Treino Abc

[ralf77]

Gostaria que avaliassem meu treino, pois faz quase 2 meses que estou com esse e acho que já é possível melhorá-lo

A (Peito e bíceps)

3x10 Supino inclinado

3x12 Crucifixo Inclinado

3x10 Voador Peitoral

3x10 Rosca Scott

3x12 Rosca direta (máquina)

1x Rosca 21

3x10 Puxador Articulado

B (Costas e tríceps)

3x10 "Tríceps francês"

3x12 Tríceps Pulley

3x12 Tríceps Corda

3x12 Remada Alta

3x12 Remada Articulada

3x12 Puxador Trás

C

3x12 Leg Press 45º

3x12 Cadeira Flexora

3x12 Cadeira Extensora

3x12 Cadeira Adutora

3x12 Cadeira Abdutora

3x12 Panturrilha (sentado)

Então, acho que é isso, faço aeróbicos geralmente nas terças e sextas ( quando tenho mais tempo disponível )

Gostaria que avaliassem por favor

[furiousw]

Amigo,

Esse treino foi o instrutor que te passou?

recomendo você a pesquisar aqui no fórum outros treinos completos, que a galera apoia, pois esse aí vai ter que mudar bastante para ficar bom mesmo.

Abraços.

Editado Janeiro 30, 2012 às 02:53 por furiousw

[ralf77]

É que o treino não vem mais surtindo tanto "efeito" quanto surtia no início, por isso queria saber o que devo mudar para melhorá-lo

Esse treino foi o instrutor que te passou?

Sim, no dia em que fiz a matrícula.

[furiousw]

Primeiro mude seu treino para:

Peito, Ombro e Tríceps

Costas, Bíceps e Antebraço

Pernas, Panturrilha e abdominais

Editado Janeiro 30, 2012 às 03:20 por furiousw

[ralf77]

Eu vi um no fórum e dei uma adaptada...

Então, por enquanto acho que não há necessidade de treinar antebraço ( se eu estiver errado me avise )

Já posto, aprecio muito sua ajuda

Edit:

A

3x 8~12 Rosca Direta

3x 8~12 Rosca Scott

3x 8~12 Rosca Concentrada

3x 8~12 Remada alta

3x 8~12 Remada articulada

3x 8~12 Voador Invertido

B

3x 8~12 Tríceps pulley

3x 8~12 Tríceps Banco

3x 8~12 Tríceps Francês

3x 8~12 Voador Peitoral

3x 8~12 Supino Inclinado

3x 8~12 Crucifixo Inclinado

C

3x 8~12 Panturrilha sentado

3x 8~12 Cadeira Abdutora

3x 8~12 Cadeira Adutora

3x 8~12 Cadeira Flexora

3x 8~12 Cadeira Flexora

3x 8~12 Leg press 45º

3x 8~12 Elevação Lateral

3x 8~12 Encolhimento

3x 8~12 Desenvolvimento Articulado

Editado Janeiro 30, 2012 às 03:27 por ralf77

[furiousw]

Eu vi um no fórum e dei uma adaptada...

Então, por enquanto acho que não há necessidade de treinar antebraço ( se eu estiver errado me avise )

Já posto, aprecio muito sua ajuda

Edit:

A

3x 8~12 Rosca Direta

3x 8~12 Rosca Scott

3x 8~12 Rosca Concentrada

3x 8~12 Remada alta

3x 8~12 Remada articulada

3x 8~12 Voador Invertido

B

3x 8~12 Tríceps pulley

3x 8~12 Tríceps Banco

3x 8~12 Tríceps Francês

3x 8~12 Voador Peitoral

3x 8~12 Supino Inclinado

3x 8~12 Crucifixo Inclinado

C

3x 8~12 Panturrilha sentado

3x 8~12 Cadeira Abdutora

3x 8~12 Cadeira Adutora

3x 8~12 Cadeira Flexora

3x 8~12 Cadeira Flexora

3x 8~12 Leg press 45º

3x 8~12 Elevação Lateral

3x 8~12 Encolhimento

3x 8~12 Desenvolvimento Articulado

Amigo,

A ordem dos exercícios estão contrárias, veja como eu postei.

EU, particularmente não gosto de ombro com pernas. Pois no treino de peito você já trabalha ombro, e no outro dia você já vai fazer ombro denovo, por isso é mais aconselhado colocar junto de peito.

O Treino de pernas e costas está fraco.

Você tá com exercícios de trapézio no treino de ombro e no treino de peito.

[ralf77]

Eu vi um no fórum e dei uma adaptada...

Então, por enquanto acho que não há necessidade de treinar antebraço ( se eu estiver errado me avise )

Já posto, aprecio muito sua ajuda

Edit:

A

3x 8~12 Elevação Lateral

3x 8~12 Elevação Frontal

3x 8~12 Desenvolvimento Articulado

3x 8~12 Tríceps pulley

3x 8~12 Tríceps Banco

3x 8~12 Tríceps Francês

3x 8~12 Voador Peitoral

3x 8~12 Supino Inclinado

3x 8~12 Crucifixo Inclinado

B

3x 8~12 Rosca Direta

3x 8~12 Rosca Scott

3x 8~12 Rosca Concentrada

3x 8~12 Remada alta

3x 8~12 Remada articulada

3x 8~12 Voador Invertido

3x 8~12 Pulley Triângulo

C

3x 8~12 Panturrilha sentado

3x 8~12 Panturrilha em pé

3x 8~12 Cadeira Abdutora

3x 8~12 Cadeira Adutora

3x 8~12 Cadeira Extensora

3x 8~12 Cadeira Flexora

3x 8~12 Leg press 45º

Mais alguma coisa que devo alterar??

O que acha sobre o antebraço?

Editado Janeiro 30, 2012 às 03:55 por ralf77

[furiousw]

A

Voador Peitoral Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Elevação Lateral

Encolhimento

Desenvolvimento Articulado

Tríceps pulley

Tríceps Banco

Tríceps Francês

B

Remada alta

Remada articulada Barra Fixa

Voador Invertido Remada Cavalinho ou Curvada

Pulley Triângulo

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

C

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Flexor

Panturrilha

Abdominais (com peso)

Não precisa antebraço, já tem exercícios aí que dão conta.

Editado Janeiro 30, 2012 às 04:03 por furiousw

[ralf77]

Não precisa antebraço, já tem exercícios aí que dão conta.

O treino de bíceps não vai ficar fraco?

Gostaria de uma indicação sobre outro exercício pra costas, pois já tentei fazer barra fixa mas não me dei muito bem ...

[furiousw]

O treino de bíceps não vai ficar fraco?

Gostaria de uma indicação sobre outro exercício pra costas, pois já tentei fazer barra fixa mas não me dei muito bem ...

Todos os exercícios do treino B pegam bíceps.

Faça Puxada nas Costas então, logo pra frente que você ficar bom já troca por barra fixa.

Editado Janeiro 30, 2012 às 04:07 por furiousw