Suplementaçao Iniciante

[Cegonha15 1]

Vou começar a malhar.. qual suplemento eu devo tomar com essa dieta??

Desjejum 6:30

220 Ml Leite Desnatado

50 G Pão Frances

120 G Ovo Cozido

105 G Clara De Ovo

Lanche Da Manha 9:30

50 G Barra De Cereal

Almoço 12:00

150 G Feijão Carioca

300 G Arroz Branco

100 G Frango Frito

100 G Macarrão

Lanche Da Tarde 15:00

380 ML Leite Desnatado

140 G Banana Prata

Pré-Treino 17:30

380 ML Leite Desnatado

140 G Banana Prata

40 G Aveia

Pós-Treino/Jantar 19:00

150 G Feijão Carioca

300 G Arroz Branco

100 G Frango Frito

100 G Macarrão

Ceia 22:00

120 G Ovo Cozido

118 G Clara De Ovo

[mnknopp 18]

Veio qual os valores dos macros? Qual o teu peso? Idade? Etc.. pra te ajudar tem postar direitinho teus dados..

[Tiago! 1]

qual objetivo?? hipertrofia? perda de peso??

[Cegonha15 1]

acabei eskecendo de colocar.. :S

Idade: 15 Anos

Altura: 1,70 M

Peso: 63 KG

Objetivo: Bulking quero engordar 10 kgs!

Total de macros da dieta..

Carboidrato: 472,5 G

Proteína Animal: 157,1 G

Proteína Vegetal: 88,3

Gorduras: 63,62 G

Total De Calorias: 3444 Kcals

Editado Janeiro 30, 2012 às 00:58 por Cegonha15

[mnknopp 18]

Então eu trocaria esse frango frito por peito de frango cozido ou grelhado. Não é bom comer gorduras no pós treino. Essa gordura do frango frito, vc pode substituir por azeite de oliva e castanha do pará.

Teus macros estão ótimos, só faria um shake com whey, dextrose e creatina imediatamente após o treino e depois faria a refeição conforme falaste.

[Bernos 50]

curti a sua dieta. mas tenho o mesmo pensamento q o mnknoop, substitua o frango frito por um file de frango grelhado.

ai eu acrecentaria uma colher de azeite de oliva após o almoço e janta.

+ 2 ou 3 castanhas do pará antes de dormir

[Cegonha15 1]

vou tentar mudar algumas coisas aki..

[Tiago! 1]

no cafe da manha troca o pao frances por por integral ou aveia! e no lanche da manha pode bota um peite de peru com batata doce ou paozinho integral se nao vc demorar pra ganhar esses 10kg... e continua com que o mnknopp falou!

abraços

[Cegonha15 1]

qual o melhor whey protein de 2 kg ate 100 conto??

Editado Janeiro 30, 2012 às 01:48 por Cegonha15

[Bernos 50]

importa