Treino De Ectomorfo - Avaliem

[fgq 0]

segunda 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

terça 2 - Descanso

quarta 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

quinta 4 - Descanso

sexta 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

1ªsemana: 12345

2ªsemana: 54321

e assim por diante invertendo as series por semana

Agora quero saber quantas repetiçoes pra cada exercicio? Se posso trocar os exercicios feitos na maquina por outros q nao sejam e quais ...

Desde já agradeço

abraços

Medidas: 180cm de altura; 60kg; 26cm de braço; 46cm de coxa; 33cm de panturrilha idade vou fazer 19 ...

[Magro.Boy 10]

nao tenho 100% mais acho que so ecto

mais 2 exercicio so pra costa nao sei. acho pouco

bom

altura

idade

peso

etc

medias.. posta ai tbm ;D

[trindade.pirahy 1]

segunda 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado inclue + 1 exercicio pro peito

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

terça 2 - Descanso

quarta 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora + 1 pra perna e 2 panturrilha

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

quinta 4 - Descanso

sexta 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada + 2 pra costaPulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps + 1 triceps

1ªsemana: 12345

2ªsemana: 54321

e assim por diante invertendo as series por semana

Agora quero saber quantas repetiçoes pra cada exercicio? Se posso trocar os exercicios feitos na maquina por outros q nao sejam e quais ... 4x8 e de preferencia a barra, halteres que estimulam mais o musculo

Desde já agradeço

abraços

Medidas: 180cm de altura; 60kg; 26cm de braço; 46cm de coxa; 33cm de panturrilha idade vou fazer 19 ...

na minha opinião é isso, vamos ver os demais membros

e tua dieta vei, ta boa?

bons treinos

[Reginaldo. 2]

Tempo de treino?

De acordo com suas medidas, achei a divisão pesada.

Dependendo do tempo de treino faria um AB ou então um ABC 2x.

Preste muita atenção na sua dieta, sem ela você não irá evoluir.

[Rage 0]

Muito pesado pra ti..

tu deve estar começando né?!

[fgq 0]

Alimentação: como bastante ...

suplementação: creatina universal comecei; albumina saltos, dextrose... e vou tentar o enzicoba talvez !!!

Desde agosto .. mais ou menos 5 meses de treino Obs: um treino muito ruim, faltando varios exercicios !!

Galera pelo que eu li aqui no fórum a base de um treino hardgainer é pesado e nao volumoso, com dias de descanso ...

abraços

[fgq 0]

Galera dê opnioes por favor !!!

preciso montar meu treino ....

[Rage 0]

Cara

Faz Abc 1x basico

Seg - Peito+Tric

Ter - Desc

Qua - Cost+Bicp+AntBr

Qui - Desc

Sex - Pern+Omb/Trap

[fgq 0]

Mudei pessoal .. agora esta assim ...

Seg. peito, ombro e tríceps

supino reto

supino inclinado

supino declinado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

elevaçao acurvada

triceps puley

triceps testa

triceps francês

Terça. pernas

leg press

agachamento

extensora

panturrilha

Quarta. costas e biceps e trapezio

remada unilateral

puxada alta

remada sentada

rosca direta

rosca alternada

concentrada

e dois exercicios pra trapezio(quais? )

Quinta. peito, ombro e tríceps

supino reto

supino inclinado

supino declinado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

elevaçao acurvada

triceps puley

triceps testa

triceps francês

4x8 ...

abraços

[Rage 0]

pq tu ta querendo fazer peito 2x na semana?!

faz 1 só velho (Y)

Peito+tricps..

seu treino ai no min dura 1h30 ¬¬'

não deixe durar mais que 1 hora