A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[redlight 136]

que nada mano

gosto de te zuar

kkk

heauhaeuaheae, vsf =\ aehauehaeuhae

hahahaha sindrome de ex gordo assombra por aki tbm

Então o lance do teu nick com amsterdam eh q la tem o redlight district, o bairro das primas, que ficam nuns quartos com uma porta de vidro pra rua, ficam de lingerie, mtas delas so de sutia e calcinha, eh diferente, mas bem bacana!!!

E quanto ao kibe, deu certo com carne?! Ficou bom?!

Valeu cara, abraço!

foi isso mesmo que eu imaginei kkkkkkkkkkkk

entao cara, pretendo conhecer aquela porra esse ano. talvez não o redlight district, se nao der tempo, mas amsterdã pelo menos

o kibe ficou bom sim. queijo + carne = win. o problema é só que é calórico demais, acabo me empolgando auehueahuaehaehae

Redlight the chin-up master!

parabens pelo peso adicionado!

HIAOSUOISAUASOI

eu faço 6 bw e olhe lá, que facilidade esses magrelos tem pra fazer cin-up viu....

brinks, você nem é frango vey!

abraços

aeuheauhaeuaehuaehuaehae sou sim fera. veja bem, eu + 24kg é quase igual a você fazendo só com BW, e vc ainda bate 6 rep, enquanto eu malemal bato 3. eai, quem é o chin up master? uaheuheauhaeuhae =D

o ombro parece q ta melhorando bem pela foto hein saint?

@treino de hoje:

Tracked a workout for 1,203 pts

• Other Weightlifting:
  
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 5 kg x 40 reps (+13 pts)
    
  • 5 kg x 32 reps (+12 pts)
    
  • ytwls
    

  [*]Face Pull:

  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 15 reps (+27 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 4 reps (+70 pts)
    
  • 72 kg x 5 reps (+77 pts)
    
  • 72 kg x 4 reps (+70 pts)
    
  • as ultimas 4 series foram no rack, começando da posição mais baixa
    

  [*]T-Bar Row:

  • 69 kg x 2 reps (+28 pts)
    
  • 69 kg x 3 reps (+33 pts)
    
  • 69 kg x 3 reps (+33 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
    
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
    
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 61 kg x 15 reps (+30 pts)
    
  • jump set com a ultima de face pull
    

  [*]Reverse Barbell Curl:

  • 22 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 22 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • rest pauses
    

  [*]Lying Dumbbell Tricep Extension:

  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • tate presses, rest pause
    

[Saintgraal 3462]

vamos ver nas fotos que prometi...

sinceramente ví alguma diferencinha sim, mais ainda tem chãoooo

[redlight 136]

vamos ver nas fotos que prometi...

sinceramente ví alguma diferencinha sim, mais ainda tem chãoooo

o chão nunca acaba =p

galera, hoje tá corrido demais, entao só vou postar o treino rapidao, mais tarde se sobrar um tempo de noite, volto para postar com mais calma blz?

Tracked a workout for 935 pts

• Barbell Squat:
  
  • 40 kg x 4 reps (+38 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+56 pts)
    
  • 100 kg x 2 reps (+69 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+56 pts)
    
  • 90 kg x 4 reps (+80 pts)
    
  • 90 kg x 4 reps (+80 pts)
    
  • 94 kg x 2 reps (+63 pts)
    

  [*]Dumbbell Bulgarian Split Squat:

  • 18 kg x 6 reps (+46 pts)
    
  • 18 kg x 6 reps (+46 pts)
    
  • 18 kg x 6 reps (+46 pts)
    

  [*]Weighted Glute Hamstring Raise:

  • 5 kg x 6 reps (+91 pts)
    
  • 5 kg x 6 reps (+91 pts)
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 6 reps (+13 pts)
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 8 reps (+14 pts)
    
  • 6 reps (+10 pts)
    
  • 6 reps (+10 pts)
    
  • from hell, with love
    

[redlight 136]

eai filhotes

tá tudo tranquilo, me pesei hoje e deu 81kg (wtf), mas creio que seja uns 2-3 fácil de retenção. to bem retido, redondinho. é engraçado que quando começo a embolotar, a primeira coisa a mudar é o rosto, a bochecha aumenta, fico com um pouquinho de papada (aff hauahuah), mas tbm aquele aspecto mais fino do resto da pele do corpo some.

entretanto é interessante notar (não tirei fotos ou documentei ou algo do tipo, então não tenho dados nem me lembro com exatidão) que mesmo nessa faixa de peso, a vascularização tá quase intacta. tenho uma foto em uma festa que fui no final do ano passado (em setembro +-) que com 83kg meu braço tava todo reto, sem vascularização ou nem um pouco de definição aparente. hoje pela manhã as veias do antebraço tavam todas saltadas, a veia no biceps aparece maior e mais grossinha, e apesar de não ser nada tão aparente, a depender da iluminação até a perna mostra alguns cortes. isso antes do último cut não existia. é aquela história de ir ficando mais denso, eu acho.

de qualquer forma, não to mais acostumado a me ver assim redondinho e de pele grossa hehehe. pretendo puxar um pouco o limite anterior, ver até onde eu consigo ir aumentando o peso sem embaçar demais (to tomando como parâmetro principalmente o braço e o quadril), chuto que até uns 85kg dá pra ir tranquilo. depois daí eu corto de novo pra a faixa dos 8-9% bf.

