Avaliem Meu Treino(Focado Em Braços)

[Zezinn]

Avaliem meu treino galera, aceitos sugestões

Abraços

Idade:18 anos

Altura:1,65

Peso:65

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia(FOCANDO EM BRAÇOS)

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições:10,8 e 6

Número de séries:3

SEGUNDA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

TERÇA-FEIRA

Pernas x Panturrilha

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4x20

Abdominal infra= 4x20

QUARTA-FEIRA

Ombro x Trapézio

Desenvolvimento atrás c/ barra

Encolhimento de ombros

Desenvolvimento c/ halteres

Remada alta

Elevação lateral

Remada p/ traz

QUINTA-FEIRA

Peito x Costas

Supino inclinado= Series=3, Repetições= 10,8,6

Crucifixo= Series=2, Repetições= 10,8,6

Voador peito= Series=2, Repetições= 10,8,6

Puxador frente= Series=2, Repetições= 10,8,6

Voador costas= Series=2, Repetições= 10,8,6

Remada baixa= Series=2, Repetições= 10,8,6

Obs; coloquei 5 exercicios com uma serie a menos pois pretendo focar em braços, li um texto no fórum que tinha um lei dizendo para fazer isso quando se quer focar mais em determinado local.

Veja abaixo

Lei Número 4:

Diminua o Número de Séries dos Outros Músculos

É muito comum que bodybuilders façam trabalhos especializados direcionados ao músculo que precisam ter mais resultados. O erro está em aplicar a mesma quantidade de exercícios a todos os grupos musculares. Se você está precisando de mais braço, diminua a quantidade de treino para os outros grupos em que você estiver tendo melhores ganhos, ou pelo menos até que seus braços já tenham chegado mais perto do tamanho desejado. Não se preocupe em perder um pouco do tamanho ganho nos outros músculos, ao voltar a rotina normal de treino, rapidamente eles respondem e retornam a condição anterior.

SEXTA-FEIRA

Biceps x Triceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps puley

Triceps frances

O que acham? esta bom ? esta ruim ? da pra melhorar?

Meu objetivo é focar ao máximo em braços

Abraços, bons treinos e ótimos ganhos a todos!

[Will23]

uma coisa q funcionou pra mim ao treinar focando mais em um musculo especifico foi treinar esse musculo 3 vezes por semana, SEGUNDA, QUARTA e SEXTA, tenta fazer isso só por um mês, daí vc me fala se teve resultado ou não. Comigo sempre deu certo.

[Zezinn]

uma coisa q funcionou pra mim ao treinar focando mais em um musculo especifico foi treinar esse musculo 3 vezes por semana, SEGUNDA, QUARTA e SEXTA, tenta fazer isso só por um mês, daí vc me fala se teve resultado ou não. Comigo sempre deu certo.

Pois é, mas o foda é que se eu for treinar braços segunda, quarta e sexta dai não tem como eu malhar peito e nem costas, ja que eu não estaria dando descanco, pois peito pega triceps e costa pega biceps, não estaria dando descanco algum..

E também não é recomendado treinar musculso pequenos mais q 2x por semana, ja que les podem entrar em overtraining.

Voce no caso também focou nos braços ?

Abração