Suplementação Tomada De Forma Adequada

[Bernos 50]

a tah agora entendi essa parte:

- Café da manhã + lipo cut X hardcore

- treino uma hora depois

- pós treino: 30g whey + 1 colher de açucar + 3g creatina (300 ml de agua)

- Almoço 1 hora depois

- Lanche da tarde (pão na chapa)

- pré treino (HP black 5g)

- treino

- 15g whey+ uma colher de açucar (200 ml de agua)

entao ainda mantenho a minha sugestao de pre-treino. e tb mudaria esse pao na chapa por um file de frango

e pq vc faz dois treinos por dia???

Editado Janeiro 30, 2012 às 16:54 por Bernos

[andgiordano 0]

nao eh que eu faço 2

no final da tarde eu treino 1 hr e meia de muay thai, mas como eu to com uma lesao no pé to fazendo um segundo treino mais leve opra nao perder o ritmo