 6 dias na semana uaehueahueah

acho que vou ter que fazer um "quase lixo" durante a semana viu! uehuehe

Boa semana cara!

[redlight 136]

oooooooo redlight, me da uma luz ai rapaiz! Eu to com uma batedeira aqui, so que nao consigo fluffar porra ninhuma! Tentei com whey + 2 claras e nao deu. Depois Whey+50ml de leite + 100g de berries e tambem nao deu! Porra. Como tu faz? Usei 30g de whey, sera que se eu tivesse usado mais ia?

porr@, que estranho, nunca curti que ninguém me chamasse pelo nome completo, e quando li "redlight" tb n curti, parece que chamar pelo nick completo tem o mesmo efeito. auhauaheuhaeuae. dá um tom sério demais pra a parada.

cara, seguinte... vai depender da whey pra "fluffar". normalmente o pessoal faz com caseína, acho. eu já testei com a whey a dymatize e da gaspari, as duas fluffaram muito fácil. eu sempre faço 125ml de leite desnatado, 150~g de morango congelado e 30g de whey. O segredo, além do leite, tá no morango CONGELADO. você tá usando os berries congelados? Se for natural não fluffa, acho.

Da pra comer sim, mas em dia do lixo, nao 6 dias na semana uaehueahueah

acho que vou ter que fazer um "quase lixo" durante a semana viu! uehuehe

Boa semana cara!

aehaeuaehuaehuahea não existe lixo, cara, existe calorias (fat men feelings) hahahahaha

otima semana pra vc, tiba

@diário

então, fds foi de fuder demais... fiz uma viagem de mergulho pra um dos melhores destinos possíveis no litoral brasileiro, foi tesão demais! primeiro mergulho noturno, primeiro mergulho profundo... muito duca!

em compensação, a rotina muito corrida de sexta pra cá transformou a dieta num caos. sexta ainda treinei de manhã e comi o mínimo que deu durante o dia (de noite acabou compensando tudo), sábado comi igual a um cachorro doido, mas fiquei várias horas debaixo da água, fiz três mergulhos e quase uma hora de apneia e domingo tentei reduzir as kcals ao longo do dia mas à noite compensou tudo. no mais, apesar de a ingestão calórica ter aumentado muito, fiz muito "NEPA", então acho (ACHO) que o estrago não foi tão grande assim. pior vai ser esse carnaval que começa quinta-feira e só Deus sabe quando termina...

hoje a dieta voltou ao 100%, a diferença é que como as aulas voltaram, vou voltar a repartir a refeição pós-treino e passar a fazer uma refeição um pouco mais tarde, quando voltar da faculdade. treino foi o seguinte:

Brutace earned 838 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
    
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
    
  • 84 kg x 6 reps (+98 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 74 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 76 kg x 6 reps (+71 pts)
    
  • 76 kg x 6 reps (+71 pts)
    

  [*]V-Bar Pull-Up:

  • 12 reps (+68 pts)
    
  • 7 reps (+34 pts)
    
  • 7 reps (+34 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 10 reps (+52 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 12 kg (+17 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 12 kg (+17 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 14 kg x 12 reps (+39 pts)
    
  • 14 kg x 12 reps (+39 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 20 kg x 12 reps (+21 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+21 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

  • 47 kg x 12 reps (+16 pts)
    
  • 47 kg x 12 reps (+16 pts)
    

tirei o deadlift de hoje, deixei pra amanhã. fazer deads num dia e agacho no outro tava me matando... vamo ver se muda alguma coisa.

sinto que to esquecendo de dizer algo, mas não lembro o quê. claro, óbvio. mas se lembrar, escrevo mais tarde. to em falta com muita coisa, preciso botar tudo em dia até o final do carnaval, desde o diário, os estudos, o blog, os treinos de corrida...

vish

abraço!

[mandachuva 167]

Bem que eu tava achando estranho, nunca mais tinha aparecido nada de novo no teu diário, hahaha.

Acompanhado aqui.