Aumentar Largura Das Costas

[Maximus Decimus 41]

vá progredindo as cargas no levantamento terra, quando tiver levantando 160% do seu peso pra 5 repetições bem feitas, vai se orgulhar da largura das suas costas, tenha certeza.

[mnknopp 18]

Esquece pulley. Faca Barra fixa, terra, remadas c/ barra, compostos!

Não tem que esquecer o pulley não!!! Tem que fazer sim. O pulley frente desenvolve a largura das costas.

[Tiago! 1]

barra fixa(movimento completo sem encurtar) e pullover sao os principais!

[TenhoUmSonho 0]

Meu objetivo é o mesmo seu e eu to fazendo Remada curvada, Remada baixa, Pulley costas e pulley frente c/ barra da remada baixa.

[GuiM 80]

Largura é barra fixa sem duvidas.

[Zezinn 0]

Meu objetivo é o mesmo seu e eu to fazendo Remada curvada, Remada baixa, Pulley costas e pulley frente c/ barra da remada baixa.

e ai mano, blz ?

Mas remada baixa não vai aumentar a largura das costas, é para expessura das costas, não é ? outra coisa é que voce tem q usar as barras mais larga, aquela comum do pulley frente e costa mesmo, pois acho q quanto mais larga for a barra, melhor

Abraços

Esquecer pulley por quê?

Zezinn, concentre-se em puxadas.

E ai mano, blz?

Veja se voce concorda comigo, eu to querendo dar uma focada nos braços, pois minhas cosats e peito estão mto grandes, a ponto de ficar despoporcional, minhas costas estão bem grossa(expessura), então eu tava pensando em fazer exercicios para alargar, neste caso seria pulley frente e pulley costas, somente.. para peito eu iria fazer somente supino reto e inclinado, ja que o supino reto trabalha todo o peitoral, meu objetivo seria somente manter e dar uma alargada nas costas, não quero desenvolver peito e costas por em quanto pois quero focar nos braços.

Dai em vez de colocar 3 ou 4 exercicios para costas, seria somente 2 pra cada.Veja abaixo

Seria

Costas

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Peito

Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Agradeço pela ajuda brother

Abraços

[Stein 6090]

"" focar nos braços.""

Dai em vez de colocar 3 ou 4 exercicios para costas, seria somente 2 pra cada.Veja abaixo

Seria

Costas

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Peito

Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Abraços

continue com seu treino normal de peito

adicione barra fixa e outros exercícios de puxada vertical no treino de costas.

quanto ao "" focar nos braços.""

negócio é o seguinte, deixe o treino de braços como o ultimo da semana, ou treine apenas pernas no dia depois dos braços.

você pode treinar bíceps e triceps no mesmo dia, pode até fazer um treino agonista antagonista, ou pode treinar um dia triceps e ombro e no outro bíceps antebraço e trapézio.

bons treinos.

[Zezinn 0]

continue com seu treino normal de peito

adicione barra fixa e outros exercícios de puxada vertical no treino de costas.

quanto ao "" focar nos braços.""

negócio é o seguinte, deixe o treino de braços como o ultimo da semana, ou treine apenas pernas no dia depois dos braços.

você pode treinar bíceps e triceps no mesmo dia, pode até fazer um treino agonista antagonista, ou pode treinar um dia triceps e ombro e no outro bíceps antebraço e trapézio.

bons treinos.

este treino abaixo não é meu treino atual, voce quer dizer que posso fazer ele ? tava pensando colocar remada baixa, mas esse vai aumentar a expessura das costas.Obs: meu objetivo é manter o tamanho do peito e alargar as costas, não quero aumentar a expessura...

Costas

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Peito

Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso

Abraços!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Stein 6090]

entendí, seu objetivo é manter o que tem e ganhar um pouco de largura, então vou aconselhar o seguinte.

objetivo é manter o tamanho do peito e alargar as costas, não quero aumentar a expessura...

Costas

barra fixa este é quase obrigatório para seu objetivo, comece com no mínimo 4 séries

Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso colocou 2 vezes. porque.????

puxador barra atraz(pegada bem aberta)

remada curvada é mais para dar expessura, mais é nessesário ao menos um exercício composto no seu treino.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

fly

Abraços!!!!!!!!!!!!!!!!!!

treine peito e costas em dias separados, por serem grupos grandes o resultado na sua dorsal será melhor.

bons treinos.

[Zezinn 0]

entendí, seu objetivo é manter o que tem e ganhar um pouco de largura, então vou aconselhar o seguinte.

treine peito e costas em dias separados, por serem grupos grandes o resultado na sua dorsal será melhor.

bons treinos.

Olá Jonas, gostaria de agradecer por sua ajuda...

Tem msn?

Seguindos suas recomendações, montei o treino abaixo, se possivel avalie para mi, mt obrigado!

SEGUNDA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

TERÇA-FEIRA

Pernas x Panturrilha

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4x20

Abdominal infra= 4x20

QUARTA-FEIRA

Ombro x Trapézio

Desenvolvimento atrás c/ barra

Encolhimento de ombros

Desenvolvimento c/ halteres

Remada alta

Elevação lateral

Remada p/ traz

QUINTA-FEIRA

Peito x Costas

Supino reto

Supino inclinado

Barra fixa

Pulley frente

Puxador barra atraz

Remada baixa

SEXTA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances