A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[redlight 136]

travou?

EU FALEI

AUHUAHUHUHAUUHHUAUAHUAHUAHAUH

olha aqui sua mãe diná do caralho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Matheus_ 309]

olha aqui sua mãe diná do caralho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ahauhuauahuauha

digdin digdin digdin

[redlight 136]

treino de hoje mudou um pouco:

Tracked a workout for 561 pts

• Sumo Deadlift:
  
  • 40 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 122 kg x 2 reps (+77 pts)
    
  • 122 kg x 1 reps (+62 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+76 pts)
    

  [*]Stiff Leg Barbell Good Morning:

  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
    

  [*]Dumbbell Step Ups:

  • 2 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 8 reps (+15 pts)
    
  • 12 kg x 6 reps (+16 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 54 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+15 pts)
    
  • 54 kg x 4 reps (+13 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+14 pts)
    
  • rest pauses
    

[redlight 136]

Eaaaaaaai lampião, qualkié !

E as corrida? abandono ?!

eai, camundongo

cara, to parado nelas por uns tempos, tavam atrapalhando muito minha recuperação e principalmente os treinos de lower... alem de que a vida tá meio corrida esse ano, fui procrastinando, procrastinando, e pronto, acabei dando uma parada. mas espero voltar em breve, deixa eu só me acostumar com esse treino novo e arrumar um tempinho hehehe

galere, hoje me senti muito mal, dor de cabeça o dia todo, como se fosse pressão alta ou algo assim... mas mesmo assim fui treinar. rendeu menos do que eu queria, até porque não curto fazer supino sozinho, acabo rendendo bem menos... mas deixa lá , ruim é ficar no sofá ; )

obs: tambem segui uma dica do quisso e adicionei um jump set de pull-down e face pull pra aumentar um pouco do volume do trabalho acessório

abraço

Tracked a workout for 945 pts

• Other Weightlifting:
  
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • ytwl's
    

  [*]Face Pull:

  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 33 kg x 20 reps (+26 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 10 kg x 4 reps (+22 pts)
    
  • 30 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+35 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+35 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 86 kg x 1 reps (+42 pts)
    
  • 86 kg x 1 reps (+42 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+56 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+56 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+56 pts)
    

  [*]Clap Push-Up:

  • 10 reps (+15 pts)
    
  • 15 reps (+22 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 66 kg x 4 reps (+36 pts)
    
  • 66 kg x 4 reps (+36 pts)
    
  • 66 kg x 3 reps (+32 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
    

  [*]Lying Dumbbell Tricep Extension:

  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • tate presses
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 54 kg x 20 reps (+29 pts)
    
  • em jump set com a ultima serie de face pull
    

  [*]EZ-Bar Curl:

  • 32 kg x 4 reps (+14 pts)
    
  • 32 kg x 4 reps (+14 pts)
    
  • 32 kg x 3 reps (+12 pts)
    
  • 32 kg x 3 reps (+12 pts)
    
  • rest pauses
    

[redlight 136]

obs: to aqui ouvindo "a saga de um vaqueiro", música eterna. só queria deixar registrado isso. kkkkkkkkkkkk

Tracked a workout for 1,005 pts

• Stretching:
  
  • 0:15:00 (+3 pts)
    
  • mwods pro squat
    

  [*]Barbell Squat:

  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    
  • 94 kg x 2 reps (+63 pts)
    
  • 94 kg x 3 reps (+75 pts)
    
  • 94 kg x 3 reps (+75 pts)
    
  • 94 kg x 2 reps (+63 pts)
    
  • 94 kg x 2 reps (+63 pts)
    

  [*]Dumbbell Bulgarian Split Squat:

  • 14 kg x 8 reps (+46 pts)
    
  • 14 kg x 8 reps (+46 pts)
    
  • 14 kg x 8 reps (+46 pts)
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Weighted Glute Hamstring Raise:

  • 5 kg x 6 reps (+91 pts)
    
  • 5 kg x 6 reps (+91 pts)
    

  [*]L-Sit Pull-Up:

  • 6 reps (+53 pts)
    
  • 6 reps (+53 pts)
    
  • 6 reps (+53 pts)
    

[redlight 136]

fiz desenvolvimento com halteres hoje. ombro doeu um pouco pra fazer paralelas com 18kg adicionais então fiz apenas desenvolvimento e chin ups.

Tracked a workout for 555 pts

• Other Weightlifting:
  
  • 3 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 3 kg x 60 reps (+15 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 24 kg x 3 reps (+27 pts)
    
  • 24 kg x 3 reps (+27 pts)
    
  • 24 kg x 3 reps (+27 pts)
    
  • 24 kg x 2 reps (+18 pts)
    
  • 24 kg x 2 reps (+18 pts)
    
  • 24 kg x 3 reps (+27 pts)
    
  • pegada neutra
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 18 kg x 10 reps (+20 pts)
    
  • 18 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 18 kg x 6 reps (+18 pts)
    
  • 18 kg x 6 reps (+18 pts)
    
  • rest pauses
    

  [*]Lying Dumbbell Tricep Extension:

  • 12 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • RTEs
    

[redlight 136]

so queria dizer que meu maior arrependimento de todos é ter comprado esse bcaa em pó sem sabor. kkkkkkkkkkkk

q negócio ruim do caralho, tomei agora pra ir treinar, gosto de vômito na boca.

volto daqui a pouco com mais noticias. flw

[redlight 136]

ah vei

to puto

travei hoje 5x no dl sumo com 124kg, tomá no cu

Tracked a workout for 586 pts

• Sumo Deadlift:
  
  • 40 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 110 kg x 4 reps (+87 pts)
    
  • 110 kg x 4 reps (+87 pts)
    
  • 110 kg x 1 reps (+52 pts)
    
  • falhei 4x em tentar com 124kg, entao reduzi cerca de 10% do peso. na ultima serie o suor já tava atrapalhando a pegada, por isso foi uma rep só.
    

  [*]Stiff Leg Barbell Good Morning:

  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
    

  [*]Dumbbell Step Ups:

  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 54 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+15 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+14 pts)
    
  • 54 kg x 4 reps (+13 pts)
    
  • rest pauses
    

[mpcosta82 2966]

Calma red, foi só um dia ruim. Na outra semana você fez 122 x 2, não teria motivo para não conseguir fazer 124.

Quanto ao BCAA, faz o seguinte. Coloca ele dentro de uma garrafinha de 500 ml (se você não tiver shaker) e coloca junto meio pacote de clight. Agita bem e deixa na geladeira por alguns minutos, deve dissolver bem, e ainda vai ficar com um gosto beeeeeeem melhor do que puro.

Abraços

[redlight 136]

Calma red, foi só um dia ruim. Na outra semana você fez 122 x 2, não teria motivo para não conseguir fazer 124.

Quanto ao BCAA, faz o seguinte. Coloca ele dentro de uma garrafinha de 500 ml (se você não tiver shaker) e coloca junto meio pacote de clight. Agita bem e deixa na geladeira por alguns minutos, deve dissolver bem, e ainda vai ficar com um gosto beeeeeeem melhor do que puro.

Abraços

então martin, aheuaheuhae esqueceram de me dizer que aquela bost@ nao mistura. hoje tentei até rezar pra ver se ele misturava, mas fica aquele pó empelotado em cima. de qqr forma, a dica do clight eh muito boa, disfarçou um pouco o sabor e to arrotando clight ate agora kkkkkk

valeu =)

então galere, to felizao e ansioso pra caralho desde ontem, que uns amigos decidiram uma viagem ai que vai ser F... daqui a um mês +-. aumentei um pouco as kcals (pra cerca de 3100 nos dias ON e 3000 nos dias OFF) e apesar de estar achando muito pro meu peso, achei que tinha necessidade de aumentar porque tava parando de evoluir nas cargas. entretanto to pensando em reduzi-las cerca de 1 semana da viagem pra jogar um pouco da retenção que vai vir pra fora. hate me.

treino de hoje foi o seguinte

Tracked a workout for 1,112 pts

• Other Weightlifting:
  
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • 2 kg x 60 reps (+15 pts)
    
  • ytwl's
    

  [*]Face Pull:

  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 33 kg x 20 reps (+26 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 30 kg x 4 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 4 reps (+40 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 84 kg x 2 reps (+62 pts)
    

  [*]Clap Push-Up:

  • 15 reps (+22 pts)
    
  • 8 reps (+12 pts)
    
  • 6 reps (+9 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 67 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 67 kg x 3 reps (+32 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
    
  • 36 kg x 6 reps (+45 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+45 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 61 kg x 15 reps (+30 pts)
    
  • jump set com a ultima serie de face pull
    

  [*]Lying Dumbbell Tricep Extension:

  • 12 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • tate presses, descanso curto
    

  [*]EZ-Bar Curl:

  • 32 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 32 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 32 kg x 3 reps (+12 pts)
    
  • 32 kg x 3 reps (+12 pts)
    

obs: nao to sentindo muita diferença com o bcaa pré, mas já esperava que isso acontecesse. vou continuar avaliando, qualquer coisa posto minhas opinioes depois.

abraço!