o grande porém é que eu não sei como vai ficar meu treino (e principalmente minha dieta) a partir de setembro. não tinha comentado isso ainda (nem ia comentar, mas agora já tá quase certo) porque gosto de estar 100% certo das coisas antes de anunciar, mas tudo indica que em setembro eu to indo pra portugal cursar um semestre em coimbra e, portanto, treino/dieta vão depender muito da minha disponibilidade de dinheiro e tempo... de qualquer forma, eu pretendo ver alguma academia razoável pra treinar (que tenha pelo menos suporte pra agachar e banco de supino bom, que o resto dá pra se virar) e me entupir de leite e whey. vou analisar as condições quando chegar lá (meus colegas que vão sempre voltam mais magros, imagino que comida deve ser um problema, mas fazer cutting bebendo muito, treinando pouco e ingerindo pouca prot vai ser tenso, então é capaz que eu simplesmente tente manter meu nivel de força e o peso razoavelmente estável mesmo).

as coisas podem ter saido meio confusas pq saí da academia agora, to meio cheio das endorfina aqui hauhauha

issae

treino foi o seguinte:

Tracked a workout for 930 ptsOther Weightlifting:

• 2 kg x 60 reps (+15 pts)
  
• 5 kg x 40 reps (+13 pts)
  
• 2 kg x 50 reps (+14 pts)
  

Face Pull:

• 26 kg x 15 reps (+22 pts)
  
• 26 kg x 15 reps (+22 pts)
  
• 26 kg x 15 reps (+22 pts)
  

Push Press:

• 60 kg x 1 reps (+26 pts)
  
• 60 kg x 2 reps (+32 pts)
  
• 60 kg x 3 reps (+39 pts)
  
• 60 kg x 2 reps (+32 pts)
  
• 60 kg x 2 reps (+32 pts)
  

Standing Barbell Shoulder Press:

• 30 kg x 4 reps (+52 pts)
  
• 30 kg x 4 reps (+52 pts)
  
• 30 kg x 4 reps (+52 pts)
  
• 30 kg x 4 reps (+52 pts)
  
• 50 kg x 1 reps (+42 pts)
  
• 52 kg x 5 reps (+79 pts)
  
• 52 kg x 4 reps (+72 pts)
  

Chin-Up:

• 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
  
• 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
  
• 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
  
• 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
  
• 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
  
• 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
  

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

• 26 kg x 8 reps (+11 pts)
  
• 26 kg x 8 reps (+11 pts)
  
• 26 kg x 6 reps (+10 pts)
  

• 
  
  • 
    
    

edit : essa bosta tinha saído doublepost hahaha

só pra adicionar: as últimas series de chin up eu fiz diferente hoje, ao invés de pendurar o halter com os pés, arranjaram um cinto louco lá pra prender nos pesos no cross-over, então o peso não era livre, mas sim um cabo me puxando de cada lado. por causa das polias eu coloquei +- o dobro do peso (ou seja, nessa faixa de 25-28kg de cada lado, nao lembro direito quanto pesa cada plaquinha). é bonzinho de fazer, mas eu sou preconceituoso contra máquinas, vish.

Editado Junho 4, 2012 às 15:55 por redlight

[redlight 136]

fuleros desse país

PR hj no DL convencional. *-* mas ainda não deu pra fazer igual ao sumo. to meio quadrado, incomodado com essa retenção, daqui a uma semana +- eu dou uma reduzida nos carbs pra tentar botar um pouco dela pra fora até a viagem.

treino foi o seguinte:

Tracked a workout for 1,172 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+60 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+60 pts)
    
  • 90 kg x 4 reps (+80 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    
  • 114 kg x 2 reps (+85 pts)
    
  • 118 kg x 1 reps (+73 pts)
    
  • 118 kg x 1 reps (+73 pts)
    

  [*]Deficit Barbell Deadlift:

  • 100 kg x 4 reps (+104 pts)
    
  • 102 kg x 3 reps (+94 pts)
    
  • 102 kg x 2 reps (+79 pts)
    
  • 102 kg x 3 reps (+94 pts)
    
  • 102 kg x 3 reps (+94 pts)
    

  [*]Dumbbell Step Ups:

  • 18 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 18 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 18 kg x 8 reps (+19 pts)
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 8 reps (+18 pts)
    
  • 8 reps (+18 pts)
    

abraço

[redlight 136]

só queria contar

Achievement Unlocked!

Up And At Them (Barbell)

Perform standing barbell shoulder press for at least 0.75x bodyweight

*-*

to meio corrido esses tempos, por isso não venho relatando, galera. me desculpem. e também nessas ultimas semanas a roupagem do treino mudou levemente (e a dieta tb) por causa da viagem do fds, então, quando passar isso, eu volto a relatar direitinho, ok?

abraço a todos

[mpcosta82 2966]

mazá.. tá de parabéns.

some não, red.

Abraços

[Tibissa 15]

Coe du vermelho!

Some nao cara.. fica tranquilo que voltando os treinos na rotina tu retorna ao shape de antes!

Abs.

[Matheus_ 309]

Aff

esses cara que some dos proprios diários...

[Saintgraal 3462]

some não velho!

é nois que relata no hipertrofia.org!