Dieta Bulk (Avaliação)

[lourensini 238]

Desjejum: Use ovos inteiros. Estás jogando 6g de proteína fora, sem contar nas vitaminas e mineiras. Aumente o leite para 250ml (1 copo cheio). Adicione 1 fruta.

Lanche: se não pode fazer outra refeição, pode ser somente a barra de cereal.

Almoço:100g arroz/100g feijão. 100g de frango frito. Se puder, coma 1 brócolis inteiro nessa refeição. Tempere as saladas com azeite de oliva.

Lanche: Já disse o que fazer antes.

Pré Treino, pós 1 e 2, ceia: ja disse o que fazer.

Evite repetir refeições, isso é contra-produtivo.

[Cegonha15 1]

fiz outra dieta.. avaliem ae...

[Cegonha15 1]

ajudem ae..

[JPM19 1]

Desjejum: Mais proteína nessa refeição. Use os ovos Inteiros.

Lanche da manhã: se na refeição anteriro há mais proteínas, então não precise comer mais que a barra de cereal aqui (há controvérsias, mas eu não vejo problema)

Almoço. 100g arroz (4col sopa), mais 100g feijão. Se tu tem grana para comprar suplementos, vou te dar uma dica melhor: no lugar do arroz, use GRÃO DE BICO. A carne pode ser 100g de frango frito mesmo. Coma todas as saladas e legumes que puder e dê sobremesa jogue algumas frutas (que não seja banana)

Lanche: Pão integral+atum sem óleo comestivel+requeijão+leite desnatado.

Pré-Treino:2~3bananas+aveia+leite em póintegral+granola

Pos treino1: Arroz branco+feijão+ricota light (proteína de fácil digestão)

Pos treino2 (1 hora depois): 2 ovos +60g atum+ pão integral+leite

Ceia: 2 ovos+queijo+frango+brócolis, tomate, verduras e legumes temperados com azeite e oliva.

Além das ideias do amigo,recomendo Albumina pela manhã,por ser de lenta digestão,para evitar perda de massa magra e ao dormir também!!