Stano + Alpha One + Shotgun + Whey!

[chakaw]

Maxo eu Acordo Meio "tarde" porquê faço nada da vida só academia mesmo ;P

Como de 3 em 3 horas!

Acordo 10:30: 2 fatias de pão integral com ovo e peito ou presunto de peru com Vitamina!

1:30: Almoço arroz com um pouco de feijão,3 claras de ovos (peixe,carne ou frango) e alfaçe!

4:30:Sanduba narutal com suco de laranja!

6:30 Treino!

7:30 whey da Optimun ou Hilmar com destrose!

9:30 So frangou ou carne com ovos..porque depois das 6 corto os carbo!

12:00 antes de dormir Leite com aveia!

Treino SUPER pesado.

Seg:Bicps+Tricps!

Terça:Peito+trapezio!

Quarta:Costa+Ombro

Quinta:Bicps+Tricps!

Sexta:Peito+trapezio!

Sabado:Costa+Ombro

Mais sempre puxando pesaaaado!

ai co comprar uma albumina ou algo pra reforçar mais a refeição!

Tá foda saber se tomo só a Stan+testo+whey+shot

Ou só o Stan+whey+shot :X