Diário Do Therodmg (Rods)

[TheRodmg 19]

Treino de hj ótimo, apesar do calor.

Squat 5x5 35--35

Dead Lift 3x5 45--45

Leg Press 3x5 45--45

Bulgarian Squat 3x5 6

Stiff 5x5 15--15

[manel007 3417]

acompanhando cara!!

achei bem legal esse treino, acho que o jean lopes faz um parecido... voce faz as séries em jump set tbm?

lembrei agora de um tópico que voce fez pra avaliar esse treino, no caso é 3x na semana, certo?

e como está a dieta, seu objetivo é ganhar massa ou dar uma secada?

ps.: não dá pra ver as fotos aqui do trabalho, vejo quando chegar em casa

[TheRodmg 19]

acompanhando cara!!

achei bem legal esse treino, acho que o jean lopes faz um parecido... voce faz as séries em jump set tbm?

lembrei agora de um tópico que voce fez pra avaliar esse treino, no caso é 3x na semana, certo?

e como está a dieta, seu objetivo é ganhar massa ou dar uma secada?

ps.: não dá pra ver as fotos aqui do trabalho, vejo quando chegar em casa

Aeee vlw por acompanhar =]

entao o treino é 3 vezes na semana mesmo, minha dieta ta com um excedente calorico bem grande, pra ganhar massa mesmo!

to com quase 8mil calorias por dia, vou postar a dieta atual.

vlw

[manel007 3417]

8 mil? agora fiquei curioso cara...

[TheRodmg 19]

8 mil? agora fiquei curioso cara...

Sim, vantagens de ser ectomorfo hahahahaha, acredito que estou perto do meu limite natural entao ta beem dificil de subir de peso! hahahaa

[TheRodmg 19]

Ae treino de hj foi ótimo, pump legal, esse treino da um pump estilo sarco, parece que eu to fazendo high reps haha.

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 35--35 e 24--24

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 13--13 e 8

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 38 e 7--7

Chin-up + Paralelas 3x5 7 e 7

Bom eu nem ia postar a dieta nova, mas como o manel007 está seguindo o diario, me deu uma motivação a e sem esquecer das 80 elevações de calcanhar

[TheRodmg 19]

Hj, Aej 30 min + 80 elevaçoes de calcanhar!

Agora é fazer a ultima refeição e dormir

[TheRodmg 19]

Treino hj foi assim:

Squat 5x5 38--38

Dead Lift 3x5 48--48

Leg Press 3x5 48--48

Bulgarian Squat 3x5 7

Stiff 5x5 15--15

[TheRodmg 19]

Treino foi razoavel, nao sei oq aconteceu mas tava mto cansado os 30 primeiros minutos foram ótimos, mas os 15 minutos finais horriveis.

Supino Reto + Remada Curvada 3x10 27--27 e 20--20

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 10--10 e 6

Squat 3x10 30--30

Extensora + Flexora 2x12 6 e 3

[TheRodmg 19]

Treino bom, mandei ver hj, pump animal nos ombros principalmente

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 75--37 e 25--25

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 14--14 e 8

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 40 e 8--8

Chin-up + Paralelas 3x5 8 e 8